Selkäkipu tai alaselän kipu voi olla erittäin ärsyttävää, varsinkin kun tehdään fyysisiä aktiviteetteja, pitkään istumassa tai nukkumassa. Alaselän kipu voi johtua erilaisista syistä, kuten runsaan painon kantamisesta, riittämättömien asennojen ylläpitämisestä tai paljon jännitteestä kertymisestä, mutta on kuitenkin tärkeää määrittää alkuperä ja soveltaa sopivaa hoitoa epämukavuuden parantamiseksi. Mutta kun huomaat, mikä aiheuttaa sen, .com-sivustossa annamme sinulle joitakin suosituksia, jotta osaat nukkua selkäkipu ja levätä tehokkaasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alaselän kipua ehkäisevät vaiheet Vaiheita: 1

Kun meillä on usein alaselän kipua, ensimmäinen suositus on tarkastella tottumuksiamme ja havaita, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta. Valitsemalla sopiva asento, kun työskentelet tietokoneen edessä, keskeytetään joka tunti jalkojen venyttämiseksi, stressitasojen hillitseminen, nukkuminen oikeassa asennossa, laadukas patja ja aktiivisen elämän johtaminen, ovat kaikki näkökohtia, jotka vaikuttavat merkittävästi estää selkäkipuja

2

Mutta kun epämukavuus on läsnä, on tärkeää tietää, miten nukkua selkäkipuilla, jotta kipu ei lisäänny ja pahene.

Yksi sopivimmista ja yksinkertaisimmista asennoista on sikiön asema, jossa olemme sivussa jalat taivutettuina ja selkä ja pää suuntautuvat. On tärkeää, että tyyny ei ole liian korkea tai epämukavuutta voidaan korostaa.

3

Voit nukkua lumbagon kanssa myös makuulla toisessa sikiön asennossa, joka on samanlainen kuin edellinen, mutta yksi jalka venytettiin ja toinen taipui. Tämä vaihtoehto pitää sinut yhtä miellyttävänä ilman, että lataat alaselän.

4

Jos haluat nukkua selässäsi, on tärkeää pitää mielessä, että kannattaa aina sijoittaa tyyny polvien ja vasikan takaosaan, ja sen lisäksi lepotilassa on matala tyyny päähän. Tällä tavalla lannerangan aluettasi tuetaan oikein ja ilman epämukavuutta.

5

Jos haluat nukkua lumbagolla kunnolla, sinun tulisi välttää sellaisia ​​asennoja, kuten makua vatsassa tai nukkua selässäsi ilman tukijalkoja jalkojasi varten. On myös suositeltavaa välttää myös:

• Valitse erittäin korkeat tyynyt.
• Nukkua erittäin kovalla tai erittäin pehmeällä patjalla.
• Nukkuminen patjaan, joka ei tarjoa riittävää tukea.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.