Puolimaraton koostuu 21, 097 km: n etäisyydestä, joka on yleensä pyöristetty yksinkertaisesti 21 kilometriin. Tämä on suuri fyysinen haaste, joka vaatii riittävää koulutusta ja ravitsemusta, jotta se ei vaaranna terveyttä. Puolimaratonin käyttäminen edellyttää ruokavalion mukauttamista tukemaan koulutusta menettämättä painoa ja lihasmassaa, joten jos olet valmis ottamaan tämän haasteen, voit selittää, miten ruokkia sinut juoksemaan puolimaratoniin ja saavuttamaan tavoitteesi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokkia itseäsi maratonin suorittamiseksi Vaiheita: 1

Valittaessa, miten syödä puolimaratonia varten, on tärkeää lisätä kalorien saantia, mutta aina terveellä ja älykkäällä tavalla.

On suositeltavaa tehdä viisi päivittäistä ateriaa, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa aina noudattaen joitakin ohjeita, joiden avulla voit lisätä energiaa ja parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana.

2

Puolimaratonin ruokavalion tulisi perustua erityisesti monimutkaisiin hiilihydraatteihin, joten aterioita, kuten pastaa, riisiä, kauraa, vehnäleseitä, maissia, papuja, linssejä, täysjyväleipää on syytä lisätä aterioihisi. ja kokonaiset jyvät yleensä.

On suositeltavaa sisällyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aamiaisella, keski-aamiaisella ja lounaalla. Voit myös lisätä viljaa illallisella.

3

Maratonia käyttävässä ruoassa tulisi olla proteiineja, mutta sinun pitäisi olla mahdollisimman vähärasvainen eikä rikas kyllästyneitä rasvoja. Liian rasvaisia ​​lihoja, kuten pekonia tai paistettuja elintarvikkeita, tulisi välttää. Sen sijaan on suositeltavaa sisällyttää proteiineja, kuten vähärasvainen liha, kalkkuna tai kanaa.

4

Rasvojen osalta voit valita ne, jotka ovat kasviperäisiä, kuten avokado tai oliiviöljy ja sinistä kalaa, kuten sardiinia, lohia tai tonnikalaa. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen käyttökelpoisia luiden lujittamiseksi ja harjoittelun ja kilpailun huononemisen estämiseksi.

5

Oikea ruokinta harjoitteluvaiheessa puolimaratonin ajaksi ja juuri ennen kilpailua on aina sama: vähärasvainen ruokavalio, kohtalainen proteiini ja hyvä monimutkaisten hiilihydraattien saanti, joka auttaa sinua saamaan energiaa Sinun täytyy juosta.

6

Kun harjoittelet puolimaratoniasi, voit kokeilla ruokaa, joten on helpompi tallentaa, mitkä tietyt elintarvikkeet parantavat suorituskykyäsi ja mitkä eivät ole niin kannattavia. Tämä on hyvä tapa valita suorituskykyä parantavia elintarvikkeita.

7

Kaksi päivää ennen kilpailua on suositeltavaa lisätä hiilihydraattien saantia ruokavalioon, eikä ruokavaliota ennen puolimaratonia muuteta, riippumatta siitä, onko koulutuksen intensiteetti vähentynyt, meidän pitäisi syödä samaa.

8

Puolimaratonin päivänä sinun täytyy tehdä viimeinen ateriasi kolme tuntia ennen kilpailua, jolloin kehossasi on tarvittavat ravintoaineet, jotka pitävät kurssin onnistuneesti. Älä syö, ennen kuin olet täynnä, mutta olet tyytyväinen, koska käytät kaikkea ruokaa muuntamaan sen energiaksi.

Muutama tunti ennen kilpailua voit kuluttaa hedelmiä, joissa on paljon sokeria, kuten banaani, mikä auttaa parantamaan energiavarastosi.

9

Muista myös, että kun käytät puolimaratonia, sinun on hydratoitava kunnolla, jotta saavutat hyvän suorituskyvyn ja saavutat tavoitteesi onnistuneesti.