Triglyseridit ovat sellaista rasvaa, joka löytyy enemmän eläinproteiinista . Veren normaalit arvot ovat alle 150 mg / dl, tämän luvun ja 199 mg / dL: n välillä, tasoa pidetään rajana, 200: sta on korkea. Kun verikoe osoittaa, että ne ovat liian korkeita, useita toimenpiteitä on sovellettava heti, kun terveytemme on vaarassa, joten .com: ssä annamme sinulle joitakin avaimia, jotta tiedät, miten triglyseridejä voidaan vähentää yksinkertaisesti ja suojella hyvinvointiasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet lisäävät triglyseridejä?

Liian suuri veren triglyseriditaso, kuten korkea kolesteroli, uhkaa sydämemme terveyttä, mutta osoittaa myös mahdollisten suurten sairauksien, kuten maksakirroosin, diabeteksen, rasvamakkosairauden, hypothyroidismin tai haimatulehdus.

Tästä syystä ruokavalion hallitseminen ja istumattoman elämäntavan välttäminen on ensisijainen tavoite triglyseridien vähentämiseksi yksinkertaisella tavalla ja siten parantaa terveyttä ja elämänlaatua.

2

Ensimmäinen ilmeinen muutos triglyseridien vähentämiseksi on ruokavaliossa: sinun on lisättävä kuitujen saantia erityisesti kauran ja täysjyvien kautta, jotka auttavat rasvan uudelleen imeytymistä. Vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali ja hedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja omenat, ovat myös suuria kuitujen lähteitä.

3

Vähennä leivonnaisen, leivän, pastan, suolaisten välipalojen, paistettujen elintarvikkeiden ja alkoholin kulutusta, joka ei edes hyödytä terveyttäsi, lisää vain veressäsi olevien lipidien määrää. Korvaa ne koko tuotteelle ja terveellisemmille elintarvikkeille.

4

Päästä pois jalostetuista sokereista, se ei ole niin vaikeaa kuin luulet: valitse makeutettava sakkariini, hallitse virvoitusjuomien kulutusta ja mieluummin ruokavaihtoehtoja, valitse hedelmäsalaatteja ja tuoreita hedelmiä teollisten makeisten sijaan, valitse tummaa suklaata 70% kaakaota ja valmistetaan kotitekoisia luonnollisia mehuja niiden ostamisen sijaan.

Nämä ovat erittäin hyödyllisiä pieniä muutoksia, jotka auttavat vähentämään triglyseridejä yksinkertaisella tavalla ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

5

Voit valita maitotuotteet (myös juustot ja jogurtti) rasvattomiksi, käyttää oliiviöljyä aterioiden maustamiseen raskaampien sidosten sijaan, syödä vähärasvaisia ​​lihoja ja välttää tuotteita, joissa on runsaasti rasvaa, kuten majoneesia tai voita. rasvan vähentäminen päivittäisessä ruokavaliossa auttaa vähentämään triglyseridejä tehokkaasti.

6

Makkaroiden osalta on kätevää säätää niiden kulutusta, syödä kalkkunaa tai vähärasvaa kinkkua ja jättää vain erityistilaisuuksiin, kuten chorizo, salami, makkara, makkarat, makkarat jne. Jos päätät syödä makkaraa, parempi, jos ne ovat kana tai kalkkuna, joka on vähennetty suolalla. Katso lisätietoja siitä, miten syödä, jos minulla on korkeat triglyseridit.

7

On tärkeää, että lisäät liikuntaa, tämä on todella nopea tapa vähentää triglyseridejä veressä. Jos et ole kuntosalin ystävä tai aerobinen harjoitus, 30 minuutin intensiivinen kävely päivässä riittää, ja jos tähän rutiiniin sisällytät painot paljon paremmin.

8

Suuri täydentävä kotitekoinen temppu on sekoittaa lasilliseen vettä kaksi ruokalusikallista luonnon kaurapuuroa ja anna seistä yön yli. Seuraavana päivänä juo vettä, mikä auttaa sinua rasvan ja sokereiden imeytymisessä säätämällä veren triglyseridien ja kolesterolin määrää. Muista kuitenkin, että tämä temppu hyödyttää sinua hyvin vähän, jos et toteuta kaikkia aiempia suosituksia.

Voit myös valita oranssista kuoresta tai keitetystä mandariinista valmistetun infuusion, joka on myös suosittu keino säätää triglyseridejä.

9

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että nämä ruokailutottumusten muutokset ovat hyvin vaikeita saavuttaa, mutta se on sinun terveydestänne, joten kaikki ponnistelut ovat hyödyllisiä. Näiden vinkkien avulla voit sisällyttää terveemmän rutiinin, jolla voit myös menettää muutaman kilon.

10

Lääkekasvit voivat myös olla suuri liittolainen, joka yrittää alentaa tiglyseridiä; esimerkiksi persilja-infuusio vaikuttaa tähän tarkoitukseen sen suuren niasiinipitoisuuden, ravintoaineen, joka pystyy vähentämään niitä, ansiosta. Kaneli voi myös olla hyvä liittolainen saavuttaakseen optimaaliset triglyseriditasot, koska se auttaa vähentämään rasvaa.

Ginkgo biloba on tulossa yhä suositumpi yhteiskunnassa, koska sillä on useita terveysominaisuuksia, ja yksi niistä on kolesterolin vähentäminen. Tätä varten tarvitset vain infuusion tämän lääkekasvin kanssa ja ota 2 kupillista päivässä. Tässä artikkelissa annamme sinulle muita vaihtoehtoja infuusioiden vähentämiseksi triglyseridien alentamiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Terveydelle on kätevää pyrkiä syömään paremmin ja elämään aktiivisemmin