Korkea kolesteroli liittyy useimmiten epäterveellisiin elämäntapoihin, kuten liikunnan puuttumiseen, ylipainoon ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömiseen. Kolesteroli itsessään ei aiheuta vahinkoa, koska se on aine, jonka kehomme tuottaa ja on välttämätön moitteettoman toiminnan kannalta, mutta kun kolesteroli on yli veressä, se on silloin, kun siitä tulee ongelma, koska se tukkeutuu valtimoihin aiheuttaa vakavia sydänongelmia. Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita, joten on suositeltavaa tehdä 20 vuoden ikäistä verikokeita, mutta jokainen yli 35-vuotias mies ja 45-vuotias nainen tekevät niin, jotta mahdolliset ongelmat voitaisiin poistaa. Näytämme, miten kolesterolin ruokavalio olisi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vähentää kolesterolia

Hyvä ruoka kolesterolille

Meidän on muistettava, että kolesteroliarvojen ollessa korkeat, niiden on oltava yli 200 mg / dl ja enintään 250 mg / dl . Ruoka on kolesterolin hoidon peruselementti, minkä vuoksi näytämme sinulle elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon:

• Palkokasvit : linssit, kikherneet, pavut ja herneet ovat joitakin niistä, joita voit syödä, jotka eivät vaikuta hyvään kolesteroliin, lisäksi niiden lektiinipitoisuus vaikuttaa positiivisesti rasvojen metaboliaan.
• Kalat : anjovisilla, lohella, sardellilla, tonnikalalla ja bonitolla on verisuonia laajentava toiminto, joka vähentää tromboosin ja verenpainetaudin riskiä.
• Hedelmät : erityisesti sitrushedelmät, kuten mansikat tai viinirypäleet ja omenat. Nämä imevät rasvaa ja hyötyvät ulosteesta ulosteella.
• Pähkinät : pähkinät, mantelit, maapähkinät, pinjansiemenet, pistaasipähkinät, syöminen kehossamme muuntaa ne rasvahappoiksi ja auttavat alentamaan kolesterolia .
• Kaura : sen lisäksi, että se on suuri kuidunlähde, se auttaa suolistoa vähentämään kolesterolin imeytymistä.
• Soija : voit kuluttaa sitä missä tahansa sen esityksissä, ne auttavat ylläpitämään kolesterolin normaaliarvoja.

Viikoittainen ruokavalio kolesterolin hoitoon

Täällä tarjoamme viikoittain ruokavalion kolesterolin alentamiseksi :

maanantai

• Aamiainen: rasvaton maito + täysjyvätuotteet + 1 mandariini
• Ruoka: valkoiset pavut + täysjyväleipä + salaatti salaattia, tomaattia ja porkkanaa + mansikoita.
• Illallinen: kummeliturska sienillä + artisokka-salaatti + 1 rasvaton jogurtti

tiistai

• Aamiainen: kahvia tai infuusiota + 1 rasvaton jogurtti + 1 kalkkunan kinkkua
• Ruoka: tonnikala + pavut täytetyt munakoisot, joissa on minttu + 1 omena
• Illallinen: kesäkurpitsa + grillattua kananrinta + 1 rasvaton jogurtti

keskiviikko

• Aamiainen: täysjyvä paahtoleipä oliiviöljyllä + appelsiinimehu
• Ruoka: paistetut meribassot + rypäleen perunat + gelatiini
• Illallinen: sipuli ja sieni omeletti + 2 tangeriinia

torstai

• Aamiainen: kaurapuuro + kalkkunan kinkkua voileipä + mustikoita
• Ruoka: appelsiinilohi + ruskea riisi + viinirypäleet
• Illallinen: soijahampurilainen + paahdettu parsa + sesongin hedelmä

perjantai

• Aamiainen: täysjyvä paahtoleipää hummus + kahvilla tai infuusiolla + 1 luumu
• Ruoka: basilikaa pasta + haudutettuja herneitä + gelatiinia
• Illallinen: grillattua sardellia + vihreää salaattia + 1 granaattiomena

lauantai

• Aamiainen: täysvehnän keksejä + rasvaton maito + vadelmat
• Ruoka: tonnikala cannelloni + valkoinen parsa + rasvaton jogurtti miellyttävästä makusta.
• Illallinen: grillattu lohi + paahdettu parsakaali + 1 mandariini

sunnuntai

• Aamiainen: rasvaton jogurtti + punaiset hedelmät + kalkkuna-kinkku, salaatti, tomaatti ja tuorejuusto.
• Ruoka: haudutetut linssit + sautattu sveitsiläinen kuori + gelatiini
• Illallinen: nuudeli keitto + kalkkuna perunoilla + 1 kiivi

Estä korkea kolesteroli

Ennaltaehkäisy on aina paras liittolaisesi, siksi annamme sinulle joitakin suosituksia korkean kolesterolin estämiseksi :

• Vältä elintarvikkeita suurista pikaruokaketjuista, koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
• Valmistele ruoka uuniin, grillataan tai keitetään.
• Vältä leivonnaisia.
• Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin, erityisesti kyllästettyjen rasvojen määrään.
• Syö runsaasti kuituja.
• Juo paljon vettä

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.