Haluatko laihtua eikä voittaa uudelleen ? No, on vain yksi tapa saavuttaa se: muuttaa elämäntapojasi. Kun olemme ylipainoisia tai laihtumme, meidän täytyy miettiä ruokintamme tapaa sekä päivittäistä toimintaa, jota teemme. On yhä useampia ammatteja, joissa työpäivää käytetään tuolissa ja tämä aiheuttaa monille ihmisille istumatonta ja epäterveellistä elämää. Tässä artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, jotka osoittavat, miten laihtua, kertoa teille, miten voit menettää ylimääräisiä kiloja, mutta ennen kaikkea ei temppuja, jotka eivät poista niitä uudelleen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua omenalla

Ruokinta

Laihtua ikuisesti, ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, on tarkistaa ruokailutottumuksia ja tehdä useita muutoksia. Sinun on pidettävä mielessä, että ylimääräiset kilot ovat aina yhteydessä siihen ruokaan, jota otat, koska se on siitä, mistä otamme tarvittavat kalorit niin, että kehomme toimii; jos heitä ei käytetä, ne muuttuvat tyydyttyneiden rasvojen muodostamiksi, joita on vaikea poistaa.

Joten yleisesti ottaen aiomme kertoa teille, miten sinun pitäisi syödä, jotta et rasvaa :

• Syö 5 kertaa päivässä : on tärkeää, että kehosi kiihdytetään, jakelkaa ateriat viiteen annokseen päivässä. Tietenkin: sinun on valittava vähärasvaisia ​​ja kuituja sisältäviä kevyitä elintarvikkeita, jotta he voivat tyydyttää sinut ja voit tuntea olonsa täyteen vähemmällä määrällä. Niinpä paras aterioiden välillä on syödä aikaa ja rasvaisia ​​jogurtteja.

• Voit nauttia aamiaisen kuninkaana, syödä kuin prinssi, syödä kuin kerjäläinen . Tämä on perusedellytys, että sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota eikä saa rasvaa. Aamiainen on päivän tärkein ruoka, koska se on vastuussa tarvittavien kalorien antamisesta viettää päivän loppua. Illallinen, sen vastaan, on ruoka, jonka täytyy huolehtia ja valita kevyitä ja vähärasvaisia ​​ruokia. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle, jotta voit määrittää valikon.

• Rajoita hiilihydraattien kulutusta . Tasapainoinen ruokavalio sisältää hiilihydraatteja, mutta niitä tulisi välttää iltapäivällä ja illalla, koska jos ne eivät pala, ne kertyvät elimistöön kyllästyneinä rasvoina. Lisäksi sen ravintoarvon kannalta on suositeltavaa, että ne ovat aina kattavia, joten otat suuren määrän kuitua, olet kyllästynyt pidempään ja vähentää glukoosin osuutta veressä.

• Vähärasvaiset proteiinit : terveelliseen ruokavalioon pitäisi sisältyä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, mutta jos haluat laihtua, ne eivät kaikki toimi. On parasta täyttää jääkaappi kanan, kalkkunan tai valkoisen kalan kanssa ja jättää makkaroiden tai lihan, kuten sianlihan, takana, koska niillä on paljon rasvaa.

Lisäksi sinun on myös tottava juoda 2 litraa vettä päivässä päästä eroon kehosta, eliminoida nesteen kertyminen ja saada kehosi optimaaliseen tilaan. Tavoitteensa helpottamiseksi annamme sinulle joitakin ideoita siitä, mitä voit syödä, joka ei lihota.

Harjoittelu

Kun olet tehnyt ruokavalioon liittyviä muutoksia, seuraava askel on aktivoida kehosi urheilukäytännöllä . On tärkeää, että laihtua ikuisesti harjoittaa harjoittaa liikuntaa, joka saa kehosi sävytettyä, menetät ylimääräiset kalorit, jotka eivät aina pääse viettämään ja nautit terveestä elämästä.

Sinun ei tarvitse murskata itseäsi kuntosalilla, koska pitkällä aikavälillä tämä päätyy väsyttäväksi kenellekään: ihanteellinen on, että etsit urheilua, harrastusta, jonka haluat, jotta voit olla varma, ettet jätä sitä syrjään. Jos esimerkiksi pidät lentopalloa, miksi et liity joukkueeseen? Jos olet aina halunnut luistella, miksi et tee rutiinia joka viikko? Joka tapauksessa, jotta voisimme saada äänisen ja kompensoidun rungon, sinun on jaettava koulutus seuraavissa vaiheissa:

• 1. vaihe: Lämmitä. On tärkeää, että ennen urheilun aloittamista lämmitä lihakset ja venytä ne välttääksesi repeytymistä.

• 2. vaihe: kardiovaskulaarinen liikunta . Vähintään 20 minuuttia rutiinia tulisi käyttää sydän- ja verisuoniharjoituksiin, toisin sanoen niihin, jotka saavat meidät hikoilemaan ja nopeuttamaan sykettä (juoksu, pyöräily, luistelu jne.)

• Kolmas vaihe: Toning. Jotta voisit korvata kehon, on suositeltavaa lisätä lihaksia (painot, vatsat, lihasharjoitukset jne.) Vahvistavia harjoituksia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voisimme parantaa lihasääntä.

• 4. vaihe: venyttely. Jotta jäykkyys ja lihakset voidaan rentoutua, on tärkeää, että urheilutapahtuman jälkeen venytät, keskittyen ennen kaikkea siihen lihasryhmään, johon olet työskennellyt. Tässä videossa näytämme, miten venyttää.

Vältä rebound-vaikutusta

Jotta painosi pysyisi pysyvänä, on tärkeää välttää rebound-vaikutusta, toisin sanoen olla ottamatta takaisin kiloa, joka on menetetty, kun ruokavalio on jätetty. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun ihmiset painonpudotussuunnitelmansa jälkeen palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa ja antavat itselleen halutun tahdon ilman valvontaa. Kilot palaavat varmasti. Ainoa temppu on pitää terveellinen ruokavalio ja vähärasvainen koko elämäsi ajan.

Kuten olemme jo todenneet, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota laihtua varten, mutta vain mainitsemamme ruokavalion muutokset ja vähän urheilua näemme tuloksia lyhyessä ajassa. Mutta tämä ei ole kausiluonteista, mutta sen täytyy olla syvällinen muutos elintapassasi, juuri niin, et saa pelättyä rebound-vaikutusta.

Paras tapa tehdä tämä todellinen on tehdä innovaatioita resepteilläsi, oppia kokemaan terveellisiä ruokia ja antamaan teille ajoittain kapinan (mutta aina ajoissa). Näin saat uuden tavan ruokkia paremmin ja koskaan kyllästy ruoanvalmistukseen.

Esimerkiksi kevyt ja herkullinen ruokalaji voi olla kanan hampurilainen, jossa on kevyesti sulatettua juustoa pöydällä arugula ja raaka tomaatti. Herkullinen, eikö? Voit myös valmistaa täytettyjä tonnikalapippureita tai oppia tekemään kevyitä ruokia, kuten näitä vähäkalorisia pizzoja. Terveellisen elämän johtaminen on yksinkertaista, tarvitset vain luovuutta ja etsiä aina erilaisia ​​reseptejä, jotta ikinä kyllästyisi syömästä hyvin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.