Miten syödä terveellistä

Siirry terveelliseen elämään ! Yhdistä elimistöönne ja aloita ruokailutottumusten muuttaminen muille, jotka ovat terveellisempiä ja optimaalisia kehollesi. Vaikka se tuntuu monimutkaiselta ja ylivoimaiselta tehtävältä, totuus on, että se on paljon helpompaa kuin näyttää ja vain muutamilla muutoksilla voit nauttia terveestä ja täydellisestä ruokavaliosta, joka pitää sinut kunnossa ja / tai menettää nämä ylimääräiset kilot. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten terveellistä ruokavaliota ja yksinkertaisia temppuja ja vihjeitä voit helposti soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat myyttejä ruokinnasta?

Ensinnäkin, jotta voisit syödä terveellistä, sinun pitäisi yrittää rajoittaa sokerin ja sokeristen tuotteiden kulutusta ; sitä vastaan, jos haluat makeistaa juomaa tai jälkiruokaa, voit valita ruskean sokerin tai muiden ravitsevien ainesosien, kuten stevian tai hunajan. Tärkein syy on se, että valkoinen sokeri ei sisällä ravinteita, mutta se sisältää kuitenkin paljon kaloreita. Teollisen jalostuksen aikana sokeri menettää kaikki ravintoaineet, joten tl valkoista sokeria on sama kuin elimistössä olevat tyhjät kalorit antamatta sinulle mitään elimistöön.

Tästä syystä on tärkeää, että valitset muita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten jo mainitsemamme. Samoin leipomo ei ole suositeltavaa, koska se on paljon rasvaa, sokeria ja vähäravinteisia elintarvikkeita. Joten terveellisen elämän johtamiseksi on parasta jättää syrjään sokerin ylimääräinen kulutus. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten korvata sokeri.

Terveellisen ruokavalion saamiseksi on tärkeää, että syöt päivittäin hedelmiä ja vihanneksia . Miksi? Koska ne ovat kaksi elintarvikeryhmää, jotka tarjoavat elimistömme monille vitamiineille, kivennäisaineille ja ravintoaineille ilman kaloreita, tämä on syy siihen, miksi ne ovat niin suositeltavia myös laihtuminen ruokavalioissa.

Hedelmät kuuluvat yksinkertaisten hiilihydraattien ryhmään, toisin sanoen ne sisältävät paljon sokeria, jota keho käyttää energiaksi. Tästä syystä, jos haluat laihtua tai pitää painosi, sinun ei pitäisi koskaan ottaa sitä yöllä, koska et viettää energiaa ja lopulta sokeri kerääntyy elimistössäsi tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Hedelmä on parempi syödä aina päivän aikana, varsinkin puolivälissä ja keskipäivällä .

Proteiiniryhmässä on niitä, jotka ovat alkuperäisiä eläimiä ja kasviperäisiä. Ensimmäisessä ryhmässä (eläin) on huomattava, että ne, jotka ovat sopivimpia terveydellemme, ovat vähärasvainen liha ja valkoinen kala, koska niillä on vähän rasvaa ja monia ravinteita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on lopetettava muiden elintarvikkeiden syöminen, mutta on tarkoituksenmukaista, että otat terveempien kulutustuotteiden välttämiseksi sellaisia sairauksia kuin kolesteroli. Kasviproteiinien tapauksessa erottuvat soija, tofu, seitan jne..

Monimutkaisia hiilihydraatteja on aina epäilyksiä. Ovatko he hyvät kehollemme? Ensimmäinen asia, joka meidän on tiedettävä, on se, että ruoka-pyramidissa hiilihydraatit ovat tärkeä osa ruokavaliota, koska ne antavat meille tarvittavan energian päivän edessä. Se on oikein: meidän on varmistettava, että syömillämme on ravintoarvo.

Kuten olemme aiemmin sanoneet sokerin kanssa, vehnä on sama asia: jalostusjakson aikana suurin osa sen ravinteista häviää, ja siksi saat vain syödä tyhjiä kaloreita. Tästä syystä on aina suositeltavaa, että jos leipää, pastaa, riisiä jne. Syömällä valmistetaan täysjyväjauhoa ; Tällä tavoin varmistat, että otat kuitua kehoon ja että se antaa vitamiinit kehollesi.

Tämän lisäksi sinun pitäisi myös tietää, että ei ole suositeltavaa syödä hiilihydraatteja yöllä yksinkertaisen syyn vuoksi: ne ovat ryhmä elintarvikkeita, jotka tuottavat paljon energiaa keholle, mutta jos sitä ei käytetä, se muuttuu tyydyttyneiksi rasvoiksi, jotka varastoidaan elimistöön. elin. Siksi paras aika syödä hiilihydraatteja on päivän ensimmäisen puoliskon aikana: välipaloja ja illallisia paremmin ilman hiilihydraatteja .

Nyt kun tiedät, mitä ruokavalioon on sopivin ruoka, sinun pitäisi tietää, että kaikki ei valmista niitä. Jos haluat syödä terveellistä ruokavaliota, sinun on vähennettävä resepteissänne rasvaa, joten yritä kokata vähän öljyä, lopeta paistettu tai pahoinpidellyt ja valita kevyemmät astiat, kuten uunissa keitetty, höyrytetty tai keitetty. Sinun on myös vältettävä kastikkeiden käyttöä resepteissänne ja, jos näin ei ole, kokeile terveempiä vaihtoehtoja, kuten mausteita tai mausteita.

Samalla tavalla, jotta voisimme nauttia terveellisestä elämästä, on välttämätöntä välttää runsaiden määrien syömistä, jotka tekevät vatsaan turvotusta ja että näin ollen ruuansulatuksesi ovat erittäin raskaita. Parasta on, että sen sijaan, että syömme 3 kertaa päivässä, jaat ateriat viittä päivittäistä ateriaa, joiden avulla voit tyydyttää ruokahalusi ja välttää päivän ruokailun nälkäisen nälän.

Parasta on, että ota ja ota välillä, älä viettää yli 4 tuntia tällä tavalla, jolloin saat aineenvaihduntaa toimimaan koko päivän, eikä sinulla ole näläntuntemusta. Voit seurata tämän aterian aikataulua:

9.00: Aamiainen
11.00: Keski-aamu
14.00: Lounas
17.00: Välipala
20.00: Illallinen

Ruoka-aikojen välillä sopivat yritykset, sopivin asia on, että ne ovat terveellisiä elintarvikkeita, kuten esimerkiksi ajan hedelmiä, rasvattomia jogurtteja, pähkinöitä ja muita. Tässä artikkelissa annamme teille joitakin ideoita, jotka kertovat teille, miten syödä aterioiden välillä terveellä tavalla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.