Opettelu harjoittaa bicepsia kotona antaa sinulle resursseja käyttää näitä käsivartaloja ilman tarvetta laitteisiin. Painojen puuttuessa voit käyttää täysiä vesipulloja tai jotakin muuta raskasta esinettä, jonka muodon avulla voit pitää sitä yhdessä kädessä. Katso aina, kun haluat säilyttää asennon, joka ei ole pakotettu selkään ja lakkaa toimimasta, jos huomaat tämän alueen kipua, herkkiä, kun työskentelet käsivarsillasi. .Com: ssa vastaamme kysymykseen siitä, miten bicepsiä harjoitetaan kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten määritetään biceps ilman painoja Vaiheita: 1

Jotta voit tehdä tämän työn harjoittaaksesi hauisliikettä kotona, sinun täytyy asettaa tuoli seinää vasten. Tarkoituksena on, että istuin ei liiku, kun nojautuu siihen harjoituksen suorittamiseksi. Kun olet asettanut tuolin hyvin ja olet tarkistanut, että se ei liiku, seiso se ja tee ele, johon aiot istua, mutta tukee vain kämmenet ja istuimen reunaa. Venytä jalat hyvin. Harjoitus koostuu taivuttamisesta, koskettamatta maata ja nostamalla itseäsi ja tekemällä voimaa kädet. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

2

Tässä toisessa harjoituksessa kotona asuville hauisille on käytettävä käsipainoja tai korvaavaa esinettä: vesipulloja, 2 raskasta ja pientä kirjaa jne. Seistä, jossa on käsivarret pitkin kehoa, pidä paino kussakin kädessä. Taivuta kyynärpää 90 asteen kulmassa kummankin käsivarren kanssa, mutta poista kehon yläosaa. Harjoitus koostuu painojen kantamisesta hartioihin ja paluun alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

3

Tämä hauisliikunta harrastaa kotona erityisesti lihasvoiman lisäämiseksi. Istu tuolilla tai ulosteella jalat hieman toisistaan ​​ja runko nojaa eteenpäin. Tässä tapauksessa et toimi molempien käsivarsien kanssa samanaikaisesti. Aloita oikealla, pitämällä käsipainoa ja lepää kyynärää jalkasi. Toisaalta se tukee sitä vastakkaiseen jalkaan tasapainottamiseksi. Tehtävänä on nostaa ja laskea käsipainoa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen varren kanssa.

4

Perinteiset push-upit sopivat hyvin myös hauisliikkeen harjoittamiseen kotona . Jotta työ olisi tehokkaampi, hallitse, että laskeutumisen liike on paljon hitaampaa kuin nousu, niin että pakotat bitsepsin työskentelemään erityisesti. Mikäli harjoitus on lyhyt, voit tehdä sen vaikeammaksi asettamalla jalat korkeammalle pinnalle kuin muualle.

5

Suoraan päivittäin tämä yksinkertainen harjoitusprosessi kotona voit pitää vahvoja käsivarret ja terveen ulkonäön. Keskity tietenkin hyvin toimeenpanoon, koska aseharjoituksissa käytämme yleensä kehon muilta alueilta, kuten selästä, olevia lihaksia, jotka eivät ole niitä, joita olemme kiinnostuneita työskentelemään.