Jooga on tieteenala, joka on levinnyt viime vuosina ympäri maailmaa monien terveyshyötyjensä ansiosta. Ruumiillisen asennon parantaminen, lihasten värisyyden lisääntyminen tai monipuolisten ruumiillisten rakenteiden joustavuuden lisääntyminen ovat joitakin niistä vaikutuksista, jotka parantavat elämänlaatua.
On olemassa erilaisia joogatyyppejä ja eri tasoja, jotka koostuvat suuremmista ja vähemmän vaikeuksista. Jotkut heistä suosittelevat tai vaativat yhden tämän tieteenalueen tyypillisimmistä lisävarusteista: joogayksiköstä. Vuodesta selitämme sinulle joogaharjoituksia yleisempien lohkojen avulla .
Valitse oikea jooga-lohko
Ennen kuin selität yleisimpiä joogaharjoituksia lohkon kanssa, on tarpeen selventää, mitä niitä käytetään ja miten ne on valittava. Jooga-lohkot ovat yleensä apuväline, joka auttaa suorittamaan harjoituksia tässä kurinalaisuudessa. Niitä käyttävät yleensä ne, jotka alkavat, ja joilla on tiettyjä fyysisiä rajoituksia joidenkin tehtävien suorittamiseen tai niille, jotka ovat jo edistyneellä tasolla ja jotka haluavat kokeilla uusia vaikeuksia.
Niitä käytetään pääasiassa tukipisteinä seuraavilla alueilla: pää, selkä, lantio ja kädet. Kun valitaan materiaali, josta lohko koostuu, ominaisuudet on otettava huomioon. Alkuperäiset ovat puulohkoja, jotka ovat paljon vahvempia ja kestävämpiä, mutta raskaampia ja voivat olla liukkaita, kun kädet ovat märkä. Käytetyimmät ovat vaahtokappaleet, jotka ovat halvempia kuin aiemmat, mutta ne ovat kevyempiä, vaikka ne likaantuvat helpommin ja kestävät vähemmän aikaa.
Kala tai Matsyasana ja joogakortit
Tässä asennossa tarvitaan kaksi korttelia . Istuin, ensimmäinen lohko sijoitetaan lattian taakse, niin että se on vain lapaluiden tasolla, kun runko työnnetään takaisin ja tuetaan. Toinen lohko menee ensimmäisen taakse, tukemaan päätä, vaikka voit käyttää vain yhtä ja sijoittaa kätesi pään taakse, kuten alla olevassa kuvassa. Siksi, jotta kalojen asento lohkojen ollessa paikallaan, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Kun molemmat lohkot on sijoitettu, runko heitetään takaisin, niin että selkäosa, joka sijaitsee ensimmäisessä ja toisessa pään lapaluiden välissä, pysyy.
- Varret pysyvät venytettynä kehon sivuilla
- Polvet pysyvät taivutetuina, mutta rentoina, jos olet jooga-aloittelijoita. Jos meillä on jo enemmän joustavuutta ja kokemusta, jalat pysyvät hyvin venytettynä, kuten kuvassa.
- Tämä asento säilyy 30 sekunnin ajan.
Venyttävät jalat
Tämä asento sopii erinomaisesti kahden lihaksikkaan alueen venyttämiseen, jotka muodostavat jalkojen yläosan: nelikulmio ja hamstring. Aloitat seisomaan, jooga-korttelin edessä. Hitaasti ne asettavat jalat erilleen, kunnes ne saapuvat rajaan, jossa asento voidaan pitää avoimena.
Jatka laskeutumista hitaasti, kunnes pääset etupuolella olevaan joogayksikköön, niin että pään yläosa tuetaan siihen, kun kädet tarttuvat kantapäähän. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus 3 kertaa, mikä tekee sekä nousun että laskun hyvin hitaasti.
Kolmioasento tai Utthita Trikonasana
Tämä asento on erittäin hyödyllinen sekä jalkojen, käsivarsien että selän venyttämiseksi. Nämä ovat seuraavat vaiheet, jotta kolmion sijainti lohkon kanssa :
- Ole osa pysyvää asentoa, jalat auki.
- Jooga-lohko on sijoitettu sen sivulle, kiinnitetty vasemman jalkan puolelle, joka on tässä tapauksessa edistyksellisin.
- Jatka käsivarsien venyttämistä sivuille ja yrittää koskettaa lohkoa vastakkaisella kädellä, eli oikealla, taivuttamatta käsiä, kääntämällä ja venyttämällä runkoa.
- Sitten suoritetaan samat vaiheet vastakkaisella jalalla ja varrella.
- On suositeltavaa tehdä se 3 kertaa kullakin jalalla .
Venytä olkapäitä joogakortilla
Aloitat polvipaikalla, lepäät pakaratasi kantapäähän. Jooga-lohko on sijoitettu suoraan vastapäätä, niin että kun kehoa ja käsivarret eteenpäin siirretään, voit levätä kyynärpäät päälle ja jättää pään käsivarsien alle.
Kädet taipuvat kyynärpäiden korkeudessa, liittämällä kädet pään taakse, niin että ne ovat kaulan pään korkeudella ja selkä alkaa. Tämä asema säilyy noin minuutin ajan .
Rentoutuminen ja lopullinen venytys joogalohkoilla
Tähän asentoon tarvitaan kaksi lohkoa . Ne sijoitetaan toisen päälle, pakarat istuvat niiden päällä, pysyvät paikallaan, mutta pitävät kantapäätä pakaroiden tasolla, ikään kuin he aikovat nojata niihin.
Tämä asento säilyy 10 sekunnin ajan . Sitten ensimmäinen lohko poistetaan ja sama asento säilyy toisessa 10 sekunnissa. Toinen lohko poistetaan ja asento säilyy vielä 10 sekuntia, tällä kertaa pakarat tukevat täysin kantapäähän.
Jätä Kommentti