Kun käytät sitä, se on oikea tapa optimoida hyödyt ja välttää epämukavuutta, kipua, jäykkyyttä ja vammoja. Valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että on olemassa useita yleisiä virheitä, joita useimmat ihmiset tekevät kuntoilussa kuntosalilla tai kotona ja jotka voivat vaikuttaa terveyteen. .Com- palvelussa annamme sinulle tämän luettelon ja selitämme, miten voit välttää virheitä harjoitettaessa

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset, joissa painot kotona Vaiheita: 1

Virhe: olla erittäin kärsimätön . Ne ihmiset, jotka koulutuksen alussa haluavat nopeita tuloksia, tekevät kaksi päävirhettä, joista ensimmäinen on haluta tehdä kaikki harjoitukset yhdessä päivässä (ikään kuin se johtaisi suuren ruumiin tunteihin), ja toinen on luopua toiminnasta huomattaessa että "ei tule voimaan". Sinulla on oltava kärsivällisyyttä nähdäksesi tulokset eikä odota ihmeitä yön yli.

2

Virhe: älä lämmitä, tämä on ehkä yksi tärkeimmistä syistä, miksi urheiluvammat tapahtuvat, ja että kun lihaksemme ovat kylmiä, emme voi altistaa heille voimakkaita aktiviteetteja tai vaaraa vahingoittaa itseämme. Sinun tulisi aina lämmetä 5–10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista

3

Virhe: älä juo vettä harjoituksen aikana. Muista, että kun harjoitamme hikoilua ja kehomme tarvitsee palauttaa kadonneen nesteen, myös vesi auttaa ylläpitämään energiaa ja suorituskykyä toiminnan aikana ja estää meitä pääsemästä kuivumaan, joten älä koskaan unohda juoda ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen

4

Virhe: liikaa painoa . Tämä virhe kulkee käsi kädessä ensimmäisen kanssa, ja se, että haluamme saada parempia tuloksia monta kertaa, nostamme paljon enemmän painoa kuin pystymme todella pitämään, parhaiden tapausten tulokset ovat valtavia juoksumattoja seuraavana päivänä pahimmassa kivussa ja vammat

5

Virhe: huonot asennot harjoituksen aikana, jotka voivat muuttua selkäkipuksi, epämukavaksi kaulassa tai nivelissä jne. Koneita käytettäessä meidän pitäisi aina lukea ohjeet ja pitää selkä suorana, kun teemme istuimia, emme saa vetää kaulaa, vaivaa on vatsassa ja vartalo kohoaa harmonisesti. Jos sinulla on epäilyksiä sijaintisi suhteen tai jos käytät laitetta, ota aina yhteys kuntosalin valmentajiin

6

Virhe: älä venytä tai pakota venettä liikaa. Joustavuusharjoitukset ovat yksi avaimista kivun välttämiseksi ja lihaksemme rentouttamiseksi harjoittelun jälkeen, mutta ohitus on yleinen virhe, älä tee sitä ja muista, että ne ovat tärkeitä epämukavuuden välttämiseksi seuraavana päivänä. Haluavat olla olympialaiset voimistelijat päivässä ovat myös yleisiä, joten pyrimme pakottamaan joustavuutemme, joka voi johtaa lihaksen repeytymiseen, mennä niin pitkälle kuin pystyt ja näet, että ajan ja omistautumisen myötä lisäävät vastustusta ja joustavuutta

7

Virhe: syötetään riittämättömästi . Erityisesti urheilijoille, kuten merengadoille, energiapalkkeille tai virkistäville juomille, on tarjolla laaja valikoima tuotteita, mutta jos käytät vain 30 minuuttia harjoitusta, nämä elintarvikkeet eivät ole sinua varten, ne tarjoavat sinulle liian monta kaloria ja vähän etuja. Nämä tuotteet on suunniteltu urheilijoille, jotka viettävät 2 tuntia tai enemmän koulutusta päivittäin, jos se ei ole paras tapa unohtaa niitä

vihjeitä

• Vältä näitä virheitä käyttäessäsi ja voit saada enemmän liikuntaa