Se näyttää olevan valhe, mutta meidän ei pidä jättää miettimään, että talvella voimme käydä ja harjoittaa toimintaa, sillä sen harjoittamisen pitäisi olla jatkuvaa, jos haluamme säilyttää kunnon ja päivittäisen tuotemerkin. Kun juoksukengät ovat sidottuja, kaikki muu on keskittynyt eikä rohkaise voittamaan kylmyyttä ja laiskuutta.

Mutta kylmällä on tärkeää olla hyvin varustettu asianmukaisilla juoksevilla vaatteilla, jotta voisimme suojautua sääilmiöltä . Talvella käynnissä oleva harjoitus on mahdollista, koska vähitellen lämmitämme kehomme asteittain, mutta emme saa aliarvioida useiden valmistelutekijöiden merkitystä ennen vaivaa, kuten lihasten lämmittämistä.

Hyvän lämpenemisen lisäksi on välttämätöntä noudattaa muutamia konkreettisia toimia, jotta voisimme toimia hyvin tässä näennäisen yksinkertaisessa mutta myös täydellisessä ja vaativassa toiminnassa. Tässä muutamia vinkkejä:

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten varata itseni juoksemaan

aikataulu

Älä mene liian myöhään, koska päivä on lyhyempi ja klo 18.00. Se on jo yötä, joten pimeys ei anna meidän nähdä liikaa ja pakottaa meidät olemaan varovaisempia jossakin muussa kuin kantavassa rytmissä.

On parempi mennä aamulla tai keskipäivällä, ja joka tapauksessa, jos se on jo myöhään iltapäivällä, tuo mukanasi lisävarusteita valoilla, kuten pienet lyhdyt harrastamaan urheilua, myös suosimaan muita, joiden kanssa voisit törmätä. matkasi

Iho

On tärkeää huolehtia ihostasi. Talven alhaiset lämpötilat kuivuvat ihostamme äärimmäisen. Kun on kyse juoksemisesta, on parempi käyttää kosteusvoiteita kasvoille, huulille, käsille ja sormille estääkseen kylmän kuivan ihon näissä kehon osissa.

turpoavat

Hyvin hydratoituneena pysyminen on toinen keskeinen osa. Vaikka se tekee vähemmän lämpöä, meidän on myös hydratoitava, koska liikunta saa meidät hikoilemaan ja vapauttamaan vettä kehostamme. On tarpeen tuoda oikeat lisävarusteet vedelle ja täyttää se usein. Suosittelemme artikkeleita siitä, miten nestehukka vältetään.

laitteet

Juoksutakit ja -takit tulisi tehdä teknisistä materiaaleista, kuten sadetakista sateiden estämiseksi. Niiden on myös oltava hengittäviä suojelemaan meitä kylmältä ja estämään kehoa äkillisesti alentamasta vakiolämpötilaa ja me kärsimme siitä. Ihannetapauksessa talvella toimivien takkien tulisi olla kevyitä ja heijastavia, jotta ne saisivat riittävästi tuuletusta.

jalkineet

Kengät on suojattava. Talvelle sopivat juoksukengät ovat samanlaisia ​​kuin käytämme ympäri vuoden, mutta se voi olla jonkin verran paksumpi ja siinä on jonkin verran kalvoa, jotta emme liukuisi helposti asfaltissa esiintyvän sateen ja jään kanssa.