On monia tekniikoita, joilla voit tehdä istumapaikat ja saada siten tasainen, lihaksikas ja hiljainen vatsa. On olemassa lukuisia tapoja laittaa alueen lihakset töihin ja tuoda esiin kuuluisa "suklaapatukka", jota monet ihmiset kaipaavat. Penkeistä, käsipainoista tai nauhoista kunto- ja lihasrakennuksen maailmassa on olemassa erilaisia ​​menetelmiä kehon vahvistamiseksi ja hyväksi, parhaimmaksi versioksi itsestämme. Tässä artikkelissa aiomme puhua teille siitä, miten voit murtua jalkojesi kanssa, hyvin yksinkertainen ja tehokas lihasvoima elää elämääsi vahingoittamatta selkäsi tai kohdunkaulaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä hypopressiivisiä sit-up-vaiheita: 1

Aloitamme harjoituksella tehdä istuimia jaloilla, joissa työskentelemme vatsan sivuttaislihaksia, eli sitä osaa, jossa rullat ovat eniten kertyneet vyötäröllä. Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää seuraavia ohjeita:

1. Pysy puolella matolla, joka pitää pääsi kämmenellä
2. Nosta jalkaa, jolla on korkeampi korkeus, ja laske sitten hitaasti alareunaan koskettamatta jalkaa, jonka olet nojautunut
3. Mene takaisin ja toista tämä liike 15 kertaa.
4. Lepo muutaman sekunnin ajan ja tee harjoitus uudelleen, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 15 toistoa.
5. Vaihda jalkasi ja tee sama harjoitus vastakkaisella jalalla.

Tässä toisessa artikkelissa näytämme sinulle lisää harjoituksia, jotta tiedät, miten tehdä sivusuunnassa.

2

Jatkamme toista liikuntaa, joka sopii erinomaisesti vatsan lihaksen työskentelyyn. On ihanteellista sävyttää vatsan ylempi alue ja alkaa siten ottaa pois abdominals, joita meillä on navan yläpuolella. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Lie matolla takana
2. Nosta jalat ylöspäin ja varmista, että ne ovat täysin suoria
3. Aseta kädet kehon viereen, venytetään ja älä pakota niitä milloin tahansa, vaivannousun pitäisi pudota vatsalihaksille
4. Nostakaa tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista
5. Laske taas maahan, ilman lepoa ja nosta taaksepäin ylöspäin

Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 15 toistoa voidaksesi työskennellä abs jalkojen kanssa .

3

Toinen harjoitus, joka sopii täydellisesti vatsan yläpuolelle, on se, jota ehdotamme alla. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Makaa selässäsi matolla
2. Nosta jalkasi ja kädet ylös pitämällä ne täysin venytettynä
3. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa runko yrittäen päästä käsiksi kädet
4. Laske runko maahan ja nosta se hitaasti uudelleen koskettamatta sitä

Toista tämä harjoitus 15 kertaa, lepo ja täydellinen 3 sarjaa saadaksesi alueen hyvin sävytettyä.

4

Toinen parhaista harjoituksista, joilla pystytään tekemään istuimia jalkojen kanssa, on se, jonka näytämme teille seuraavaksi, ja sen uskotaan toimivan vatsan alemman alueen eli naulan alaspäin. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Makaa selässäsi matolla
2. Aseta kädet kaulan taakse ja lepää kyynärpäät lattialla
3. Pidä jalat täysin ja yhdessä
4. Tässä asennossa nosta jalat samanaikaisesti ylöspäin käyttäen kaikkia voimia vatsan kanssa
5. Sitten laske varovasti maahan ja nosta jalkasi uudelleen koskettamatta sitä

Toista tämä liike 15 kertaa yrittäen pitää jalat taivutettuina ja yhdessä koko ajan. Sitten levätä ja toista harjoitusta, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 15: stä.

5

Nyt kun tiedät joitakin parhaista harjoituksista vatsalihasten työskentelemiseksi jalkojesi kanssa, annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua sävyttämään tätä aluetta ja näyttämään lihaksikkaan ja täydellisen vatsan. Huomaa!

Elintarvikkeiden merkitys

Se ei tee mitään hyvää puristamaan abssi, jos syötte itseäsi rasvaa ja tarpeettomia kaloreita sisältävien tuotteiden kanssa. Muista, että jotta vatsa olisi lihaksikas, on välttämätöntä, että se ei sisällä rasvaa, joten painon menettäminen ja näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on elintärkeää, jotta kypsiä voidaan määritellä ja veistää.

Siksi se on sitoutunut terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jossa vähärasvaiset tuotteet ovat runsaasti; jätä syrjään paistetut elintarvikkeet, makeiset ja pikaruokaa panostamaan ruokavalioon, joka on paljon kevyempi ja mukautettu kehosi tarpeisiin. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta voit oppia syömään terveitä joka päivä.

Tee sydänkäyttöä

On tärkeää, että vatsa-alueen koulutuksen lisäksi myös aikaa ja vaivaa kehon rasvan polttamiseen. Ja siitä ei ole mitään parempaa kuin urheilukenkien käyttäminen ja juoksu, polkupyöräily tai kuntosalilla elliptinen. Aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä on täydellinen polttamaan näitä ylimääräisiä kiloja, mutta myös nauttimaan paljon vahvemmasta terveydestä.

Kokeile vähintään 25 minuuttia koulutusta sydän- ja verisuoniharjoituksiin kertyneiden rasvojen poistamiseksi ja vatsan merkitsemisen helpottamiseksi. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten vatsat on merkitty.