Kuinka monta kertaa meillä on ollut gastroenteriitti ja onko olemme menneet "pehmeään" ruokavalioon? Tämä ruokavalio, jota kutsumme pehmeäksi, ei ole pelkästään astringenttien elintarvikkeiden sarja, joka auttaa meitä pysäyttämään ripulin. Aivan kuten astringenttejä elintarvikkeita on olemassa myös joukko laksatiivisia elintarvikkeita, jotka auttavat meitä säätelemään suolistosiirtoa. Meidän ruokavalion tulisi olla tasapaino molempien elintarvikkeiden välillä, jotta suolemme toimii kunnolla, vaikka ei ole tuntematonta tietää, mitkä ovat ainesosat, jotka voivat auttaa meitä joskus parantamaan ummetusta tai päinvastoin ripulia. Jos haluat tietää, mitä ne ovat, tässä artikkelissa annamme sinulle luettelon laksatiivisista ja supistavista elintarvikkeista. Huomaa!
Mitkä ovat laksatiiviset elintarvikkeet?
Evakuointiin ei ole täsmällistä lukumäärää, mutta on totta, että on normaalia mennä kerran päivässä tai kahden päivän välein, joten sitä pidetään ummetuksena, jos viikossa tehdään vähemmän kuin kolme suolenlihaa. Sitten se riippuu jokaisesta henkilöstä, koska jotkut jopa menevät useita kertoja päivässä. Laksatiiviset elintarvikkeet voivat auttaa meitä, kun kärsimme ummetuksesta, joko satunnaisesta tai kroonisesta. Monta kertaa menemme laksatiivisiin lääkkeisiin, mutta jotkut ovat hyvin vahvoja, eikä niitä saa käyttää väärin, ja niillä voi olla muita vaikutuksia. Tiettyjen elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi parantaa merkittävästi suoliston kulkeutumista ja välttää tätä ärsyttävää ummetusta, joka voi johtaa muihin ongelmiin, kuten peräpukamat.
Jos et mene hyvin kylpyhuoneeseen tai sinusta tuntuu paisuneena ja luulet sen johtuvan suolen liikkeiden puutteesta, kiinnitä huomiota, koska aiomme kertoa sinulle laksatiivisia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua.
Luettelo laksatiivisista elintarvikkeista
Sitrushedelmät, raaka-aineet ja metsän hedelmät
Sitrushedelmillä, kuten oranssilla tai mandariinilla, on monia antioksidantteja, jotka vapauttavat myrkkyjä ja edistävät entsyymien pilkkomista . Lisäksi C-vitamiini on erittäin hyvä myrkyllinen keholle, koska se muuntaa toksiinit sulavaksi materiaaliksi. Appelsiinilla on myös paljon kuitua, joka on erittäin edullista mennä kylpyhuoneeseen.
Raaka hedelmät, kuten omenat, stimuloivat suolistoa ja tarjoavat myös kuitua. Tietenkin sinun täytyy ottaa se raakaksi ja ihon kanssa, jotta se ei menetä sen sisältämiä tanniineja. Applen siiderin etikka on erittäin hyvä edistämään suoliston kauttakuljetusta, joten juominen lasillinen omenaviinietikkaa sekoitettuna vedellä aamulla on kuin luonnollisen laksatiivin ottaminen.
Metsän hedelmät, kuten karhunvatukat, sisältävät runsaasti antioksidantteja ja auttavat siten poistamaan toksiineja ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
kuitu
Sekä liukoinen että liukenematon kuitu on tärkein ruoka ummetusta vastaan. Kaikki tietävät sen laksatiivisen voiman, ja se johtuu siitä, että se auttaa siirtämään jätettä sen kautta, joka suosii sen kauttakulkua ja sen jälkeen karkottamista. Ruoka, kuten kaura tai vilja, jossa on kuitua, on riittävä; Voit nähdä lisää vaihtoehtoja artikkelissa Ruoka runsaasti kuitua.
luumut
Luumut ovat myös yksi tunnetuimmista ummetuksen hedelmistä. Ne sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia ja antioksidantteja sekä sisältävät kaliumia, rautaa ja kuitua.
Raaka vihannekset ja vihreät lehdet
Kypsentämättömät raakavihannekset ovat suuria laksatiiveja, koska ne ovat runsaasti kuituja ja suosivat suolen liikkeitä. Esimerkiksi raaka-porkkana on pektiiniä, ainetta, jolla on monia hedelmiä ja vihanneksia ja joka toimii kuin kuitu, joten se toimii depuratiivisena. Lisäksi se suosii supistuksia. Sipulilla puolestaan on kvertsetiini, flavonoidi, jolla on korkea antioksidanttiaktiivisuus.
Vihreät lehtivihannekset suosivat myös kauttakulkua. Esimerkiksi salaatilla on paljon kuitua ja laksatiivisia ominaisuuksia. Lisäksi se suosii kaasujen karkottamista. Pinaatissa on orgaanista ainesta, jota käytetään suoliston puhdistamiseen ja uudistamiseen.
vesi
Vaikka et usko sitä, vesi on välttämätöntä hyvän suoliston toiminnan kannalta sekä aikuisilla että lapsilla. Itse asiassa monet pediatrit suosittelevat, että lapsi juo enemmän vettä, jos hän on ummetus. Vesi muodostaa 80% kehostamme ja pitää sen siten tärkeänä sen moitteettomassa toiminnassa, mutta myös pitää suolet kosteutuneena suotuisammin sen virtauksen kannalta.
Mitkä ovat supistavat elintarvikkeet?
Toisin kuin laksatiivit, supistuvat elintarvikkeet voivat auttaa meitä tietyissä tilanteissa, kun meidän on lopetettava evakuoinnit esimerkiksi silloin, kun on olemassa ripuli, kuten gastroenteriitti, sairaus.
On kuitenkin parasta välttää niitä, jos sinulla on ummetusta.
Luettelo supistavista elintarvikkeista
riisi
Tärkein ruoka, johon käännymme ripuliksi, on riisi. Sen korkea tärkkelyspitoisuus tekee suolesta hallittua ja voi auttaa ummetusta. Jos sinulla on gastroenteriitti, juo keitettyä riisiä.
Kypsät, ihottomat tai keitetyt hedelmät
Olemme nähneet laksatiivisten elintarvikkeiden luettelossa, että raaka hedelmät suosivat suoliston kauttakulkua. Tämä johtuu niiden sisältämien tanniinien määrästä. Kuitenkin, kun hedelmät kypsyvät, jos iho poistetaan, ne voivat vaikuttaa vastakkaiseen vaikutukseen. Ja vielä enemmän, jos ne ovat keitetyt, esimerkiksi keitetyt.
Valkoinen kala
Valkoiset kalat ovat hyviä astringentteja, toisin kuin sinisiä, joita sinun tulisi välttää ripulin tapauksessa. Jos sinulla on gastroenteriitti, voit keittää valkoisen kalalajin kummeliturskaa tai kukkoa tai höyryä sitä. Voit lisätä pinch suolaa, mutta ilman väärinkäyttöä on parempi, että se on keitetty ja sitä luonnollisempi, sitä parempi.
Kypsennetty tai rypytetty vihannes
Jos näemme raakoja vihanneksia laksatiivista ruokavaliota valittaessa, tässä tapauksessa ne on kypsennettävä laksatiivisten ominaisuuksiensa menettämiseksi. Kypsennä vihannekset, sitä paremmin mitä parempi tai ota ne poseeksi.
Luonnollinen jogurtti
Luonnollinen jogurtti toimii probioottina erityisesti silloin, kun se on valmistettu kotona enemmän käymisen myötä. Luonnolliset sokerittomat ja pastöroimattomat jogurtit vähentävät gastroenteriitin kestoa. Ne ovat tehokkaampia, kun niillä on ollut pidempi käyminen, koska ne sisältävät enemmän elävää fermentaatiota ja nämä mikro-organismit kolonisoivat suoliston ja antavat sille uuden suoliston kasviston, mikä tekee siitä normalisoituneen.
Punainen liha
Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa, kuten punainen liha, estävät ruoansulatusta ja voivat siten vaikeuttaa evakuointia. Voit ottaa punaisen lihan ruokavalion tasapainottamiseksi, mutta ei ole kätevää, jos sinulla on ripuli, koska se voi olla jotain voimakasta.
Paistaminen ja jalostetut elintarvikkeet
Rasvat estävät ruoansulatusta ja suoliston kulkeutumista, joten syöminen paljon paistettuja elintarvikkeita tekee suolistasi sujuvasti. Lisäksi sokeripitoiset elintarvikkeet tai makeutusaineet, kuten teolliset elintarvikkeet, voivat aiheuttaa ummetusta, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä ja niillä ei ole lainkaan kuitua, suurten sokerimäärien lisäksi. On suositeltavaa välttää nämä elintarvikkeet ja poistaa ne ruokavaliostamme, mutta jos otat niitä, on parempi tehdä se aika ajoin, koska ne voivat aiheuttaa ummetusta.
Paras keitetty ruoka
Kaikki ruoka, jota käytät tämäntyyppisessä ruokavaliossa, on parempi, että se on keitetty, esimerkiksi kanaa, riisiä, vihanneksia ... On parempi keittää runsaalla vedellä ja hyvin vähän suolaa, jotta he menettävät laksatiiviset ominaisuudet ja auttavat pysäyttämään gastroenteriitin.
Banaani, supistava tai laksatiivinen?
Banaani on yksi niistä elintarvikkeista, jotka luovat ristiriitaisia mielipiteitä, eivätkä kaikki sisällä sitä samaan ryhmään. On monia uskomuksia, että banaani on tanniinien aiheuttama supistava ruoka, mutta on myös niitä, jotka uskovat, että banaanisäikeissä on paljon kuitua ja siksi ne toimivat laksatiivina.
Voisimme päätellä, että samanlaisen maturiteetin mukaan sillä on vaikutusta. Toisin sanoen hyvin kypsä banaani, jolla on tunnusomainen keltainen väri, voi auttaa ummetusta ja lievittämään sitä. Tietenkin banaani sisältävä kuitu voi kovettaa ulosteet ja vaikeuttaa karkottamista, joten sen mukana tulee runsaasti vettä.
Sitä vastoin vielä vihreä banaani aiheuttaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että banaanin vihreässä vaiheessa on paljon tärkkelystä, kuten riisiä, ja siten auttaa ummetusta sen supistavaan omaisuuteen. Kypsä banaani muuntaa tärkkelyksen sokeriksi ja kuituksi siten, että se auttaa kauttakuljetuksessa kuitujen kanssa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti