Push-upien tekeminen oikein voi olla haaste niille, jotka aloittavat kuntoilun. Se on yksi vaativimmista harjoituksista, mutta samalla yksi ylemmän kehon junan tehokkaimmista. Niinpä niiden tekeminen ei ole pelkästään parempi fyysinen tulos, vaan myös pienempi loukkaantumisriski.

Jos etsit tietoja siitä, miten push-upit tehdään oikein, luet kyseistä artikkelia. Paljastetaan kaikki tiedot kaikista tiedoista, jotka sinun on tiedettävä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten pitkänomaiset vaiheet Seuraavat toimet: 1

Push-up tai push-up ovat ihanteellisia selän ja hartioiden lihasten vahvistamiseksi. Yleisin usko on, että he ovat harjoituksia, jotka auttavat saamaan isompia aseita, mutta vaikka se auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen, suurin vaikutus kohdistuu muihin lihaksiin, erityisesti tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan ja lisäämään rintalastuja. Liskot ovat tietenkin hyvin monipuolisia liikkeitä, koska vain pieni muutos riittää aloittamaan toisen lihasten ryhmän. Ja tässä mielessä käsien asento on elintärkeä: liikkeen voi sijainnin mukaan hyötyä tietystä lihasryhmästä. Niinpä rintaliivit, kädet, hartiat ja selkä, voit työskennellä vatsasi ja jalkojesi hyvin.

2

Toisin kuin muut harjoitukset, liskot tarvitsevat vain riittävän suuren fyysisen tilan liikkeen toteuttamiseksi ilman ongelmia. Muita lisälaitteita ei tarvita, paitsi vaatteita ja riittävää hydratointia. Tässä mielessä se on yksi suosituimmista harjoituksista kotona, varsinkin niillä, joilla ei ole mahdollisuutta sijoittaa koulutuskoneisiin. Täällä työskentelet oman ruumiinne painon ja tahton kanssa tehdä koulutusta.

3

Jotta voisit tehdä push-upit oikein, sinun on ensin venytettävä lihakset hyvin, jotta varmistetaan suurempi liikkuvuusalue ja rajoitetaan vamman mahdollisuus. Yksi ylemmän kehon yleisimmistä osista on käsien nostaminen vartalon taakse ja pitäminen vyötärön korkeudella. Pidennä sitten varret siten, että ne liikkuvat pois kehosta ja venyttävät rintakehää noin 15 sekuntia palatakseen alkuasentoon.

Toinen venytys koostuu ovikehyksen alla, käsivarret rungon kummallakin puolella, ikään kuin pitävät niitä, varmistaen, että kyynärpäät ovat olkapään korkeudella. Sitten otat askeleen oikealla jalalla, ikään kuin halusit siirtyä eteenpäin, mutta tukevilla käsivarsilla oven molemmilla puolilla. Runko kestää noin 30 sekuntia, jotta keho saatetaan alkuasentoon.

4

Yksi tapa aloittaa push-upit oikein on liikkeen muutos, joka sopii niille, jotka alkavat ja eivät vieläkään kykene ylläpitämään omaa painoaan klassisen flexin avulla. Tällöin käsivarret tukevat ylävartaloa kädet linjassa olkojen kanssa, mutta alempi osa on polvilla, joiden on oltava yhdessä. Tämä asema antaa suuremman vakauden ja mahdollistaa parempien tulosten saamisen aloittelijoille.

5

Klassinen taivutus toteutetaan lattialla alaspäin, tukemalla kädet olkapäiden kanssa. Jalat ovat hieman erillään ja sormien kärjet tukevat lattiaa. Sitten käytämme käsivarret poistaaksemme vartalon maasta, nostamme sen ja laskeudumme sitten, kunnes se harjaa rintakehän maahan.

Liskoissa keho ei palaa lattialle laskeutumisen aikana, jos teet sen, on parempi levätä ja aloittaa uudelleen, koska sarakkeenne voi olla vaarallista yrittää jatkaa liikettä sieltä.

6

Koko liikkeen aikana selkä on pidettävä suorana, olkapäät taaksepäin, pää edessä ja oikea kaula jännityksen välttämiseksi. Vatsan alueen supistuminen auttaa ylläpitämään vakautta, mutta on normaalia, että muutaman ensimmäisen kerran on vaikea tehdä sopimusta, kun taas tarkkaavaisuutta muulle keholle. Tärkeintä on kokeilla sitä, kunnes se tulee ulos, ja että se vie aikaa.

Kuitenkin, jos tunnet tarvetta suoristaa selkärangan pitämään kehoa suorana, on parasta ottaa tauko, koska saatat saada aikaan vammoja, kun yrität tehdä tämän. Käytännöllinen tapa tarkistaa, onko taivutus oikein, tehdä se peilin edessä tai pyytää jotakuta ottamaan valokuva, jossa voit nähdä kehosi. Tämä määrittää, pysyykö keho linjassa vai ei.

7

Nukkien käyttö on välttämätöntä, jotta push-upit saadaan oikein. Yleinen asia on käyttää kämmenen avoin käsiä, mutta sopiva asia jännityksen välttämiseksi on käyttää käden reunaa. Käytännöllinen tapa auttaa itseäsi pitämällä käsipainot.

8

Oikea tapa tehdä push-ups on liukumaton matto tai joogamatto ja kengät. Paljon jalkaa, sukkien tai suoraan lattialla tekeminen tekee liikkeen vaikeammaksi, koska jalat liukuvat ja et pysty säilyttämään vakautta.

9

Kuten kaikessa koulutuksessa, on tärkeää keskittyä liikkeen toteuttamiseen mahdollisimman oikein ja puhtaasti, eikä suoritettavan harjoituksen määrän sijaan. Nousut edellyttävät kehon koordinointia, joka voidaan hankkia vain ajan ja kurinalaisuuden avulla. Kun harjoitus suoritetaan asianmukaisella tavalla, määrää voidaan lisätä haluttujen tavoitteiden mukaisesti.