Levottomuus, levottomuus, stressi, jännitys ja paljon epävarmuutta, tämä on ahdistusta, henkistä tilaa, joka voi estää meidät jopa kaikkein banaalisimmissa hetkissä. Me kaikki kärsimme ahdistusta kerralla tai toisella, koska se on luonnollinen sopeutumismekanismi. Kun pystymme hallitsemaan sitä, se voi olla suureksi avuksi, koska se antaa meille mahdollisuuden säilyttää keskittymisemme ja valppautemme kohtaamaan kaikki edessä olevat haasteet. Mutta mitä tapahtuu, kun ahdistus ylittää? Avuttomuus tuntuu häiritsevältä, joka kärsii ja häiritsee henkilön jokapäiväisen elämän normaalia toimintaa. Haluamme opettaa sinua hallitsemaan ahdistusta ennen tämäntyyppisiä tilanteita, ja siksi olemme koonneet parhaat rentoutumisharjoitukset ahdistukselle. Rauhallinen, rauhallinen ja rauhallinen elämä, voit tuntea olonsa turvalliseksi ja kohdata jokapäiväistä elämääsi normaalisti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten torjua ammatillista ahdistusta

Ahdistuksen syyt ja oireet

Ahdistus ei ole aina negatiivinen, se on osa luonnollista sopeutumismekanismiamme. Ahdistuksen ansiosta voimme tulla valppaiksi, keskittyä enemmän ja voittaa kaikki haasteet. Mutta kaikki eivät hallitse ahdistustaan ​​riittävästi. Monille ihmisille hermojen tai ahdistuksen tunne aiheuttaa heille levottomuutta, lamauttaa heidät ja auttaa menettämään itseluottamuksensa. Tämäntyyppinen ahdistuneisuus on voimakas ja kestävä, minkä vuoksi se häiritsee siitä kärsivien ihmisten rutiinia. Syyt, jotka voivat aiheuttaa häiriötä, ovat vaihtelevia:

• Geneettisyys: koska ahdistus on osa luonnollista mekanismia, se voidaan periä geenien kautta. Luonnollisesti on ihmisiä, jotka ovat huolissaan, sekä epävarmoja ihmisiä, jotka pelkäävät mitään stressiä tai korostavat, että he eivät pysty hallitsemaan.
• Aineellinen: mikä tahansa traumaattinen tapahtuma voi aiheuttaa ahdistusta. Puhumme onnettomuuksista, hyökkäyksistä, tulipaloista ... Ahdistus tunne näissä tapauksissa voi hävitä, kun ongelma on ratkaistu. Tämän tyyppistä ahdistusta kutsutaan post-traumaattiseksi stressihäiriöksi ja se voi kestää kuukausia tai jopa vuosia.
• Joidenkin aineiden liiallinen kulutus: huumausaineiden, alkoholin tai huumeiden liiallinen kulutus (ekstaasi, amfetamiinit, LSD) voi aiheuttaa ahdistuneisuutta. Alemmalla tasolla voi myös valmistaa kahvia tai teetä.
• Vital kokemukset: on hetkiä, jotka eivät ole yhtä traumaattisia kuin pieni onnettomuus, mutta jotka jättävät jälkeensä sisustukseen. Tärkeät muutokset - olipa ne positiivisia tai negatiivisia -, tappiot, muutokset työpaikalla (sekä irtisanomiset että promootiot) voivat estää sinua ja aiheuttaa ahdistusta. Näissä tapauksissa parasta, mitä voit tehdä sen torjumiseksi, on harjoittaa rentoutumisharjoituksia ahdistusta varten.

Ahdistuksen oireiden osalta sinun pitäisi tietää, että se ilmenee sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Molemmat lausekkeet ovat tärkeitä, ja sinun pitäisi mennä lääkärin puoleen, jos ne ylivuoto ja niitä ei voida valvoa.

• Emotionaaliset oireet: ärtyneisyys, halvaus, unettomuus, keskittymisvaikeudet, huoli ...
• Fyysiset oireet: yliherkkyys, hikoilu, korkea pulssi, lihasjännitys, huimaus, ripuli, ruoansulatushäiriöt, vapina ...

Harjoittelu säännöllisesti, motivoida itseäsi ja itsesi luottaminen tai huumeiden tai muiden ahdistusta aiheuttavien aineiden käytön välttäminen on joitakin menetelmiä, jotka auttavat sinua estämään ahdistuksen voimakkaita hyökkäyksiä. Tässä artikkelissa opetamme teille myös yhden hyödyllisimmistä: rentoutumismenetelmistä.

Rentoutumisen edut

Rentoudu, hengitä ja hengitä syvästi rentoutumisharjoitusten avulla auttaa meitä palauttamaan rauhallisen, tasapainon ja emotionaalisen vakauden. Rentoutumisharjoitusten etuja ahdistustapauksissa ovat seuraavat:

• Voit hallita hengitystäsi ja näin ollen poistat ahdistuskohtausta aiheuttavan hyperventilaation.
• Happi, joka antaa sinulle syvän ja rauhallisen hengityksen, auttaa hapettamaan verta ja parantamaan kehoasi tasapainottaen verenpainetta.
• Vähennät ahdistustasoa, samalla lisäämällä kykyäsi kohdata stressitilanteita.
• Rentoutumalla saat itsellesi itsellesi luottamuksen, mikä lisää turvallisuutta.
• Rentoutuminen auttaa sinua nukahtamaan luonnollisesti ja tarjoamaan sinulle syvän, rauhallisen ja laadukkaan levon.
• Nämä harjoitukset parantavat myös ruoansulatusta.
• Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat sinua voittamaan epäsuotuisat tilanteet, koska ne saavat sinut vahvemmiksi sairauksien edessä.
• Rentoutumisharjoitusten ansiosta voit parantaa fyysistä ja henkistä tilaa, toipua ja lisätä keskittymiskykyäsi ja itsetuntoasi.

Hengitysharjoitukset ahdistusta varten

Rentoutustekniikoilla voit tukahduttaa sinut estävän lihas- ja henkisen jännityksen . Ahdistus, kuten olemme jo maininneet, johtuu yleensä pitkittyneistä stressitilanteista, joten on välttämätöntä palauttaa rauha ja sisäinen rauha, jotta voisimme jatkaa jokapäiväistä elämääsi.

Rentoutumisharjoitusten tavoitteena on periaatteessa palauttaa emotionaalinen ja fyysinen vakaus, jotta voittaisi voimakkaan ahdistuksen. Nämä harjoitukset sopivat kaikille, paitsi jos olet henkilö, jolla on tiettyjä lääketieteellisiä rajoituksia, silloin sinun on kuultava lääkärisi, joka hoitaa hoidon. Rentouttamistekniikat sopivat erinomaisesti kaikille, joilla on jännitystä, stressiä tai ahdistusta, ja esiintyy samanaikaisesti oireiden, kuten unettomuuden tai unihäiriön, lihasjännityksen ja kivun, takykardian tai hermostuneisuuden kanssa.

Hengityksen valvonta

Kaikki rentoutumisharjoitukset ahdistustoiminnan torjumiseksi hengittämällä, joten tärkein asia huolehtia ahdistuskriiseistä on sen hallinta. Hämärä, huono hengitys, huokaus, toistuva haukottelu tai hyperventilaatio ovat yleisiä oireita ahdistuksen aikoina. On aika soveltaa yksinkertaista harjoitusta hengityksen hallitsemiseksi:

• Istu mukavasti ja rento, selkä suorassa.
• Innoittakaa nenän kautta suun kautta. Ota hyvä määrä ilmaa.
• Hengitä syvästi, hengitä varovasti.
• Huomaa, kuinka vatsa laajenee, kun otat ilmaa ja miten se pienenee exsalaciónissa.
• Tee harjoitus pari kertaa peräkkäin, ota syvään henkeä nenän läpi ja anna ilmaa suun kautta varovasti.

Kalvon hengitys

Tämän rentoutumisharjoituksen avulla voit myös hallita hengitystäsi ja palauttaa vakauden ja tasapainon kehoon ja mieleen. Sen suorittamiseksi sinun on löydettävä itsesi rauhallisessa paikassa ilman melua. Noudata seuraavia ohjeita:

• Aseta itsesi mukavasti. Olitpa makuulla tai istumassa, sinun pitäisi rentoutua lihaksia niin paljon kuin voit.
• Laita yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
• Hengitä sitten hitaasti nenän läpi, kunnes tunnet sen käden, jonka olet asettanut vatsaan. Rinnassa oleva käsi ei saa liikkua. Toista, kunnes se tulee ulos, se on koulutuksen asia.
• Kun sinulla on se, pidä ilmassa vatsassa muutaman sekunnin ajan.
• Vapauta ilmaa vähitellen suun kautta. Muista, että rinnassa oleva käsi ei saa liikkua, kun tunnet, että vatsa palaa takaisin alkuperäiseen asentoon. Ja toista liikettä, kunnes saat rauhallisen.

Tyhjä mieli

Kun onnistut hallitsemaan hengitystäsi, on aika työskennellä mielesi torjumiseksi ahdistusta vastaan. Vaikka näyttää olevan hyvin vaikea saavuttaa, mielen tyhjentäminen on mahdollista. Yritä pysäyttää ajatuksesi hengitysharjoituksia tehdessään, koska yhdessä on paras tekniikka ahdistuksen lopettamiseksi:

• Hengitysharjoituksen aikana keskity vain ilmaan ja sen poistamiseen. Hengittää.
• Laita etäisyys teidän ja ajatusten välillä, jotka ajavat sinua. Suosittelemme, että lasket uloshengityksen hitaasti, kun suoritat ne. Pidä mielessäsi juuri nämä numerot.
• Yritä päästä numero 5, molemmat päähän, kuten hengityksessä.
• Jos välin ajatus on hajauttanut sinut ja asentanut itsesi päähän, sinun on asetettava laskuri arvoon 0 ja aloitettava harjoitus uudelleen.
• Toista, kunnes voit tehdä 5 uloshengitystä ajattelematta mitään muuta, niin voit lisätä hengitysten määrää, jotta mielesi pysyy tyhjänä pidempään. Tämä on harjoitus, joka vaatii sinnikkyyttä hallita ajatuksiasi.

näyttö

Yleensä meditaatio sekoittuu rentoutumiseen, vaikka molemmat käytännöt ovat hyvin lähellä. Jos haluat voittaa ahdistuksen, suosittelemme, että yhdistät ne:

• Vie mukava paikka, kaukana keskeytyksistä ja valaisee tilaa erittäin hämärällä valolla. Mukava tila sinulle.
• Laita musiikkia pieneen tilaan, joka kutsuu rentoutumaan.
• Sulje silmäsi ja jatka hengitysharjoituksia keskittymällä vain niihin. Tunne jokaisen inspiraation ja jokaisen uloshengityksen. 1, 2, 3 ...
• Tee matka mieleesi. Ota se kauniiseen siniseen taivaaseen ja tunne, miten kehosi värähtelee aurinkoa saamallasi energialla. Keskittäkää tunne, että tämäntyyppinen päivä tuottaa sinulle ja upota siihen, nauttimalla tästä visualisoinnista.
• Siirrä sitten merelle tai streamiin. Kuuntele aaltojen tai veden ääniä joen aikana. Anna aivosi tulvii tunteista, joita nämä kuvat tuottavat. Anna visualisoinneille itsesi ja älä ajattele mitään muuta.
• Hieman vähitellen huomaat, että lihakset rentoutuvat ja rentoutumisen tunne tunkeutuu sinuun. Kun olet saavuttanut sen, näytä itseäsi nauttivan näistä hetkistä. Yksin, kenenkään ympärillä.
• Kierrä itsesi rentoutumiseen, rauhoittumaan ja rauhoittumaan muutaman minuutin ajan ja venytä lihaksia hitaasti, silti avaamatta silmiäsi. Pikku kerrallaan sinun täytyy palata lomallesi, kuunnella taas rentouttavaa musiikkia, joka ympäröi sinua, ja avaat silmäsi uudelleen tuntuu uudelta. Onko ahdistuksesi kadonnut?

Muut rentoutumismenetelmät

Jos ahdistuneisuusharjoitukset eivät ole toimineet, olisi kätevää mennä stressiin ja ahdistukseen erikoistuneeseen psykologiin. Hän antaa sinulle oikeat ohjeet rauhan, itseluottamuksen tai itsetunnon palauttamiseksi ja opit hallitsemaan stressiä. Haluamme kuitenkin ehdottaa muita rentouttamistekniikoita, joiden avulla voit voittaa kriisit.

• Ota syvään henkeä joka tunti. Voimien pysäyttäminen ja uudelleenrakentaminen ei ole ajanhukkaa, se sijoittaa omaan aikaansa ja hyödyntää sitä.
• Onko kaula venyy (sivusuunnassa, ylös ja alas) ja tee pyörimisharjoituksia.
• Sulje silmäsi 5 sekuntia. Toista harjoitus noin 5 kertaa. Merkitys? Löysää kasvoja
• Hiero silmät ja temppeli hieman. Tunnet paremmin
• Jos olet kotona, ahdistuneisuuden edessä, pese jalat kuumalla vedellä ja suolalla. Se on hyvä keino rentoutua kehosta.
• Syöminen hyvin, hydraatti lisää ja suora liikunta.
• Yritä vähentää valon tai äänen voimakkuutta niin, ettei aistejasi liioitella. Se on rentoutumisen hetki.
• Ota aikaa olla teidän kanssanne, nauti jokaisesta hetkestä ja tee toimintaa, joka tyydyttää sinua.
• Nukkua 8 tuntia ja levätä syvästi. Se elvyttää sinua.
• Tunnista, mitkä elimistön osat jännittyvät eniten ahdistuskriisien aikana ja työskentele heidän kanssaan, venyttämällä lihaksia ja löysät alueita.
• Rakastan sinua enemmän ja ajattele enemmän itsestäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi. Kaikella muulla on ratkaisu.
• Ajattele tai kirjoita 10 kuittausta päivässä. Se on harjoitus, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden teille positiivisimpaan osaan. Voit rentoutua
• Yritä pitää mielesi hajamielisenä, poissa ongelmista, jotka estävät sinua. Kun sinulla on tarpeeksi rohkeutta, on aika kohdata heidät.

Muista, että ahdistus on luonnollinen tila, jonka kaikkien on kerralla tai toisella läpäistävä. Tietenkin sinun täytyy työskennellä itse, hermot ja itsetunto, jotta he eivät voi tulla jatkuviksi kriiseiksi, jotka eivät salli etukäteen tai nauttia elämästä. Ajattele, että on olemassa ammattilaisia, jotka haluavat auttaa sinua, jos et saa sitä itse, mutta rentoutumisharjoitukset auttavat vähentämään ahdistuksen oireita. Kokeile sitä!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.