Aseet, ranteet, hartiat ja kaula ovat kehon alueita, joita käytetään eniten, kun teet push-upia ja siksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota venytyksissä . Jos epäilet edelleen näiden urheilun jälkeen, suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme syyt, miksi sinun pitäisi venyttää. Sitten tarjoamme sinulle muutamia suosituksia siitä, miten venyttää sen jälkeen, kun olet tehnyt punnerruksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä triceps-push-up - vaiheet ja vinkit Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen neuvonta on, että aina venytät työntöjen jälkeen . Jos menet kiirehtimään, omista vähintään kaksi minuuttia. Keho kiittää sinua ja valmistautuu paremmin seuraavaan harjoitukseen.

Aloitamme yläreunoilla. Tässä linkissä löydät monia harjoituksia, joilla voit venyttää kätesi. Ehdotamme nyt käsivarren nostamista, taivutettua, auttaen sinua vastakkaiseen käteen niin, että kyynärpää on pään vieressä. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kummallakin varrella.

2

Ranteiden rentouttamiseksi ehdotamme tätä yksinkertaista harjoitusta. Se merkitsee kämmenen asettamista ylöspäin ja toisaalta vetämällä sitä alas ilman, että kädensijaa siirretään. Jotta voisit olla tehokas, sinun on säilytettävä noin 5 sekuntia ja tehtävä 5 toistoa kullakin kädellä. Jos harjoittelet push-upia usein, olet kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin, jossa selitämme, miten nukkeja voidaan vahvistaa.

3

Voit venyttää olkapäitä työntöjen jälkeen tekemällä ylös ja asettamalla kädet yhteen taakse. Tuo hartiat takaisin niin pitkälle kuin voit ja pidä 3 sekuntia, sitten tee vastakkainen liike olkojesi kanssa niin paljon kuin mahdollista. Tee 10 kertaa tätä peliä.

4

Jos sinulla ei ole kovin hienostunutta tekniikkaa, kaula on ylikuormitettu, kun teet push-upia, joten on suositeltavaa, että käytät jonkin verran liikuntaa, jonka tarkoituksena on venyttää tätä kehon osaa. Ehdotamme hyvin yksinkertaista toimintaa. Pysy tai istu ylös, mutta selkäsi suora. Pakota sitten kaulan liike maksimiin oikealle, vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin. Toista neljä kertaa ja teet niskalihakset rentoutumaan.

5

Push-upit ovat erittäin vaativa harjoitus, jossa voi vaarantaa itsesi, jos et tee niitä hyvin. Pidennysten jälkeen tapahtuva venyttäminen auttaa vähentämään tätä mahdollisuutta, mutta on myös kätevää, että tarkastelet näitä videoita siitä, miten push-upit tehdään oikein.