Tuntuuko väsymys? Saitko usein sairaita? Sitten on mahdollista, että puolustuksesi ovat alhaiset. Immuunijärjestelmä on kehon luonnollinen puolustusmekanismi, joka suojaa meitä hyökkääjien aiheuttamilta infektioilta. Joskus tämä puolustava kilpi heikkenee erilaisissa olosuhteissa, mikä tekee meistä haavoittuvampia. Tämän seurauksena voimme tuntua väsyneemmiltä ja todistajilta useita oireita. Silloin meidän on vahvistettava immuunijärjestelmää puolustuksen nostamiseksi ja normaalin kapasiteettimme palauttamiseksi taistelemaan mahdollisia mielialoja, jotka meitä vainoavat. Siksi selitämme .comissä parhaat kotivaihtoehdot puolustuksen nostamiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä puolustuksia luonnollisilla tuotteilla

Immuunijärjestelmä

Immuunijärjestelmä koostuu soluista, proteiineista, kudoksista ja elimistä ja suojaa meitä ulkoisten tekijöiden uhalta, jotka vahingoittavat terveyttä. Kun puolustuksemme ovat korkeat, tämä toiminto suoritetaan oikein. Kehomme ei kuitenkaan ole täydellinen ja saattaa joskus epäonnistua. Silloin kun olemme alttiimpia virusten ja bakteerien vaurioille, jotka tunkeutuvat organismeihin, jotka johtavat erilaisiin tiloihin, kuten flunssa tai kylmä.

Tunnetuimpia immuunijärjestelmään kuuluvia soluja ovat valkosolut tai leukosyytit . Nämä puolustavat solut tallennetaan kehomme eri osiin, joilla on suurempi läsnäolo luuytimessä, pernassa ja kateenkorvassa. Kun ulkoinen aine tulee kehoon, valkosolut erittyvät imusolmukkeiden kautta. Valkosoluja tai leukosyyttejä on kahdenlaisia:

• Fagosyyttien. Veressä kiertävät solut, jotka sieppaavat mikro-organismeja ja muita orgaanisia jäämiä.
• Lymfosyytit. Solut, jotka muodostavat 30% perifeerisen veren kokonaismäärästä. Ne ovat tärkeimpiä immuniteetista, joten heillä on muisti. Muista edelliset hyökkääjät, jotka ovat jo hyökänneet kehomme, helpottamalla niiden tuhoamista.

Jos suojaus on alhainen, näitä toimia ei suoriteta normaalisti. Siksi voimme yrittää nostaa puolustuksia joidenkin kodin korjaustoimenpiteiden avulla.

Hyvä ruokavalio puolustuksen nostamiseksi

Meidän ruokavalio määrittelee suurelta osin kehomme tilan. Vaikka on totta, että on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat fyysiseen aktiivisuuteen, ei ole epäilystäkään siitä, että oikea ruokavalio on perusedellytys puolustuksen parantamiseksi ja hyvän immuunijärjestelmän nauttimiseksi. Huomaa:

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja

Tämä elintarvikeryhmä koostuu vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ravintoaineista, jotka pystyvät käsittelemään vapaita radikaaleja. Nämä atomiryhmät ovat haitallisia, kun ne kertyvät suuriin määriin. Tästä syystä on tärkeää sisällyttää ruokavalioon antioksidanttivalmisteita: C- ja E-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeni.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja

Ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat osa ruoka-pyramidia ja jotka ovat välttämättömiä, jotta kehomme saisi energiaa ja tuntea olonsa tärkeäksi. Samoin ne myötävaikuttavat myös punasolujen luomiseen, jotka, kuten olemme aikaisemmin selittäneet, ovat olennaisia ​​puolustuksen nostamisessa. Nämä elintarvikkeet ovat leipää ja viljaa, ruskeaa riisiä, pastaa ja palkokasveja.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja

Niitä ei pidä sekoittaa niihin, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Terveisiin rasvoihin sisältyvien tuotteiden, tyydyttymättömien, sisältämien mono- tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien happojen muodostaminen. Näillä on myönteisiä vaikutuksia, kun niitä käytetään maltillisesti, ja myös huonon kolesterolin tasoa. Jotkut tuotteet, joita voimme sisällyttää ruokavalioon immuunijärjestelmän parantamiseksi, ovat lohi, avokado, pähkinät ja kana.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia

Proteiinit ovat immuunijärjestelmän elintärkeitä ravintoaineita nauttimaan terveydestä. Nämä ravintoaineet on uudistettava määräajoin, joten vitamiinivaje saattaa pahentaa puolustuksemme tilaa. Lisäksi proteiini on valkosolujen tärkein komponentti . Voimme löytää sen lihasta, kalasta, siipikarjasta, meijeristä ja munasta.

Nukkuminen oikeaan aikaan

Unenpuute heikentää immuunijärjestelmää ja vähentää suojausten määrää. Kun meillä ei ole hyvää unta tai ei nuku tarpeeksi tuntia, valkoisten verisolujen määrä heikkenee rytmin. Unen aikana kehossamme tapahtuu useita prosesseja ja muutoksia, jotka varmistavat, että kehomme toimii oikein päivän aikana. Sleeping vähän vaikuttaa immuunijärjestelmään, joten yksi kotiin korjaustoimenpiteitä nostaa puolustusta helpompaa on nukkua tarvittavat tuntia.

Suorita liikuntaa

Syöminen ja nukkuminen ovat kaksi korjaustoimenpiteitä puolustuksen nostamiseksi ja tärkeimmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi . Kehon käyttäminen fyysisesti on kuitenkin yksi edellytyksistä nauttia hyvästä puolustuksesta. Rasittavia harjoituksia ei ole tarpeen tehdä, vaan tehdä päivittäin noin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa. Urheilu lisää kehon puolustusta ja stimuloi valkosolujen liikkuvuutta. Lisäksi sillä on monia muita etuja kehollemme: se lisää endorfiinien tuotantoa, poistamme toksiinit ja hoidamme nivelet, luut ja lihakset.

Propolis puolustuksen lisäämiseksi

Tämä tuote voitaisiin sisällyttää edelliseen osaan, jossa ruokaa käsiteltiin. Propoliksen etuja voidaan kuitenkin käyttää nimenomaan kotivälineenä puolustuksen nostamiseksi. Tämän mehiläisten tuottaman aineen ominaisuudet ovat monet : anti-inflammatoriset, antiviraaliset, antibakteeriset, parantavat, analgeettiset ja immunostimulantit. Sen komponentit lisäävät kehomme suojaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Propolisia voidaan käyttää aterioiden täydennyksenä, ja vain muutamalla lusikalla pystymme nostamaan puolustuksen. Sen sisällyttäminen ruokavalioon suojaa meitä infektioita ja muita ongelmia vastaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.