Tällä hetkellä on olemassa useita urheilulajeja, jotka ovat olleet viime vuosien aikana auttaneet torjumaan kehon painon ulkonäköä ja kehitystä, kuten ylipainoa ja liikalihavuutta. Yksi näistä tavoista on käynnissä, monien valitsema urheilu taloudelliseksi, kykenevä sopeutumaan mihin tahansa aikatauluun ja lisäksi nauttimaan ulkoilusta.

Jotta tämä urheilutoiminta voidaan suorittaa asianmukaisesti, on otettava huomioon tietyt näkökohdat. Yksi tärkeimmistä on venyttäminen lihaksia, jotka tulevat olemaan enemmän mukana käynnissä. Yksi näistä lihaksista on kaksoset, jotka osallistuvat hyvin aktiivisesti liikkeissä tehtyihin liikkeisiin ja jotka voivat aiheuttaa ongelmia, jos niitä ei venytetä oikein. Selitämme, miten kaksoset venytetään juoksun jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venyttää jalkasi juoksun jälkeen

Miksi sinun täytyy venyttää kaksoset juoksun jälkeen

Kaksoset (joita kutsutaan myös "gastronemium-lihaksiksi") sijoitetaan jalan takaosaan ja muodostavat koko alueen, joka ulottuu polvesta nilkaan ja muodostaa osan molempien jalkojen takaosasta. Yhdessä reiden lihasten kanssa, jotka muodostavat reiden takaosan, ne ovat yksi alarungon tärkeimmistä lihaksista.

On erittäin tärkeää, että urheilutoiminnan jälkeen ne venytetään oikein. Miksi? On välttämätöntä lievittää lihaskuntoon kohdistuvaa jännitystä liikunnan aikana, jotta vältytään ylikuormituksilta ja lihasvammoilta . Lisäksi venytysten ansiosta edullinen on mineraalien imeytyminen, mikä auttaa lihas kasvamaan ja myös imemään maitohappoa suuremmalla nopeudella siten, että kivun tunne vähenee.

Venytä kaksoset kallistamalla

Ensimmäinen harjoitus on eniten käytetty ja tunnetuin, ja se on todella helppoa, jos et tiedä kuinka venyttää kaksoset on eniten käytetty ja tunnetuin.

1. Pysy ja aseta jalat yhteen niin, että molemmat kantapäät ja isot varpaat koskettavat toisiaan.
2. Yritä sitten koskettaa jalkojen kärkiä käsien sormilla.
3. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.

On erittäin tärkeää, ettet pakota selän asentoa kallistushetkellä, jotta et vahingoitu itseäsi, siksi se olisi tehtävä hitaasti, ilman polvia taipumalla ja siten, että kaksoisten alueen tiiviys tuntuu .

Kaksoset sivusuunnassa

Tämä toinen venymä on vähemmän tunnettu, mutta erittäin tehokas. Suorita se seuraavasti :

1. Pysy kädessäsi ja pidä kätesi seinälle.
2. Seuraavaksi edetä yksi kahdesta jalasta.
3. Käännä valitun jalan kärki vastaavaa puolta kohti, eli jos se on oikea jalka, käännä jalka oikealle.
4. Flex molemmat polvet kevyesti.
5. Työnnä lankaa eteenpäin, vahvista kädet seinällä, huomaten jännitteitä kaksoset.
6. Pysy näin 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat.

Kaksoset venyttelyharjoitus: kärki

Tämä venytys on se, joka osoittaa eniten tehokkuutta jännitteiden vapauttamisessa kaksosista . Voit tietää, miten se tehdään, seuraavasti:

1. Pysy, jalat leviävät hartioiden korkeuden mukaan.
2. Nosta runkoa, levätä vain jalkojen etupuolella eli seiso kärki.
3. Jos sinulla on ongelmia tasapainon säilyttämisessä, voit levätä kätesi mihin tahansa pintaan.
4. On suositeltavaa pitää asema vähintään puolen minuutin ajan.

Twins ja hamstrings venyvät

Viimeinen harjoitus venyttää kaksoset juoksun jälkeen sisältää myös hamstring-lihakset, niin että alemman rungon koko takaketju ulottuu samaan aikaan. Jatka lukemista oppiaksesi, miten voit tehdä sen vaiheittain:

1. Pysy kädessäsi, lepää kädet seinälle voidaksesi käyttää sitä.
2. Mene takaisin jompaankumpaan jaloista, niin että edestä pidetään polven taivutettuna.
3. Sen sijaan selkänojan polvi on venytettävä.
4. Seuraavaksi, kun kantapää vedetään alas, niin että tunnet kaksoset ja hamstringit.
5. Pidä tämä asento 30 sekuntia jokaisella jalalla.

Nyt kun tiedät, miten kaksoset venytetään käynnistyksen jälkeen, saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista Miten lämmetä ennen käyttöä.