Oletko kyllästynyt? Onko sinulla anemiaa? Sitten on tärkeää lisätä ylimääräinen annos rautaa ruokavalioon . Tämä ravintoaine on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi kunnolla, koska se on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehossa, joten jos meiltä puuttuu rautaa, terveydellemme vaikuttaa väsymys, väsymys ja jopa anemia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä enemmän rautaa joka päivä, kun muutat tavallisia muutoksia tottumuksissasi, jotka lisäävät tätä ravintoainetta ilman huomaamatta.
Ensimmäinen asia, jota sinun pitäisi pitää mielessä, on, että naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin miehet, koska kuukautiset menettävät kuukaudessa 15-20 milligrammaa; Tästä syystä ruokavalio tarvitsee enemmän kuin kaksi kertaa enemmän rautaa kuin heidän. Tarvittavan päivittäisen raudan määrä on:
- Miehet (+19 vuotta): 8 milligrammaa päivässä
- Naiset (19–51-vuotiaat): 18 milligrammaa päivässä
- Naiset (+51 vuotta): 8 milligrammaa päivässä
Näiden määrien noudattamisen varmistamiseksi on tärkeää, että lisäät tämän ravintoaineen ruokavalioon ja sisällytät rautarikkaita elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, lihaa (erityisesti punaisia) ja palkokasveja (erityisesti soijapapuja ja linssejä) .
Yksi tapa syödä enemmän rautaa on lisätä C-vitamiinia päivittäisessä valikossa. Tämä ravintoaine auttaa elimistöä imemään rautaa paremmin ja siten hyödyntämään kunkin aterian ravinteita. Juuri tästä syystä on suositeltavaa lisätä sitruunaa resepteihisi: korvata öljy sitruunalla, pukea salaatit sitruunalla tai lihan mukana tämän aineksen kanssa, esimerkiksi sitruunakana on täydellinen resepti. enemmän rautaa.
Aivan kuten C-vitamiinilla on hyvä hyöty rautaa, maitotuotteet ovat juuri päinvastaisia. Maidon tai johdannaisten ottaminen estävät raudan imeytymisen kehossamme, joten vältetään näiden tuotteiden ottaminen ja korvaaminen muilla, jotka eivät sisällä laktoosia, kuten soijamaitoa tai kaurapuuroa.
Syömään enemmän rautaa on myös suositeltavaa lisätä viljan kulutusta (leipää, jauhoja, kauraa jne.). Voit lisätä tämän ainesosan aamiaiseen ja nauttia terveellisestä lautasesta sekä korkeasta rautapitoisuudesta. On myös suositeltavaa, että liha-annoksesi on mukana leivän kera, jotta tämä ravintoaine saadaan kahdesti.
Se on oikein: älä liioittele rautaa kanssasi, koska se voi vahingoittaa elintärkeitä elimiäsi, on kuitenkin hyvin vaikeaa ottaa ylimääräistä rautaa ruokavalion kautta, normaali asia on juuri päinvastainen: rauta puuttuu.
On myös tärkeää, että ruokavalio perustuu rautaa sisältäviin elintarvikkeisiin, joten vedä syöminen, vähintään yksi ateria päivässä, nämä elintarvikkeet, jotka takaavat hyvän annoksen tämän välttämättömän ravintoaineen terveydelle. Esimerkki rautaa sisältävästä valikosta olisi:
- Aamiainen: Kaurahiutale + Luonnollinen appelsiinimehu
- Lounas: Naudanpihvi + Medlars
- Illallinen: Pinaatti sitruunalla + grillattu kala
Mutta kyllä. Sitä vastoin sinun täytyy ottaa enemmän rautaa ruokavalioosi, on toinen vaihtoehto, joka on ottaa rauta-lisäosa . Ennen kuin valitset tämän vaihtoehdon, on tärkeää, että käyt lääkärille kertomaan, onko se tarpeen tai ei; Jos näin on, sinun on pidettävä mielessä, että paras aika ottaa se on tunnin (keski-iltapäivän tai keskipäivän) välillä ja että saat sen mukana lasillisen mehua C-vitamiinin suurilla annoksilla (esimerkiksi luonnon appelsiinimehu) ).
Yksi rikkaimmista rautalähteistä löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, lihasta ja kalasta. Siksi, jos olet kasvissyöjä tai vegaani, veren rautaa on valvottava perusteellisemmin, jotta voit selvittää, pitäisikö sinun ottaa lisäravintoa vai muuttaako ruokavalion joitakin tottumuksia. Tämä ruokavaihtoehto on vaarassa sairastua anemiaan tai muihin sairauksiin, jotka liittyvät tämän ravintoaineen puuttumiseen, joten et pelata terveydellesi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti