Makea peruna, joka tunnetaan myös nimellä bataatti tai makea peruna, pidetään superruokana, varsinkin kun paino on menettämässä. Tämä mukula on kotoisin Latinalaisesta Amerikasta ja sitä on viljelty yli kahdeksan tuhatta vuotta, sen korkea vitamiini-, tärkkelys-, kuitu- ja kivennäisainepitoisuus tekee siitä suuren energian arvon, ja sen lisäksi se on hyvin monipuolinen valmistettaessa, koska voit käyttää sitä aterioiden täydennyksenä, se voi korvata hienostuneita jauhoja tai jälkiruoka. Jos et ole vielä kokeillut sitä, näytämme teille , että makean perunan ominaisuudet menettävät painonsa, ja näet, ettet epäröi sisällyttää sen ruokavalioon.
Matala kaloreita
Keskipitkällä bataatilla on vain 100 kaloria, sen kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin mikään muu hiilihydraatti, kuten peruna, joka sisältää vähintään 300 kaloria annosta kohti. Siksi sinun täytyy sisällyttää makea peruna ruokavalioon, sillä syötte terveellistä, vähäkalorista ruokaa, joka antaa sinulle monia ravintoaineita.
Lisäksi sen kuitupitoisuus antaa sinulle mahdollisuuden tuottaa enemmän kylläisyyttä, kun sitä syötään, ja näin vältetään pilkkominen tuntien välillä, hyvin yleinen ongelma, kun yrität laihtua. Tämä parantaa aineenvaihduntaa tekemällä rasvoja ja hiilihydraatteja. Toisaalta sama kuitu sallii, että ruoansulatus on neste, jolloin vältetään ummetus ja voit poistaa myrkkyjä, joita kehosi ei tarvitse.
Korkea vesipitoisuus
Itse hydratoituneena pitäminen on tärkeää, koska se lisää energiaa, auttaa meitä elpymään voimakkaan harjoituksen jälkeen, vähentää nesteen kertymistä ja edistää painonpudotusta, koska se saa meidät tuntemaan olonsa täydelliseksi, joskus jopa nälkäiseksi, mutta todellisuudessa mitä sinulla on jano.
Sellaisten elintarvikkeiden, kuten makean perunan, jolla on korkea vesipitoisuus, tapauksessa voit tuntea olonsa pitemmäksi ajaksi eikä syömään aterioiden välillä. Se myös parantaa suolistosiirtoa ja auttaa poistamaan kerääntyneitä toksiineja virtsan kautta.
Matala glykeeminen indeksi
Makean perunan toinen ominaisuus laihduttaa on se, että makealta makuistaan huolimatta niillä ei ole suurta vaikutusta verensokeritasoon. Tämä on välttämätöntä, kun laihdutus vähenee, koska jos kehossamme on korkea insuliinipitoisuus, se kerääntyy ja ylimääräisten kilojen ottaminen on vaikeampaa. Jotta tämä vaikuttaisi kehoosi, sinun on kunnioitettava aterioiden aikoja, vältettävä pitkää paastoa ja liikuntaa.
Valmistele makea peruna uuniin, tee sose, leikkaa ne leivottujen pelimerkkien valmistamiseksi tai valmistaa jalka jälkiruoka, voit myös leikata ne kuin paistaisi niitä, mutta kokkaa ne uunissa terveellisempää versiota varten.
Korkea antioksidantteja
Antioksidantit sallivat kehomme torjua vapaita radikaaleja, molekyylejä, jotka vahingoittavat kehoa ja ovat vastuussa ennenaikaisesta ikääntymisestä. Bataatti on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa luomaan kollageenin, joka parantaa ihon ulkonäköä, mutta on tärkeää, että L-karnitiini tuottaa myös sellaisen yhdisteen, joka syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, aminohaposta välttämätöntä, ja sen avulla voit polttaa rasvaa .
On tärkeää saada tämä yhdiste, koska sen puute voi aiheuttaa alhaisen energian ja massan lisääntymisen rasvakudoksessa tai rasvakudoksessa. Toisaalta tämä mukula on myös foolihapon, kalsiumin, lähde, joka estää sydänongelmia, kaliumia, joka vähentää nesteen kertymistä ja taistelee selluliittia .
Joitakin vinkkejä
Kun ostat ja valmistat makeita perunoita, nämä vinkit ovat hyödyllisiä:
- Valitse pienet tai keskisuuret makeat perunat.
- Vältä valkoista ihoa.
- Pidä makea peruna jääkaapista.
- Sisällytä muita terveellisiä ruokia ruokavalioon.
- Liikuta säännöllisesti
- Vältä ruokaa, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti