Terveellisen elämän aikaansaamiseksi tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi täydellisesti. Tasapainoisen ruokavalion avulla vältämme liikalihavuutta ja sydän- ja verisuoniongelmia. Asiantuntijat suosittelevat, että ruoka on runsaasti kuitua, vihanneksia, vähärasvainen ja tuotteissa, joissa on liian paljon kaloreita. Näiden suuntaviivojen tulisi seurata päivällistä, joka on päivän viimeisin ja unohtunut ateria. Comissa kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä illallisia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä kevyitä illallisia

Miten terveellisen ruokavalion pitäisi olla

Terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota varten sinulla on oltava kaksi annosta vihanneksia pääaterioissa. Sinun pitäisi myös ottaa 2-3 osaa hedelmää päivässä ja 2-3 ruokaa, jotka tarjoavat proteiinia, kuten kalaa, munia ja lihaa.

Sinun pitäisi myös ottaa kuitupitoiset viljat, kuten leipä, pasta tai riisi päivittäin. Ja välttää sokeria millä hyvänsä, kaikenlaisia ​​makeisia, leivonnaisia, teollisia leivonnaisia, esikypsennettyjä ja sokerisia juomia. Nämä ovat suosituksia, jotka sinun tulee ottaa huomioon ruoan jakamisessa viiden aterian aikana päivässä.

Älä koskaan ohita illallista

On kärki, jota pitää aina pitää mielessä ja että sinun ei pitäisi koskaan ohittaa illallista . Monilla ihmisillä on sellainen tunne, että jos se tehdään, menetät painoa helpommin. Vaikka minkä tahansa ruokavalion perusta on kalorien vähentäminen, ei ole suositeltavaa ohittaa aterioita tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Sen sijaan, että jätät sen syrjään, muista aina jakaa ruokavalio koko päivän ajan ruokahalun ja ahdistuksen hallitsemiseksi. Jos sinulla ei ole illallista, seuraavana aamuna tulet olemaan hyvin nälkäinen ja saatat joutua epäterveelliseen.

Ehdotuksia terveille illallisille

Voit ruokailla terveellä ja kevyellä ruokalajillaan keitettyjä tai raakoja vihanneksia, proteiinia (munia, lihaa tai kalaa) ja rajoitettua määrää tärkkelystä (pasta, vilja, palkokasvit, leipä). Jos olet ruokavaliossa laihduttaa, sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, joka kertoo sinulle kvantitatiivisen koostumuksen, vaikka suosittelemme artikkelimme lukemista valoisasta ruokailusta.

Ehdotamme mielenkiintoisia ja terveellisiä ruokailumahdollisuuksia joka päivä:

• Vaihtoehto 1 : Voit tehdä kurkku kerma kummeliturskalla tai grillattua ja jälkiruoka ottaa pari päärynä. Kerma voidaan valmistaa perunalla, sipulilla, kesäkurpitsaa, vähän öljyä, suolaa ja mustapippuria.

• Vaihtoehto 2 : Toinen yksinkertainen ja hyvin tasapainoinen ruokailutapa on salaatin valmistaminen, jossa on salaattia, karitsan salaattia, tomaattia, sipulia, punajuurta, porkkanaa, tonnikalaa, 1 kovasti keitettyä munaa ja jauhettua mantelia. Kaikki pukeutunut rasvattoman jogurtin kastikkeeseen, ja siihen on lisätty täysjyväleipää. Jälkiruoaksi voi olla pari mandariinia.

• Vaihtoehto 3 : Jos haluatte keitettyä-pohjaista illallista, voit yrittää höyryttää vihanneksia kanalla. Ihanteellinen resepti koostuu paprikoista, munakoisoista, porkkanoista, sipulista ja tomaatista, kuutioitua kananrinta. Voit seurata illallista kahdella paahdetulla täysjyväruumileipällä ja jälkiruoalla viipaletta melonia.

Jotta voit määrittää valikon, pyydämme teitä lukemaan artikkeleemme parhaista päivällisistä ruoista.