Jos on tärkeää venyttää painojen tekemisen jälkeen, ei ole vähäisempää, että kädet valmistetaan käsipainojen nostamiseksi. Niinpä lämmitys on välttämätöntä, jotta lihakset, joihin teet paljon työtä, saavuttavat oikean lämpötilan niin, että loukkaantumisriski vähenee. Lisäksi kun harjoitus on optimaalinen, voit harjoittaa harjoitusta pidempään. .Com: ssä selitämme, miten aseita lämmitetään ennen painojen tekemistä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset aseille ilman painoja Vaiheita: 1

Tällä ensimmäisellä harjoituksella saat käsivarteen, olkapään ja ylemmän selän lihaksen ryhmät. Aloita oikealla kädellä. Sinun on läpäistävä se venytettynä rinnassasi. Vasemmalla kädellä pakota se jännityksen lisäämiseksi. Paina noin 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten, toista toimenpide kullakin varrella 10 kertaa.

2

Toinen harjoitus aseiden lämmittämiseen ennen painojen tekemistä koostuu oikean käsivarren kyynärpästä vasemman käden kanssa ja sen nostamisesta pään korkeuteen. Huomaat, miten työskentelet käsivarren lihaksilla, niin että ne ovat viritettynä, kun aloitat painon nostamisen. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kummallakin varrella.

3

Seuraava harjoitus ennen painojen nostamista, jota ehdotamme, mahdollistaa paitsi valmistella aseita toiminnalle, myös osan selän lihaksista, jotka ovat myös mukana ponnistuksessa. Se on hyvin yksinkertainen toteutus, lukitsee kädet ennen sinua ja nostaa kädet, jotka yrittävät saavuttaa korkeimman pisteen, pitämällä paikallaan noin 5 sekuntia. Laske sitten kädet uudelleen ja toista toimenpide noin 15 kertaa.

4

Se ei myöskään vaikuta tehdä hieman lempeä vauhtia, noin 4 tai 5 minuuttia, niin että elin tavallisesti saavuttaa täsmällisen lämpöpisteen ennen kuin se aloittaa painojen nostamisella, joka on tehtävä vaivaa tärkeitä.

5

Lämpeneminen on erittäin tärkeää vamman mahdollisuuden vähentämiseksi, mutta sinun on myös otettava huomioon toinen tekijä, kuten käsipainojen paino. Suosittelemme, että käyt tämän artikkelin, jossa tarjoamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta et kestä liikaa painoa tai pysy lyhyinä.

6

Älä unohda aina noudattaa tätä rutiinia lämmittämään kädet ennen painojen tekemistä. Jos et halua viettää paljon aikaa, tee vähemmän toistoja kuin mitä artikkelissa on mainittu jokaisessa toiminnassa, mutta pitää mielessä, että on erittäin tärkeää, että aseet ovat lämpimiä loukkaantumisriskin rajoittamisen aikana.