Kevyet illalliset ovat välttämättömiä terveellisen elämän nauttimiseksi ja sen estämiseksi, että juomat juovat kyllästyneiksi rasvoiksi. Energia, joka on peräisin siitä, mitä elintarvikkeista voi muuttua rasvaksi, jos et polttaa niitä, mikä tekee kuvastasi painon ja kehon, joka on vähemmän terve.

Autamme sinua oppimaan kevyitä illallisia ja nauttimaan näin terveestä valikosta ennen nukkumaanmenoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä ruokavalio-illallisia

Kielletty ruoka illallisella

Illallisen aikana on useita elintarvikkeita, joita vältät paremmin, koska niiden korkea rasvapitoisuus, kalorit tai pitkät ruoansulatukset tekevät niistä todellisia yöunien vihollisia. On parasta valita vähäkaloriset illalliset, joissa nälän tunne on rauhoittunut täyttämättä vatsaa liikaa eikä ota liikaa kaloreita.

Yksi vihjeistä, joita meidän on noudatettava ruokittaessa, on seuraava: Aamiainen kuninkaana, syöminen kuin prinssi ja ruokailu kuin kerjäläinen . Tämä on avain terveelliseen ruokailuun, joka jakautuu kehomme tarpeiden mukaan toimimaan päivän aikana.

Ensimmäinen asia aamulla, meidän on annettava kehollemme kaloreita ja energiaa toimimaan koko päivän ajan. illallisen aikana meidän pitäisi kuitenkin syödä vain vähän tunteaksemme kyllästyneitä, mutta käyttämättä saantiamme, koska emme aio polttaa näitä kaloreita.

Alla on luettelo niistä elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää illallisen aikana :

Hiilihydraatit : niiden korkea rasvapitoisuus tekee niistä vähän suositeltavaa ruokaa illalliselle. Energia, jonka tämä ruokaryhmä antaa meille, merkitsee sitä, että kun se ei polta, se muuttuu rasvaksi. Tässä ryhmässä löytyy elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, riisiä, palkokasveja, viljaa ja niin edelleen.

Salaatti : on monia myyttejä salaattien ottamisesta yöllä. Jos otat tomaattisalaattia, ei ole mitään ongelmaa, mutta jos salaatissasi on salaattia, emme suosittele sinua syömään sitä yöllä. Salaatti on kasvis, jolla on suuri määrä liukenemattomia kuituja, ja joka tekee ruuansulatusta ei ole kevyt ja että yöllä voi saada aikaan kaasua tai turvotusta.

Hedelmät : On suositeltavaa, että otat hedelmiä päivän aikana ja tyhjään vatsaan; Yöllä ei pitäisi syödä hedelmiä, koska ne ovat elintarvikkeita, joissa on korkea fruktoosipitoisuus (luonnolliset sokerit), jotka lopulta muuttuvat glukoosiksi. Me tiedämme, jos on huonoa syödä hedelmiä yöllä.

Makkarat : vaikka ne ovat proteiineja, makkarat ovat eräänlainen ruoka, jonka rasvapitoisuus on korkea, joten jos haluat ruokailla kevyesti, sinun pitäisi luopua makkaroiden vaihtoehdosta. Ja vielä vähemmän voileipiä : hiilihydraattien ja makkaran seos on kaloripommi illalliselle.

Ruoka sallitaan illallisella

Edellisen luettelon jälkeen saatat joutua väkivaltaan kysymykseen: mitä voin olla illallinen? Hiljainen, koska siellä on paljon ruokia, reseptejä ja ideoita kevyistä illallisista, joiden avulla voit nauttia terveellisiä ja sopivia ruokia päivän lopulla.

Sitten annamme sinulle luettelon päivällisestä sallituista elintarvikkeista, jotta tiedät, mitä voit ruokailla, joka ei lihota ja anna levätä ilman pelkoa.

Kypsennetyt vihannekset : Se on yksi niistä elintarvikkeista, jotka eivät voi jäädä nauttimaan kevyistä illallisista, ja että niiden vähäkalorinen saanti, tunne täyteydestä ja korkea kuitupitoisuus tekevät keitetyt vihannekset täydelliseksi ruoaksi päivän päätteeksi. Voit käyttää niitä kaikissa lajikkeissaan: paistetuilla vihanneksilla, höyrytetyillä vihanneksilla, kerma vihanneksilla, paahdetuilla vihanneksilla jne.

Proteiinit : elintarvikkeet, kuten liha, kala tai munat ovat ihanteellisia illalliselle. Mutta jos haluat kevyen illallisen, sinun pitäisi valita vähärasvaiset proteiinit, kuten vähärasvainen liha tai valkoinen kala.

Rasvatut maitotuotteet : tämä elintarvikeryhmä sopii myös illalliselle, koska niillä on alhainen kalorimäärä. Lisäksi maitotuotteet tarjoavat korkean tyydyttävän vaikutuksen, jolla tunnet olosi tyydyttäväksi, vaikka olisit syönyt vähän.

Vähäkalorisia illallisia varten on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, miten nämä ruoat valmistetaan, esimerkiksi unohtaa syödä leivottua lihaa tai paistettua paprikaa: valita terveellisempiä reseptejä, joissa on vähän öljyä ja grillattuja, paistettuja tai höyrytettyjä. Näin saat astiat vähän kaloreita ja sopii nukkumaan menoa varten.

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle.

Esimerkkejä kevyistä illallisista

Yhteenvetona voidaan todeta, että annamme sinulle viikoittaisen valikon, joka antaa sinulle suuntaviivat, jotta osaat tehdä kevyitä illallisia ja nauttia terveellisemmästä, matalammasta kaloreista. Ota huomioon ehdotuksemme!

• Maanantai: Kurpitsan kerma + kana- tai kalkkunankurgi + tuorejuusto 0%
• Tiistai: Depurative liemi + Grillattu pohja ja vähärasvainen jogurtti
• Keskiviikko: kanaa täytettynä
• Torstai: Pinaatti + Kasvis Omeletti + Infuusio
• Perjantai: Vihannesleike + paistettu kummeliturska
• Lauantai: Kananliha + grillattuja vihanneksia kovalla keitolla
• Sunnuntai: Kasvispyrettä + paistettua kalkkunanrinta