Jos olet hoidossa ja sinusta tuntuu, että et menetä liikaa painoa, saatat tuntea turhautuneena. Totuus on, että valittavana on runsaasti ruokavalioita, mutta joskus päätös on vaikea tehtävä, ja on parasta kysyä aina lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Samalla tavoin on olennaista taata organismillemme kaikki ravintoaineet ja vitamiinit, joita sen tarvitsee voidakseen ylläpitää rautaa. Siksi tässä artikkelissa selitämme enemmän, miten syödä aamiaista ja lounasta laihtua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua pestyjen hedelmien ruokavaliossa Vaiheita: 1

Aloita päivä terveellä ja runsaalla aamiaisella, koska jos päätät syödä pienen tai epätyydyttävän aamiaisen, syötte todennäköisesti suuria määriä ruokaa myöhemmin, ja on todennäköistä, että ne eivät ole terveellisempiä välipaloja.

Aamiaisella sinun pitäisi valita vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa tai paahtoleipää. Munia tai munanvalkua voidaan käyttää omeletin tai voileivän valmistukseen. Sinun pitäisi myös sisällyttää hedelmiä: kuten omena tai oranssi, banaani tai pieni kulhoon viinirypäleitä.

2

Keskipäivällä on suositeltavaa ottaa maltillinen ateria, kuten salaattia tai muita vihanneksia ja hedelmiä. Se voi sisältää myös lihaa, kuten vähärasvaisen lihan, esimerkiksi kana- tai paistettua kalaa. Jos sinulla on vain vähän aikaa syödä, on parasta valmistaa lounas illalla ennen töihin tai luokkaan säästää aikaa tai ottaa se suoraan lounaslaatikossa tai veneessä.

3

Aamulla ja / tai keskipäivällä voit valita terveellistä ruokaa, joka auttaa sinua olemaan vähemmän nälkäinen. Tätä varten voit valita elintarvikkeita, kuten:

• Rasvaton jogurtti
• Hedelmäpala
• Muutama vilja
• Energiapalkit

4

Kuten illallinen, muistakaa, että sen pitäisi olla kevyt ateria, jotta vältytte nukkumasta vatsasi kanssa täydessä toiminnassa, koska teet ruoansulatuksen; tämä ei kuitenkaan tarkoita, että päivittäisillan ohitetaan. Tällä tavoin voit valita joidenkin keitettyjen tai grillattujen vihannesten, grillatun kalan tai kevyen tortillan. Suosittelemme, että tutustut artikkeleihimme siitä, mitkä ovat parhaat ateriat ruokailuun, jotta voit tietää parhaat vaihtoehdot ja välttää ruoat, jotka voivat olla ruoansulattomat.

5

Samoin on välttämätöntä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivän aikana. Ja se on, että sen lisäksi, että vesi on kalori, vesi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja muuten ei juo tarpeeksi nestettä, mikä voi johtaa sinuun väsymiseen. Voit myös juoda muita nesteitä, kuten mehuja ja hiilihapollisia juomia, välttämällä soodaa ja muita hiilihappoa sisältäviä juomia.

vihjeitä

• Älä ohita aterioita, se ei ole hyödyllistä.