On aikoja, jolloin tuntuu väsyneemmältä. Ajan muutokset, hormonaaliset muutokset tai vuodenaikojen saapuminen, kuten kevät, voivat tehdä meistä enemmän pilaantuneita ja tunnemme, että meillä ei ole energiaa voidaksemme viettää koko päivän voimaa ja elinvoimaa. Sinun pitäisi tietää, että on olemassa joitakin temppuja, joita voit käyttää käytännössä ja jotka auttavat sinua olemaan animoidumpia koko päivän ajan. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten energiaa koko päivän ajan, jotta voit nauttia paljon terveellisemmästä elämästä ja saada väsymys katoamaan.
Huolehdi ruokavaliostasi
Jos haluat saada energiaa koko päivän ajan, sinun on ensin tarkistettava ruokailutottumuksesi. Sitä me syömme, joten meidän on valittava terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä ravinteita ja joiden ruoansulatukset eivät ole liian raskaita tai vaikeita toteuttaa. Me annamme teille joitakin vinkkejä, joilla voit ruokkia itsellesi enemmän energiaa antamalla neuvoja asiasta, jotta voit tuntea olosi paremmin.
Syötettävän ruoan lisäksi sinun pitäisi tietää, että on suositeltavaa, että jaat ateriat viiteen ateriaan päivässä välttäen siten vain 3, jotka ovat liian runsaita ja kalorisia. Sitä on paljon terveellisempää syödä eri aikoina pienemmillä annoksilla ja siten paljon helpompi sulattaa kehoa.
On myös tärkeää, että noudatat seuraavaa sanomaa: "Syö kuin kuningas, syö kuin prinssi, ruokaile kuin kerjäläinen" jakelemaan kalorien saantia siinä määrin, että kehomme tarvitsee sitä. Kuten näemme, aamiainen on päivän tärkein ateria, ja siihen tulisi sisältyä hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia. Kerromme teille, miten voit syödä terveellistä aamiaista.
Syö ruokaa runsaasti rautaa
Tämän lisäksi on tärkeää, että energian saamiseksi koko päivän kuluttaa rautaa, joka tarvitsee olla energinen. Muista, että tämä mineraali on vastuussa hapen kuljettamisesta kehon läpi, ja siksi se on elintärkeää, jotta keho toimii korkeimmalla tasolla eikä tunne alaspäin. Tässä mielessä sinun on lisättävä ruokavalioonsi rikkaita elintarvikkeita, kuten:
- Palkokasvit (linssit, kikherneet, pavut jne.)
- Punainen liha
- soija
- Kalvot ja sorkkat
- Kana, kalkkuna ja kani
- Vihannekset, kuten pinaatti, sveitsiläinen kuori tai persilja
Vitamiinien ottaminen ryhmistä B ja C on myös hyvä käytäntö, jolla voidaan saavuttaa korkeampi energian taso ja välttää väsymystä. Voit myös käyttää joitakin luonnollisia ärsykkeitä, jotka auttavat sinua olemaan energisempiä ja tuntemaan olosi paremmiksi päivinä, jolloin olet todella väsynyt: kahvi, ginseng tai guarana ovat tuotteita, jotka voit ottaa hallitusti enemmän elinvoimaiseksi .
Liikuta säännöllisesti
Jotain, joka on täysin lannistunut, on, että vietät päivän istumaan. On monia ihmisiä, jotka työskentelevät istumassa 8 tuntia päivässä ja jotka liikkuvat moottoripyörällä tai autolla lähtemään kotoa töihin, joten koko päivän he tuskin liikkuvat. Tämä saa meidät olemaan väsyneempiä ja kehomme tuntemaan olonsa laiskaksi, siksi yritämme harjoittaa joka päivä tai ainakin ajaa polkupyörää töihin, kävellä, kävellä ennen kuin lähdet kotiin ja niin edelleen. Vähintään 30 minuuttia päivässä sinun pitäisi siirtää kehoa lataamaan energian tasot.
Liikuntaa suositellaan lisää energiaksi, koska sydän- ja verisuonitoiminnot aktivoivat verenkiertoa ja sen myötä me elimistöt hapettuvat ja toimivat paljon paremmin. Lisäksi meidän ei pidä unohtaa, että urheilu edistää endorfiinien, "onnen hormonin" vapautumista, ja siksi se tekee meistä paremman tunnelman.
Nauti hyvästä leposta
Lepo 7: stä 9: een tuntiin on myös välttämätöntä energiavarastosi korkeimmalle tasolle. Unettomuus, pieni nukkuminen tai herääminen koko yön aikana on yksi tärkeimmistä syistä, miksi voimme tuntea olonsa väsyneeksi, joten se on yksi ensimmäisistä tottumuksista, joita sinun pitäisi aloittaa sääntelyn parantamiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, noudata näitä vinkkejä, joita annamme sinulle alla ja joiden ansiosta voit saada paljon enemmän korjaavia öitä:
- Luo rutiini mennä nukkumaan: yritä mennä joka päivä samaan aikaan nukkumaan tottuaksesi elimistöön
- Ei TV: tä tai Internetiä ennen nukkumista: on suositeltavaa sammuttaa elektroniset laitteet ja mennä nukkumaan lukemaan tai rentoutumaan rentouttavalla musiikilla nukahtamaan
- Huone pimeässä : on tärkeää, että huone on täysin tumma niin, että unelma on syvä ja et nousisi keskiyöllä
- Rentouttava infuusio : jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, voit halutessasi ottaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa infuusiolla, kuten kalkilla, valerianilla tai kamomilla
Annamme teille useita vinkkejä, jotta voit nukkua 8 tuntia päivässä ja tottua elimistöönne muuhun, jota tarvitset.
Kävele päivittäin
Käveleminen kävelemään on myös täydellinen tapa saavuttaa enemmän energiaa päivän aikana . Syynä on se, että auringonvalo aktivoi aivomme, jolloin se vapauttaa serotoniinia, hyvinvointiin ja iloon liittyvää hormonia, ja lisäksi se auttaa myös nostamaan energian tasoa luonnollisesti. Siksi yritä, että noin 20 minuuttia päivässä antaa sinulle aurinkoa niin, että elimistössäsi on tätä ylimääräistä energiaa.
Taistele stressiä
Stressi on hyvinvoinnin vihollinen, ja lisäksi se tuottaa voimakkaan energiavarastomme kulumisen, mikä tekee meistä viettää enemmän tuntia tuntia jännitteessä ja häiriöissä. Siksi, jos haluat elää enemmän energiaa ja lopeta väsymyksesi, suosittelemme, että alatte siirtyä pois stressistä ja edistää rennon, rauhallisen ja rauhallisen elämän, jotta kehosi toimii paremmin ja olette paremmassa mielessä. On monia tapoja torjua stressiä ja niiden joukossa korostamme seuraavia:
- Rentoutumisharjoitukset : jooga, meditaatio, syvä hengitys jne.
- Aika sinulle : vie aikaa harrastaa suosikkiharrastustasi ja osaa nauttia vapaa-ajastasi.
- Priorisointi : Tärkeintä on tietää, että pystymme järjestämään tehtävänne ja kohtaamaan ne tärkeysjärjestyksessä.
- Edustaja : jos huomaat, että et voi tehdä kaikkea, siirrä vastuut muille ihmisille voidakseen mennä rauhallisemmiksi ja ilman stressiä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti