Haluatko näyttää täysin tasaisen ja pehmeän vatsan ? Vatsa on yksi niistä osista, jotka meistä eniten esteettisesti puhuvat, ja siksi ensimmäinen asia, jota ajattelemme niin, että tämä on vahvistunut, on liittyä lähimpään kuntosaliin ja tappaa meidät harjoitukseen. Kaikenlaisten rutiinien tekeminen ei kuitenkaan ole paras tapa näyttää alueelta lihaksikas ja määritelty, mutta tietää, että on tärkeämpää tietää, millaisia ​​harjoituksia on sopivimpia vatsan lihasten merkitsemiseksi.

Seuraavassa artikkelissa selitetään paras tapa käyttää tätä kehon aluetta määrittelemättä ilman mitään kuntosalia. Pidä lukemista ja tutustu 5 harjoitukseen vatsan vahvistamiseksi kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alavatsan merkitseminen kotona

Liikunta joustavalla vyöhykkeellä

Ensimmäinen harjoitus vatsan vahvistamiseksi kotona koostuu isometristen toistojen rutiinista joustavan nauhan avulla. Voit suorittaa tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Kiinnitä joustava nauha johonkin talon tai muun alueen sarakkeeseen, jossa voimme vetää sitä ilman, että pinta tulee voiman vuoksi.
2. Kun olet varmistanut, että voit vetää sen ongelmattomasti, aseta jalat suunnilleen olkapään korkeudelle ja pidä sitten kaistaa molemmilla käsillä, jotta se siirretään rinnassa.
3. Säilyttämällä tätä asentoa (eli pitämällä elastista nauhaa rintakehässä) sinun täytyy pyörittää runkoa vähitellen varoen, ettei yhtyettä liikuta käsivarsillesi.
4. Laajenna kädet eteenpäin samalla kun hengität syvästi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Suorita 2 rutiinia harjoituksen 10 toistosta . Saatat myös olla kiinnostunut siitä, miten sit-ups tehdään joustavalla nauhalla.

Kiipeilijä

Kiipeilijä, joka tunnetaan myös nimellä vuorikiipeilijä, on yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsan sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi ilman, että sinun tarvitsee mennä mihinkään kuntosaliin. Voit suorittaa tämän harjoituksen oikein seuraavasti:

1. Laita matto lattialle ja seiso sen yläpuolella kuin tekisitte push-upia. Varmista, että sinulla on kehosi suora ja lantio on linjassa sen kanssa tehdäksesi liikunnan hyvin.
2. Tämän aseman avulla tuokaa oikea polvi kohti rintakehää yrittäen tehdä sen käsissäsi, samalla kun venytät vastakkaista jalkaa.
3. Tee sama harjoitus päinvastoin eli taivuta vasen polvi samalla, kun venytät oikeaa.
4. Vaihda liikesarjaa, joka yrittää tehdä pienen hypyn, kun vaihdat jalat. Yritä tehdä liikkeet mahdollisimman nopeasti.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa . Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, joka käsittelee kuusi täydellistä harjoitusta koko keholle.

Risti kiipeilijöitä

Se on nimetty sen samankaltaisuudesta edelliseen harjoitukseen, jota olemme selittäneet. Ristikehäkiipeilijä on harjoitus, jolla vahvistat ja sävytät vatsasi lihaksia, jos käytät vähän päivittäistä aikaa kotona. Suorita risti kiipeilijä oikein seuraamalla vaihe vaiheelta:

1. Seistä matolla ja ota samat asemat kuin vuorikiipeilijä, eli kuin olisit tekemässä push-upia. Yritä venyttää jalkojasi ja kohdista lantiosi muuhun kehoon.
2. Kun olet tuossa asennossa, nosta oikea jalkasi, kunnes saat oikean polven vasemmalle kyynärpäälle.
3. Palaa alkuasentoon oikealla jalalla ja toista nyt sama harjoitus vasemmalla, toisin sanoen tuo polvi oikealle kyynärpäälle.
4. Vaihda tämä liike molemmilla jaloilla jokaisessa toistossa.

Suorita 3 sarjaa 10 toistoa (5 toistoa kullakin jalalla).

Miten vahvistaa vatsaa suurella pallolla

Seuraavassa harjoituksessa suoritamme vatsaa, jossa on suuri pallo tai pilates, sillä näin voimme sävyttää sekä alavatsan aluetta että viistot. Lisää tämä rutiini noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Aseta matto lattialle ja makaa selässäsi sen päälle.
2. Nyt tuetaan sekä selkäsi että päänsä hyvin matolla.
3. Laita sitten pilatespallo jalkojesi väliin ja pidä nilkkoja.
4. Kun olet alkuasennossa, nosta jalkasi hitaasti ja suoraan, kun nostat hieman sekä päätä että selän yläosaa. Sinun täytyy tehdä niin kuin jos yritit koskettaa palloa pään kanssa.
5. Yritä myös pitää kädet laajennettuina ja tarttua matolle harjoituksen aikana.
6. Palaa alkuasentoon hitaasti ja aloita uudelleen.

Toista 3 sarjaa 15 toistoa . Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Ab Harjoituksista suurella pallolla.

Isometriset vatsat työskentelemään vatsassa kotona

Isometriset vatsakalvot ovat harjoitus, joka sisältyy johonkin vatsan rutiiniin, koska ne ovat erittäin tehokkaita vahvistamaan tätä kehon osaa. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

1. Aseta matto lattialle ja makaa vatsassasi käsivartesi päällä.
2. Nyt venytät jalat, kunnes ne ovat suorat ja jalat kärki lattialla.
3. Sitten nosta kehon voimaa sekä kyynärvarret että jalkojen kärjet. Varmista, että olette sopineet vatsaasi ja selkäsi suora tekemään harjoitus hyvin.
4. Pidä tässä asennossa 20 - 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Sisältää 2 harjoitusta, joissa on viisi toistoa vatsan vahvistamiseksi.

Nyt kun tiedät nämä viisi harjoitusta vatsan vahvistamiseksi kotona, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista rutiiniharjoituksista vatsan ja vyötärön vähentämiseksi.