Raskauden aikana on tärkeämpää kuin koskaan huolehtia ruoasta ja varmistaa, että kehollamme ei ole välttämättömiä ravintoaineita, ja yksi tärkeimmistä on rautaa. Ja se, että tämän mineraalin optimaaliset tasot elimistössä ovat välttämättömiä raskauden anemian estämiseksi, joka lisäksi vaikuttaa tulevan äidin terveyteen ja hyvinvointiin, lisää ennenaikaisen syntymän tai vauvan riskiä syntynyt paino-ongelmia. Kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, jos haluat tietää, miten ottaa rautaa raskauden aikana ja varmista, että raskaus on täysin terve.
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että raskauden aikana keho vaatii suurempaa määrää rautaa ja suositeltu määrä on noin 27 milligrammaa päivässä, mikä on 18 milligrammaa naisille, jotka eivät ole raskaita. Siksi on niin tärkeää ottaa enemmän rautaa raskauden aikana :
- Raskauden aikana elimistössä liikkuvan veren määrä kasvaa, joten hemoglobiinin valmistukseen tarvitaan enemmän rautaa, joka on punasolujen proteiini, joka vastaa hapen jakamisesta soluihin.
- Se kuluttaa enemmän rautaa kulutuksen asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi ja erityisesti istukan kasvun ravitsemiseksi. Tämä on välttämätöntä erityisesti raskauden toisessa ja kolmannessa kolmanneksessa.
- Jos raudan taso on alhainen ennen raskautta, anemian ehkäisemiseksi tarvitaan suurempaa määrää, koska tämä lisää riskiä ennenaikaisille synnytyksille ja pienelle syntymäpainolle.
Raudan puuttumisen estämiseksi raskauden aikana on parasta tarkistaa ruokavalio ja pyrkiä saamaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti runsaasti tätä mineraalia sisältäviä elintarvikkeita sekä muita, jotka edistävät sen imeytymistä elimistöön. Hyviä rautalähteitä sisältäviä elintarvikkeita ovat :
- Liha: vähärasvainen naudanliha, kananrinta, kalkkunanrinta, sianliha.
- Vihannekset: parsakaali, pinaatti, juurikkaat, sveitsiläiset palat.
- Kala: parter, kummeliturska, tonnikala.
- Palkokasvit: kikherneet, linssit, pavut.
- Hedelmät: luumut, aprikoosit, banaani.
- soija
- tofu
- kaura
- Koko vehnäleipä
Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon (mutta aina monipuolisesti) mahdollistaa organismin rautatarpeiden tyydyttämisen ja tämän kivennäisaineen alijäämän aiheuttaman anemian välttämisen.
Rautaa sisältävien elintarvikkeiden lisäksi on olemassa muita ravitsemuksellisia suosituksia, joita voit ottaa huomioon hyödyntämällä tämän mineraalin osuutta kaikista ainesosista.
- Voit lisätä elintarvikkeisiin runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska tämä vitamiini saa kehon imeytymään jopa 6 kertaa enemmän rautaa.
- Vältä tai vähennä kahvin ja teen kulutusta, koska ne sisältävät fenoleja, jotka häiritsevät raudan imeytymistä elimistössä.
- Maitotuotteet, koska ne sisältävät paljon kalsiumia, myös vähentävät raudan imeytymistä. Yritä kuluttaa niitä aterioiden välillä, älkääkä mukana niiden mukana.
Monissa tapauksissa ruokinnan kautta saadun raudan määrä ei riitä, ja jos sinulla on alhainen raudan määrä raskauden aikana, on hyvin todennäköistä, että gynekologi suosittelee vitamiinirauta-lisäyksen käyttöä . Tämä tulisi ottaa vain, jos lääkäri on määrännyt sen, joka arvioi sen verikokeella sekä ensimmäisessä äitiysneuvottelussa että toisen kolmanneksen lopussa tai kolmannen vaiheen alussa, jolloin anemian kehittyminen on yleisempää. .
Jos otat enemmän rautaa raskauden aikana, sinun on käytettävä lisämateriaalia, jota kannattaa pitää mielessä, että se voi aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia, kuten ummetusta, ripulia tai pahoinvointia. Jos ilmenee jokin näistä oireista, on välttämätöntä, että otat uudelleen yhteyttä gynekologiinsi tarkistamaan annoksen tai määrittelet toisen brändin täydennyksen, joka ei vaikuta vatsasi terveyteen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti