Oksidatiivinen stressi koostuu organismin eri solujen vaurioista, jotka aiheutuvat vapaiden radikaalien välisestä vuorovaikutuksesta ja kertymisestä kehomme sisällä. Nämä hiukkaset ovat peräisin kehon jatkuvasta hapen käytöstä ja ovat vastuussa solujen, elinten ja kudosten ikääntymisestä, mikä näkyy myös ihossamme, kynsillämme ja hiuksillamme.

Vapaiden radikaalien aiheuttama hapettava stressi voi myös johtaa sinut kärsimään muista tiloista ja sairauksista. Siksi tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin vihjeitä ja suosituksia oksidatiivisen stressin torjumisesta .

Saatat myös olla kiinnostunut: Oksidatiivisen stressin syyt

Oksidatiivisen stressin syyt ja oireet

Oksidoituminen, joka johtuu solujen vuorovaikutuksesta hapen kanssa, on väistämätön prosessi, koska se on välttämätöntä kehomme kannalta. Oksidatiivista stressiä voi kuitenkin aiheuttaa myös muut ulkoiset syyt, jotka lisäävät vapaiden radikaalien tuotantoa kehossamme. Oksidatiivisen stressin syistä löydämme:

• Tupakansavu aiheuttaa hapettavaa stressiä sekä tupakoitsijoille että ihmisille, jotka hengittävät tätä savua.
• Alkoholi ja muut huumeet.
• Yli altistuminen auringonvalolle ja muille UV-säteille.
• Elää ympäristössä, jossa on korkea ilmansaaste.
• Ruokavalio on huono elintarvikkeissa, jotka sisältävät antioksidantteja.

Oksidatiivinen stressi voidaan tunnistaa seuraavien oireiden ja merkkien perusteella :

• Iho muuttuu tasaisemmaksi ja pisteet näkyvät.
• Merkittävien ryppyjen lisääntyminen.
• Hiusten rikkoutumisen lisääntyminen.
• Lihaskipu ja niveltulehdus.
• Tumman ympyrän esiintyminen

Antioksidantit oksidatiivisen stressin torjumiseksi

Antioksidantit ovat aineita, kuten mineraaleja ja vitamiineja, jotka auttavat sekä torjumaan että ehkäisemään oksidatiivista stressiä, koska niillä on kyky vähentää ja / tai viivästyttää hapettumisprosessia, jota solumme kärsivät vapaiden radikaalien kertymisestä kehossamme. . Siksi paras tapa torjua oksidatiivista stressiä on antioksidanttiterapioiden tai ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti tätä ainetta sisältäviä elintarvikkeita ja ravintolisiä.

Kaikilla hapettumisenestoaineilla tai -yhdisteillä ei kuitenkaan ole samaa kykyä neutraloida vapaita radikaaleja ja siten vähentää solurakennetta . On todennäköistä, että olet terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, ja että et saa tuloksia. On osoitettu, että tehokkaimmat antioksidantit torjumiseksi stressin torjumiseksi ovat: seleeni, C- ja D-vitamiini sekä beetakaroteeni- ja karotenoidiyhdisteet.

Tiedä tässä toisessa artikkelissa, mitä elintarvikkeita on runsaasti antioksidantteja.

Seleeni, mineraali runsaasti antioksidantteja

Seleeni on mineraali, jolla on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, kuten elintarvikkeissa, kuten kaloissa, äyriäisissä, munissa, vehnänalkioissa, punaisessa lihassa ja pähkinöissä. On osoitettu, että seleeni on olennainen hivenaine oksidatiivisen stressin torjumiseksi, koska se auttaa kehomme entsyymiä nimeltä glutationi-peroksidaasi, jonka tehtävänä on suojata solukalvoa hapettumalta, jonka vapaat radikaalit aiheuttavat.

Suositeltu määrä seleeniä päivässä on noin 55 mg päivässä, joka voidaan saada edellä mainituista elintarvikkeista.

Beetakaroteeni ja karotenoidit

Beetakaroteeni on kasviyhdiste, joka kuuluu karotenoidien ryhmään ja joka löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista. Tämä kasvis pigmentti sisältää runsaasti provitamiini A: ta ja sillä on erinomaiset antioksidanttiominaisuudet, jotka estävät oksidatiivista stressiä. Antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta beetakaroteeni on erinomainen liittolainen suojelemaan ihoa vapailta radikaaleilta, joita esiintyy ulkoisesti tupakassa, auringonvalossa tai ilman pilaantumisessa.

Useimmat beetakaroteenia sisältävät elintarvikkeet ovat porkkanoita, vihanneksia, joita voidaan syödä sekä raaka-aineina että muissa muodoissa. persikat ja medlars.

C-vitamiini

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka vaikuttaa hyvin tehokkaasti moniin kehomme suorittamiin prosesseihin. Tämä vitamiini, jolla on voimakas antioksidanttiominaisuus, tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, ja sillä on kyky vähentää monien yhdisteiden hapettumisprosessia kehossamme, koska se toimii suojana, joka näyttää hapettuvan, jotta nämä yhdisteet eivät kärsi tästä prosessista. Lisäksi C-vitamiini osallistuu myös muihin ihon ikääntymiseen liittyviin prosesseihin, kuten ihon paranemisprosessin kiihtymiseen ja kollageenin luonnolliseen muodostumiseen.

Oksidatiivisen stressin torjumiseksi on välttämätöntä kuluttaa C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita vähintään 4 kertaa päivässä . Tämän vitamiinin rikkaimmat ruoka-aineet ovat guava, oranssi, ananas, papaija, tomaatti, pinaatti ja omenat.

E-vitamiini

E-vitamiini on myös erinomainen antioksidantti kehomme lipidiväliaineille, joka on vastuussa solujen suojaamisesta kaikista hapettumisen aiheuttamasta stressistä, joka liittyy rasvaan. Lisäksi se auttaa myös tarttumaan vapaiden radikaalien hyökkäyksiin solujen ohuimmalle rasvakerrokselle, mikä estää mahdolliset vauriot ja oksidatiivisen stressin.

E-vitamiinia on pääasiassa kasviöljyissä, kuten oliivi-, auringonkukka- ja soijapapuissa ja muissa elintarvikkeissa, kuten manteleissa, maapähkinöissä, voissa ja munissa. Oksidatiivisen stressin torjumiseksi on suositeltavaa kuluttaa elintarvikkeita, jotka antavat sinulle 100 - 200 mg E-vitamiinia päivässä .

Tutustu tässä artikkelissa, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti E-vitamiinia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.