Tiesitkö, että E-vitamiinia pidetään luonnollisena nuorisolähteenä ? Tämä vitamiini liittyy ihokudosten uudistumiseen, koska se auttaa vahvistamaan soluseinämiä. Tällä tavoin se estää ennenaikaisen ikääntymisen stressistä ja liiallisesta auringon altistumisesta.
E-vitamiinia on monia tapoja saada vitamiinikompleksien ja esteettisten tuotteiden kautta. Monet hedelmät ja vihannekset ovat kuitenkin tämän ravintoaineen luonnollisia lähteitä ja sen kulutus voi auttaa sinua johtamaan terveelliseen ja tasapainoiseen elämään. Tutustu sitten, mitä hedelmiä ja vihanneksia on E-vitamiinilla ja mitä he voivat tarjota sinulle.
Mikä on E-vitamiini ja mikä on sen tehtävä
E-vitamiini on antioksidantti, joka vaikuttaa suoraan soluseiniin ja antaa iholle lujuuden ja palauttaa sen kudokset. Lisäksi E-vitamiini on myös parantava ja parantaa päänahkaa regeneratiivisen vaikutuksensa ansiosta, mikä edistää hiusten kiiltoa ja vahvistumista.
Vaikka sen suosituimmat ominaisuudet ja toiminnot liittyvät ihon ja hiusten kauneuteen, E-vitamiini edistää monia muita tapoja kehoon. Tämä vitamiini on voimakas anti-inflammatorinen, alentaa kolesterolia ja lisäksi on osoitettu, että sillä voi olla hyvin myönteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen, koska se hyödyttää naisten hormonaalista prosessia. Lisäksi E-vitamiini auttaa verenkiertojärjestelmää ja voi estää degeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin.
Toinen E-vitamiinin laatu on se, että se on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se laimennetaan rasvoihin ja öljyihin. Tätä vitamiinia, kuten A-, D- ja K-vitamiinia, kulutetaan yhdessä rasvojen sisältävien elintarvikkeiden kanssa, jotka varastoidaan maksassa ja rasvakudoksissa ja jotka ovat tärkeä vitamiinireservi.
E-vitamiinin edut
E-vitamiinin päätehtävänä on valvoa vapaita radikaaleja, jotka hyökkäävät kehoon ja joilla on degeneratiivinen prosessi. Monissa tapauksissa tämä prosessi liittyy fyysiseen ulkonäköön, mutta se voi myös vaarantaa elintärkeiden elinten toiminnot.
E-vitamiinin tarjoamien etujen joukossa ovat:
- E-vitamiini iholle : tämä ravintoaine hidastaa ihon ikääntymistä, minkä vuoksi on yleistä, että E-vitamiinin hyödyt liittyvät ihoon.
- Siinä on parantavia ominaisuuksia.
- Se edistää verenkiertojärjestelmän parantumista.
- Se hyödyttää hedelmällisyyttä, koska se tasapainottaa naisen hormonaalista prosessia.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa kehoa tavallisilta viruksilta ja bakteereilta.
- Estää Parkinsonin
- Se vähentää mahdollisuuksia kärsiä silmäongelmista.
- Se auttaa hallitsemaan kolesterolia.
- Parantaa lihasvoimaa ja fyysistä vastustusta.
- Estää seniilisen dementian
On joitakin tapauksia, joissa tämän vitamiinin puutos on todistettu ja pakotettu henkilö hankkii sen lääkkeiden kautta. Nämä tapaukset ovat: henkilöitä, joilla on vaikeuksia käsitellä rasvoja, jotka on pakko ottaa ruokavaliota, ennenaikaiset vauvat ja kroonisten sairauksien olosuhteet, jotka liittyvät myös rasvojen imeytymiseen.
Hedelmät ja vihannekset E-vitamiinilla
E-vitamiinia on pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten vihreissä lehtivihanneksissa. Kasviperäiset öljyt, kuten viljat ja pähkinät, ovat myös erinomainen E-vitamiinin lähde. Nämä ovat E-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sinun pitäisi lisätä päivittäin ruokavalioon:
- Sveitsiläinen kuori
- lehtikaali
- pinaatti
- parsakaali
- avokado
- Oliiviöljy
- oliivit
- Auringonkukansiemenet
- mantelit
- hasselpähkinöitä
- maapähkinä
- Vehnänalkio
- hammasrattaat
- parsa
- Coles
- papaija
- kiivi
- mustikat
Kasviöljyt ovat E-vitamiinin hyviä katalyyttejä kehoon. Ei vain oliivi, ehkä yksi suosituimmista, mutta myös maissi, avokado ja auringonkukkaöljy. Lohessa ja katkarapuissa voit myös saada tämän ravintoaineen, koska niillä on suuri rasvapitoisuus .
Muut lähteet ja elintarvikkeet, joissa on E-vitamiinia
Markkinoilla on paljon E-vitamiinia sisältäviä tuotteita: voiteita, öljyjä, vitamiinikompleksien kapseleita jne.
Vaikka on aina tärkeää kuulla asiantuntijoita, E-vitamiinin suositeltu annos on 15-20 milligrammaa päivässä . Tämä annos voidaan saavuttaa sisällyttämällä ruokavalioon kaikki edellä mainitut elintarvikkeet. Esimerkiksi kourallinen manteleita voi tarjota jopa 7, 4 mg E-vitamiinia.
Vaikka olemme iloisia voidessamme jakaa hyödyllistä tietoa lukijoillemme, suosittelemme aina asiantuntijoiden kuulemista terveysasioissa. Kerro meille kokemuksistasi E-vitamiinin kanssa terveyteen kommenteissasi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti