On olemassa uusi laihtuminen ruokavalio, joka saa monia seuraajia ympäri maailmaa: lipidien ruokavalio . Se on uusi elintarvikekonsepti, joka perustuu siihen, että meidän täytyy vain syödä luonnollisia elintarvikkeita; siksi kaikkien niiden tuotteiden, jotka ihminen on käsitellyt ja muuttanut, on lopetettava osa ruokavaliomme.

Esitämme teille suuntaviivat, jotka opettavat sinulle, miten ruokavalion lipofydi, uusi tapa terveelliseksi ja tulokset, jotka lupaavat vähentää 6 kiloa vain 1 kuussa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

Lipofiilisen ruokavalion perusnäkökohdat

Lipofiilinen ruokavalio perustuu siihen, että elintarvikkeiden, joiden on oltava osa ruokavaliota, on oltava luonnollisia elintarvikkeita; Siksi ruokavalion tärkeimmät ainesosat ovat proteiineja, joihin voi liittyä hedelmiä ja vihanneksia. Ennen kaikkea on syytä muistaa, että peruselintarvike on proteiini: jos haluat ottaa vihanneksia tai hedelmiä, sinun pitäisi tehdä se aina proteiinien mukana.

Toinen perusympäristö, johon sinun on otettava huomioon, miten lipofiilinen ruokavalio tehdään, on, että ruoka, jota sinun pitäisi syödä, olisi luonnollista ruokaa, jonka te valmistelet: unohda valmistetut tai pakatut tuotteet. Lipofiilisen ruokavalion tavoitteena ei ole laihtua, vaan eliminoida kehosi teollistunut ruokavalio, nauttia luonnollisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.

Lipidien ruokavalion vaiheet

Jos haluat tietää, miten tehdä lipofiilinen ruokavalio, sinun täytyy muistaa, että tämä ruokamenetelmä on jaettu kahteen vaiheeseen:

• Ensimmäinen vaihe kestää 3–4 kuukautta ja "kiellettyjä" elintarvikkeita on ehdottomasti vältettävä. Tässä vaiheessa sinun pitäisi syödä 90 minuutin välein, jotta aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvaa poltetaan nopeammin.

• Toinen vaihe on huolto ja sitä on jatkettava, kunnes haluttu paino saavutetaan. Tänä ajanjaksona on, että eri elintarvikkeet on sisällytettävä aina luonnollisiin.

Kielletyt elintarvikkeet lipofiilisessä ruokavaliossa

Lipofiilisen ruokavalion perusta, kuten olemme jo maininneet, alkaa luonnollisen ruokavalion käsitteestä; Siksi ruokavalion kielletyt elintarvikkeet ovat niitä, joita ihminen on käsitellyt. Tällä tavoin meillä on, että luettelo elintarvikkeista, joita ei pitäisi ottaa, ovat seuraavat:

• sokerit
• alkoholi
• Etikka tai balsamiviinietikka
• Proteiinit, joita ei pidä ottaa lipofiilisessa ruokavaliossa, jos tavoitteena on laihtua, ovat ne, jotka ovat runsaasti rasvaa, kuten lammas, sianliha ja makkarat. Kalaa, jota ei saa syödä, on lohi tai silli
• Koska sokeripitoisuus on korkea, hedelmiä, joita ei ole suositeltavaa käyttää, jos haluat laihtua, ovat: viinirypäleet, papaija, viikunat, kvinit, banaanit, ananas ja meloni.
• Palkokasvit eivät myöskään ole sallittuja tässä ruokavaliossa
• Vihannekset, joita ei voi syödä, ovat porkkanat, kukkakaali, kurkku tai munakoiso
• Älä kuluta jalostettuja tuotteita, kuten leipää, evästeitä, nuudeleita, riisiä tai viljaa

Sallitut elintarvikkeet lipofiilisessä ruokavaliossa

Jos haluat tietää, miten tehdä lipofiilinen ruokavalio, sinun on otettava huomioon ne elintarvikkeet, jotka ovat sallittuja, joten päivittäisen valikon muodostavat elintarvikkeet.

• Punainen liha
• Siipikarja: kana tai kalkkuna
• Kaikki kalat (lukuun ottamatta lohta tai silliä)
• Munanvalkuaiset
• Laktoositon rasvaton maito
• Rasvaton jogurtti: mieluiten ilman sokeria ja luonnollista
• Tuoreet hedelmät (paitsi "Kielletyt elintarvikkeet")
• Vihannekset: on suositeltavaa syödä vihanneksia, joissa on varsi tai vihreä lehti

Miten ruokaa?

Jotta varmistat lipofiilisen ruokavalion suorittamisen tarvittavilla tiloilla, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten valmistat ruokia. Me annamme sinulle avaimet, jotta voit valmistaa ruokaa terveellisesti ja täydellisesti tälle ruokavalioon.

• Keittiö pintoihin, jotka on suunniteltu siten, että ainesosa pysyy ilman ylimääräistä rasvaa, toisin sanoen keittää grillillä, kallistettuun rautaan tai uunin arinaan.
• Pue astiat sitruunalla ilman etikkaa tai öljyä.
• Makeuta astiat stevialla ja karkota sokeri ruokakomeroosi.
• Säilykkeiden tulee hävitä keittiöstäsi.
• Antakaa maukkaita herkkuja astioihisi luonnollisilla mausteilla, kuten pippurilla, currylla, basilikalla, oreganolla jne.

Esimerkki lipidien ruokavalion valikosta

Alla on tarjolla kaksi erilaista valikkovaihtoehtoa, jotka auttavat ruokavalion lipofiilisten valmisteiden valmistamisessa : sinun pitäisi muistaa, että sinun pitäisi syödä ruokaa 90 tai 120 minuutin välein aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

9: 00h

• Vaihtoehto 1: Kuppi rasvatonta maitoa kahvilla + 2 rullaa kalkkua vähärasvaisella juustolla
• Vaihtoehto 2: Teekuppi + omeletti, jossa on 2 munanvalkoista ja kinkkua

10: 00h

• Vaihtoehto 1: 2 rasvattomaa jogurttia ilman laktoosia + 1 teetä
• Vaihtoehto 2: 1 omena + 1 kahvi, jossa on rasvatonta maitoa

12: 00h

• Vaihtoehto 1: Tuore salaattisalaatti, jossa on sitruunalla ja suolalla maustettua kanaa + lasillinen vettä
• Vaihtoehto 2: 2 kappaletta grillattua kanaa sitruunalla

Klo 14.00

• Vaihtoehto 1: Pinaatti + paistettu kummeliturska
• Vaihtoehto 2: Artisokat + kana oreganolla

Klo 16.00

• Vaihtoehto 1: Luonnollinen limonadi + kalkkunanrullat
• Vaihtoehto 2: Tea + hedelmäpala

Klo 18.00

• Vaihtoehto 1: Tomaatti, jossa on oregano + omeletti munanvalkuaisella
• Vaihtoehto 2: Oranssi + kalkkunanrulla

Klo 20.00

• Vaihtoehto 1: Chard + grillattu rapsi
• Vaihtoehto 2: Pinaatti omlettia + tuoreita salaattisalaattia

Klo 10.00

• Vaihtoehto 1: Tea + hedelmäpala
• Vaihtoehto 2: Sipulisalaatti, tonnikala-tomaatti

suosituksia

Jos haluat laihtua terveellä tavalla, kannattaa pitää mielessä, että ruokavalion muuttamisen lisäksi sinun tulisi sisältää päivittäinen harjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan. Seuraavassa artikkelissa löydät parhaat painonpudotukset.

Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa vierailla erikoislääkärillä antamaan erityinen suositus ravitsemuksellisista tarpeistasi ja hallita sinua tyhjentävästi koko laihtumisprosessin aikana.