Yksi parhaista urheilutoiminnoista, joita voidaan pitää kunnossa, on käynnissä. Fyysisen terveyden parantamisen lisäksi tämä käytäntö voi auttaa vapauttamaan stressiä ja poistamaan mielesi. Siksi viime aikoina monet ihmiset ovat allekirjoittaneet juoksijan ilmiön ja valmistautuvat suosittuihin kilpailuihin. Mutta joskus monien ihmisten ongelma on, että he eivät suorita tätä toimintaa hyvin. Jatkuvuuskyvyttömyys, joka haluaa tehdä enemmän kilometrejä kuin pystyt, ja jolla ei ole riittävää intensiteettiä tai jotka eivät noudata lepoaikoja, ovat joitakin syitä siihen, miksi jotkut ihmiset lakkaavat juoksemasta hetken kuluttua. Siksi osoitteesta .com tänään tuomme sinulle käytännön vinkkejä siitä, miten harjoitellaan vastustuskokeita.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella sykemittaria Vaiheita: 1

Vaikka a priori näyttää siltä, ​​tämä toiminta ei ole niin yksinkertaista kuin meneillään viikonpäivien pitäminen samalla vauhdilla ja aina samalla kilometrillä. Hyvien harjoitusten tekeminen on välttämätöntä nopeammin, jotta vältetään mahdolliset loukkaantumiset ja joutumatta ikävystymiseen, mikä saattaa rohkaista meitä lähtemään.

2

Jotain olennaista aloittaa, on tehdä kalenteri ja valita hyvin koulutettavat päivät. Aloittelijoille kolme päivää viikossa alussa on paras. Vähitellen päivät kasvavat lomakkeen kasvaessa. Emme halua päästä useampaan marssiin, koska joskus "vähemmän on enemmän" ja "enemmän on vähemmän". Taukoja voidaan merkitä seuraavasti:

• Pehmeä harjoituspäivä / lepopäivä.
• Kova harjoituspäivä / kaksi päivää lepoa.

3

Toinen tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon, kun vastustuskokeen harjoittelu on aloittaa etäisyydellä, joka on hyväksyttävä fyysiseen kuntoosi. Viikkojen ohi tämä etäisyys voidaan lisätä ja asettaa uusia haasteita, jotka ovat saavutettavissa. Suosittelemme myös, että nostat etäisyyttä 5 tai 10% enemmän viikossa.

4

Lajikkeessa on maku. Vältä rutiinia ja merkitse erilaisia ​​rytmejä. Esimerkiksi eräänä päivänä voit ajaa pienellä etäisyydellä suurella nopeudella, toinen päivä, jolloin voit tehdä pitkän ja sileän kilpailun, ja kolmas päivä omistautuu sarjaksi, 5-sarja 300 metriä intensiivisellä vauhdilla on hyvä kaava aloittaa.

5

Tällä tavalla voit saada vastustusta ja välttää pysähtymistä. Lisäksi jokaisen käytännön kanssa käytetään eri tyyppistä vastusta:

• Päiviä, jolloin teet sarjan, teet anaerobista vastustusta ja vahvistat jalkojen lihaksia.
• Pitkän uran päivät teet aerobisen vastuksen.
• Nopean ja voimakkaan kilpailun päivät auttavat sinua tekemään väsymystä, jotta pystyt vastustamaan pitkittyneitä ponnisteluja.

Näiden harjoitusten mukana polkupyörällä tai uintikoulutuksella se on plus lisätä vastustuskykyä.

6

Näillä harjoituksilla ja kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä muutamassa viikossa huomaat parannuksen ja muutaman kuukauden kuluttua olet valmis osallistumaan kilpailuihin ja kestävyystesteisiin.