Melkein kaikki tietävät, kuinka tasapainoinen ruokavalio olisi, mutta tietäen, miten harjoitella, on venytys, joka päivittäin ja kunkin velvoitteet vaikeuttavat. Tiedämme, että meidän on tehtävä 5 ateriaa päivässä, tiedämme, millaista ruokaa meidän pitäisi ottaa ruokavaliosta, tiedämme, että meidän pitäisi syödä hedelmiä ja vihanneksia, mutta mitä se tarkoittaa terveellisen syödä?

Illallinen on ruoka, jossa teemme eniten virheitä joko oletusarvoisesti tai ylimäärin, joten seuraavassa artikkelissa selitämme, miten syödä terveellistä yöllä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä terveellistä aamiaista

Sinun ei tarvitse mennä nälkää

Sanonta on, että sinun pitäisi syödä aamiaista kuin kuningas, syödä kuin prinssi ja ruokailla kuin köyhä mies. Sanonta ei ole harhaanjohtava, mikä on virhe, jota monet ihmiset antavat, koska syöminen kevyesti ei tarkoita syömistä, ja liian monet, jotka painon menettämisen vuoksi eivät halua syödä mitään.

Tämä voi olla haitallista sekä organismille - koska se ei saa tarpeeksi energiaa - kuin painon menettämisen tavoitetta, koska ei syöminen voi herättää nälkäisen yöllä ja tuhota jääkaapin.

Ei sokereita eikä kaloreita

Ennen kuin selität, miten syödä terveellistä yötä, annamme sinulle kaksi perustavaa tietoa siitä, mitä sinun pitäisi olla hyvä illallinen:

• Illallisella sinun ei pidä ottaa sokeria tai hienostuneita jauhoja, koska ne aiheuttavat muutoksia verensokeriarvoihin, joten sinun on vaikea nukkua ja herätä nälkä.
• Sinun täytyy syödä tuotteita, jotka tyydyttävät sinua, mutta eivät anna sinulle paljon kaloreita, jos he eivät täytä sinua muutaman tunnin kuluessa, heräät nälkä ja syö mitä ei pitäisi.

Mitä sinun pitäisi syödä syödä terveellistä yöllä

Alla selitetään, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä, jos haluat syödä terveellistä yöllä:

• Proteiinirikkaat elintarvikkeet ovat tavallisesti vähärasvaisia, vähäkalorisia elintarvikkeita, ja niiden lisäksi on suuri tyydyttävä vaikutus. Näiden kahden ominaisuuden lisäksi toinen suuri hyve heillä on, että ne pitävät sokeritasonsa vakaina yöllä.
• Meijerituotteet ovat elintarvikkeita, joissa on tryptofaania, eräänlainen aminohappo, jonka kanssa serotoniini valmistetaan, hormoni, joka vastaa rentoutumisesta ja unesta. Koko maitotuotevalikoimasta on suositeltavaa ottaa rasvattomia tuotteita.
• Vihannekset ja hedelmät ovat elintarvikkeita, joilla on hyvin vähän rasvoja ja kaloreita, mutta jotka ovat yleensä erittäin kevyitä ja helposti sulavia, mutta niillä on tarvittavat ravintoaineet, jotta kehomme pysyy tarpeellisina.
• Infuusiot voivat olla loistava vaihtoehto päivittääksesi illallisen. Voit valita rentouttavan tai ruoansulatuskanavan, joka helpottaa vatsasi työtä yöllä.

Mitä sinun ei pitäisi syödä yöllä

Päinvastoin, on olemassa joukko elintarvikkeita, joita sinun pitäisi kävellä pois päivän viimeisen tunnin aikana. Jopa siksi, että heillä on paljon kaloreita, koska ne ovat sietämättömiä tai koska ne vaikuttavat meihin nukkumaan, nämä ovat elintarvikkeita, joita ei pitäisi syödä, jos haluat syödä hyvin yöllä:

eväs

Tämä on yleinen virhe monien ihmisten keskuudessa, on monia, jotka haluavat ruokailla voileipällä uskoen, että se on kevyt ateria. Riippumatta sandwich-sisällöstä, vaikka kalkkuna ei tietenkään ole sama kuin chorizo, liian paljon leipää syöminen yöllä ei ole koskaan hyvä. Se riippuu siitä, millaisia ​​ihmisiä, hiilihydraattien saanti voi kerääntyä rasvan muodossa ja saada sinut rasvaksi. Seuraavassa artikkelissa selitetään, mitkä ovat alhaisen hiilihydraatin elintarvikkeet.

salaatti

Olemme sanoneet, että hedelmiä ja vihanneksia on syytä syödä, mutta vaikka salaatti näyttää epäloogiselta, salaatti on hyvin sulava ruoka. Koska se on runsaasti liukoista kuitua, se voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua, mikä tapahtuu myös sellerilla, joten on parempi valita muita vihannestyyppejä yöllä.

Valkosipuli ja sipuli

Valkosipuli ja sipulit ovat kaksi hyvin siedettyä ruokaa, varsinkin jos ne on syöty raaka-aineena, joten jos haluamme syödä hyvin yöllä ja pystyä levätä kunnolla, on parasta pitää ne pois heiltä illallisen aikana.

Pasta ja riisi

Aivan kuten emme suosittele voileipien syömistä yöllä, lähinnä leipää varten, tämä neuvonta ulottuu myös pastaan ​​ja riisiin. Pääasiassa pastaa ja riisiä koskeva ongelma on, että kun kulutamme niitä, teemme sen suurina määrinä, ei olisi mitään ongelmaa, jos teimme sen pienissä astioissa, mutta koska se on helppo ylittää, on parempi pidättäytyä.

sienet

Kuten lähes kaikessa, sienillä meidän on oltava varovaisia ​​sen sijaan, että määrä olisi itse tuote. Pieninä määrinä kulutettuina sinun ei pitäisi olla mitään ongelmaa, mutta se riippuu siitä, kuinka suuria määriä comas voi tehdä ruuansulatuksesta hyvin vaikeaksi ja ottaa unen yöllä.

Aikataulu on erittäin tärkeä

Yhtä tärkeää kuin mitä syöt yöllä on aikataulu, jossa teet sen, jos haluat oppia syömään hyvin yöllä sinun pitäisi tietää, milloin se tehdään. Ensinnäkin on tärkeää, että meillä on asetettu aikataulu, päivittäinen päivällinen samaan aikaan, jotta aineenvaihdunta sopeutuu ja koko organismi toimii paremmin.

Ajan suhteen on suositeltavaa ruokailla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta nukkuminen ei keskeytä illallisen ruoansulatusta. Nukkuminen ennen sulatetun illallisen saamista voi aiheuttaa painajaisia, närästystä, kaasua, kuorsausta ja painon nousemista polttamatta kaloreita.