Ei ole mikään salaisuus, että tämä kuukauden aika on yksi ärsyttävimmistä naisista. Monissa tytöissä vatsa, krampit ja väsymys alkavat näkyä jo ennen sääntöä, ja kysymys on: miksi?
Monet ihmiset kokevat tämän väsymysongelman ennen ajanjaksoa tai sen aikana, ja sen uskotaan liittyvän suoraan hormoneihin. On kuitenkin havaittu, että se johtuu estrogeenin vähenemisestä elimistössä, mutta ei pelkää, ja muutokset rutiinissasi löydät itsesi fantastiseksi joka päivä. Vastaamme nyt kysymykseesi siitä, miksi tunnen väsyneen, kun minulla on aikani, ja annamme sinulle neuvoja, jotta et menisi läpi uudelleen.
Sääntöjen ja äärimmäisen väsymyksen välinen suhde
Kuten sanoin, on monia naisia, jotka tuntevat väsyneen säännön ulkonäön tai jopa ennen sen esiintymistä. Menstruation aikana heikkouden tärkeimmät syyt ovat seuraavat:
- Huono ravitsemus
- Ravinteiden puute
- liikunnan puute
- Nukkuu vähän tai huonosti
- anemia
Sitten selitämme jokaisen näistä kohdista yksitellen. Huomaavainen!
Huono ruokavalio ja sääntö
Kansan kulttuurissa ajatellaan, että tuon päivän aikana on mahdollista kuluttaa ruokaa tai himoa, jota saat: hampurilaisia, virvoitusjuomia, makeisia, jäätelöä jne. Vaikka tämä pieni yksityiskohta voi olla herkullinen, se voi aiheuttaa väsymyksen ajanjakson aikana.
Muista, että kehosi on tärkeä hormonaalinen prosessi, joten se tarvitsee paljon energiaa toimiakseen oikein. Huono ruokavalio tarjoaa vain tyydyttyneitä rasvoja ja ei ravinteita, minkä lisäksi sinusta tuntuu paisuneena ja joissakin tapauksissa aiheuttaa ummetusta.
Vältä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, perunoita ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita; Tähän kuuluvat virvoitusjuomat, makeiset ja jälkiruoat. Samoin kahvin, teen tai suklaan saantia ei suositella, koska sen kofeiinipitoisuus on korkea, mikä voi häiritä unen ja raudan imeytymistä.
Väsymys ennen ja jälkeen ajan ravinteiden puutteen vuoksi
Ravintoaineet ovat välttämättömiä kuukautisten aikana veren menetyksen ja sen, raudan ja estrogeenin välillä. Siksi on erittäin tärkeää, että naiset kuluttavat tänä aikana monia vitamiineja ja kivennäisaineita .
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä, raudan imeytymisen parantamiseksi; samoin kuin elintarvikkeita, joissa on runsaasti B-vitamiinia, mikä auttaa sinua taistelemaan väsymystä ja löydät ne magnesiumia sisältävissä pähkinöissä.
Raudan tapauksessa on suositeltavaa kuluttaa punaista lihaa, munia ja vihreitä lehtivihanneksia, jotta pitoisuus säilyy optimaalisissa olosuhteissa tai tarvittaessa täydentää tämän mineraalin häviötä . Muista, että vesi on välttämätön ravinteiden tehokkaaseen imeytymiseen, joten pysy erittäin kosteina näinä päivinä.
Istuva jakson aikana ja äärimmäinen väsymys
Olemme tietoisia siitä, että kaikki epämukavuudet johtavat siihen, että sääntö tuo mukanaan, viimeinen asia, jonka haluat, on päästä ulos sängystä lenkille, kävellä tai ajaa polkupyörällä ja, jos kärsit väsymyksestä, vielä vähemmän. On kuitenkin tarpeen torjua mainittu väsymys.
Uskokaa tai älkää, liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, vie sinut pois äärimmäisestä väsymyksestäsi, joten on erittäin vakava virhe pysyä sängyssä kuukautisten päivinä.
Se on vähän pakko, koska olet heikompi kuin tavallisesti, mutta liikunnan harjoittamat endorfiinit auttavat vähentämään stressiä ja jopa poistamaan kouristusta . Kävele sujuvasti vähintään 30 minuuttia päivässä, ota pyöräretkelle noin 15 ja näet, miten tunnet paljon paremmin, kun tulet kotiin.
Ottaa sääntö ja nukkuu huonosti
Tähän liittyy naisen jakson aiheuttama kipu ja epämukavuus, jotka usein vaikuttavat nukkumaan tai sen laatuun. On erittäin tärkeää, että levität vähintään 8 tuntia päivässä, muista, että olet menettämässä ravinteita ja että sinun on palautettava ne jollakin tavalla; uni auttaa torjumaan kaikkia näitä oireita, joten nuku mitä tarvitset.
Yritä olla rauhallinen näinä päivinä, suihkuta lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa, laita rentouttava kappale ja yritä olla mahdollisimman mukava nukkumaan menossa. Voit ottaa infuusion, jonka avulla voit nukahtaa ja lievittää kipua tai lukea kirjaa. Tärkeintä on, että unelmasi on syvä ja virkistävä .
Anemia ja kuukautiset
Tämä voi olla yksi lääketieteellisistä syistä, jotka aiheuttavat väsymystä ajanjakson aikana ja jotka koostuvat pääasiassa kehon raudan puutteesta, jota tehostetaan sääntöllä. Huomioi muut oireet kuin liiallinen väsymys, kuten huimaus tai päänsärky, ja jos on, ota yhteys lääkäriisi. Tämä toinen artikkeli auttaa sinua tietää, jos minulla on anemiaa.
Foolihapon puute voi myös synnyttää anemiaa, joten pidä mielessä, jos sattuu vain säännön kanssa tai on jokaisen päivän jotain, sieltä lääkäri määrää lisäravinteet tai multivitamiinit korvaamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden häviämisen.
Nyt kun tiedät vastauksen siihen, miksi tunnen väsyneen, kun minulla on aika, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, miten säännöt voidaan säännellä, jotta voisimme ottaa iltaisin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti