Yläkuoret jaloissa ovat hyvin yleisiä monissa ihmisissä. Totuus on, että ne ovat melko ärsyttäviä, varsinkin kun ne ovat voimakkaampia tai teräviä. Syyt, jotka tuottavat niitä, ovat monipuolisia ja vaihtelevat liikunnan liikenteestä, jotta ne eivät venyttäisi lihaksia urheilun jälkeen, neurologiset ongelmat tai joidenkin kliinisten hoitojen, kuten hemodialyysin, sivuvaikutukset. Riippumatta siitä, mikä syy on, voidaan toteuttaa käytännössä useita vinkkejä oireiden lievittämiseksi niiden esiintymisen yhteydessä ja niiden välttämiseksi.

Siitä lähtien selitämme teille, kuinka välttää yökouristuksia jaloissa niin, että tiedät, mitä voit tehdä, ja sanoa hyvästit näihin ärsytyksiin, jotka voivat jopa vaikeuttaa nukkua ja levätä kunnolla yöllä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Syövän kouristusten syyt

Vitamiinit ja kivennäisaineet estämään yön jalkakrampit

Joissakin tapauksissa yökrampit liittyvät vitamiinien tai mineraalien puuttumiseen . Tämä voi tapahtua, vaikka tasapainoista ruokavaliota noudatettaisiin, koska ne poistuvat virtsasta ja myös hikoilusta.

Joskus alijäämä ei ole kovin merkittävä, ja sinun on vain vahvistettava vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, huomaten merkittäviä parannuksia ja jopa voit lopettaa kramppeja. Mutta mitä vitamiineja ja kivennäisaineita käytät, jotta vältytte öisin kramppeja ?

• B12-vitamiini: tämä vitamiini liittyy anemian ennaltaehkäisyyn, joka liittyy ruoan ravinteiden alijäämään, mikä edistää yökouristusten esiintymistä. Lisäksi se liittyy myös energian tuotantoon.
• Magnesium: Magnesium on myös välttämätön, jotta vältytään yökouristuksilta ja yleiseltä epämukavuudelta jaloissa, koska sen alijäämä liittyy suoraan tämäntyyppisiin häiriöihin, koska sen puute suosii lihasten supistuksia.
• Kalium: sen rooli on myös ratkaiseva, koska sen puute kehossa edistää lihasheikkoutta lukuun ottamatta lihasten supistumista.
• Natrium: natrium on mukana myös lihasten supistumisessa ja hermoston siirrossa.
• Kalsium: vaikka sinulla on taipumus ajatella, että se on tärkeää vain luiden muodostumisen kannalta, se ei ole totta. Kalsium on myös avain lihasten ja hermoston impulssien välityksellä, joita voi tuottaa lihasten supistuminen.

Kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet voidaan ottaa ravintolisien kautta tai ruokaa, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä luonnollisesti suurina määrinä.

Jalkojen venyttäminen yökouristusten välttämiseksi: harjoitukset

Lihasten ulottuvuudet ovat välttämättömiä, jotta vältetään yön kramppeja jaloissa riippumatta siitä, onko liikunta suoritettu. Ja se on aina tehtävä fyysisen aktiivisuuden jälkeen, mutta myös silloin, kun seurataan elävästä elämästä, koska lihakset pyrkivät tarttumaan esimerkiksi monen tunnin istumiseen ja liikkumisen puutteeseen.

Tällä tavoin on välttämätöntä venyttää jalat, erityisesti kaksoset, joissa on yleisempää aiheuttaa kramppeja. Tätä varten sinulla on hyvin helppo jalkojen venytysharjoituksia :

• Seisontakaa seinää vasten pitämällä etäisyyttä, joka on samanlainen kuin käsivarsien pituus, ja tukemalla kädet hyvin. Tällöin ota yksi jalka takaisin, mutta jätä jalka hyvin maahan, pitäen toinen jalka samassa asennossa polven ollessa hieman taipunut. Huomaat, että se venyttää koko selkänojan takaosaa, jonka olet siirtänyt, erityisesti kaksoset.
• Seiso jalat yhdessä ja tukenut hyvin maahan. Tästä asennosta sinun täytyy laittaa kärki ja pitää muutaman sekunnin tässä asennossa ja palata sitten tukemaan molempia jalkoja hyvin. Toista tämä liike toistuvasti, venytät myös kaksoset.

Muita vinkkejä, joilla yöllä ei ole jalkakrampeja

Edellä mainittujen kahden ohjeen lisäksi, jotka ovat välttämättömiä niiden käytännön toteuttamiseksi, voimme myös antaa sinulle muita vinkkejä, joilla vältetään yön jalkakrampit :

• Juomavesi: Kun kehosi on hyvin hydratoitu, on välttämätöntä välttää öisin kramppeja. Ja se, että huono nesteytys aiheuttaa elektrolyyttien epätasapainoa veressä, mikä suosii krampien esiintymistä.
• Hyvin nukkuminen: sängyssä nukkumaan menevä asema on erittäin tärkeää. Esimerkiksi nukkuminen alaspäin sängylle on osoittautunut edistämään lihaskouristuksia jaloissa ja varpaissa. On parempi levätä puolellasi ja sellaisessa asennossa, jossa et painaa jalatsi tai missä liikkuvuutenne on vaikeaa.
• Hieronta: jos sinulla on ongelmia yökouristusten kanssa, toinen hyvä vaihtoehto on hieroa lihaksia ja kärsineitä alueita lihasten venyttämiseksi.
• Lämpö: Sähkölämpöpehmusteiden käyttö voi myös auttaa välttämään kouristusta, koska ne rentouttavat lihaskontakteja.
• Tossut: niissä tapauksissa, joissa harjoitat urheilua, on tärkeää, että käytät kenkiä tai asianmukaista ja erityistä jalkineita tälle urheilukäytännölle. Muuten huomaat epämukavuutta jaloissa ja jaloissa, joihin voi kuulua kouristelua.

Näiden vihjeiden avulla voit välttää yöjalkakrampit, ja toivomme, että olemme auttaneet sinua tietämään, mitä voit tehdä. Joka tapauksessa, jos ne esiintyvät usein, on tärkeää, että käyt lääkärin kanssa mahdollisen taudin välttämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.