Päivän alussa on erittäin suositeltavaa tehdä joitakin venytysharjoituksia, jotka aktivoivat lihakset ja nivelet. Itse asiassa on luonnollista, että venytämme ja venytämme niin, että keho voi aktivoitua ja aloittaa päivän hyvin. Siksi, jos sen sijaan, että venytät millään tavalla, noudatat jotakin konkreettista jooga-asanaa, voit aktivoida kehosi terveellä ja positiivisella tavalla. Tässä artikkelissa aiomme löytää parhaat herättämisharjoitukset, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän parhaalla mahdollisella tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asennot selkään - helppo ja tehokas

3 hyötyä joogan aloittaa päivä

Ennen kuin siirrytte täysin jooga-harjoituksiin heräämisessä, vietämme muutaman hetken nähdäksemme tämän yksinkertaisen rutiinin suorittamisen tärkeyden. Kuten olemme sanoneet, joogan tekeminen aamulla auttaa sinua aktivoimaan kehon ja saamaan lihakset venymään ja hankkimaan enemmän joustavuutta.

Täällä jätämme teille aamujoogan kolme etua, joten voit alkaa harjoittaa sitä tänään.

Aloita päiväsi hyvällä alulla

Jos on jotain, joka luonnehtii joogan harjoittamista, on, että sen avulla voit keskittyä nykyiseen ja rentoutua kehon ja mielen samanaikaisesti. Siksi se on hyvä työkalu, jolla hämärtää stressiä, ahdistusta tai negatiivista ajattelua ja aloittaa hyvästä aamusta, optimistisen annoksen ja hyvän huumorin kanssa. Lisäksi on olemassa joitakin jooga-asemia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän elinvoimaa ja valmistelemaan kehoasi päiväksi.

Huolehdi sinusta joka päivä

Joogan tekemisen toinen etu herätessä on se, että saat tietää, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi joka päivä. Usein, rutiininomaisen ja velvollisuuksien takia, hylkäämme itsemme ja jätämme itsemme taustalle. Mutta on tärkeää, että päivittäin hoidat itsestäsi, rakastatte itseäsi ja muistat, kuinka tärkeää on nauttia positiivisesta ja täydellisestä elämästä.

Rentoutuminen koko päivän ajan

Ja lopuksi, toinen etu, joka kannattaa huomata, on, että jooga auttaa sinua aktivoimaan kehosi, mutta samalla rentouttamaan mielesi. Aloitatte päivän erittäin elinvoimaisella energialla, mutta rauhallisella ja rennolla mielellä, joka sopii täydellisesti uuteen matkaasi.

Jooga sängyssä: 3 harjoitusta

Tässä kokoelmassa, jossa on helppo ja tehokas joogaharjoitus heräämään, aloitamme osoittamalla joitakin asemia, joista sinun ei tarvitse edes lähteä sängystä. Ne ovat vartaloasemia, joiden tavoitteena on saavuttaa suurempi elastisuus ja venyttää lihakset hyvin ennen jalkojen asettamista maahan.

Jooga-asento 1

Aloitamme päivittäisellä joogaharjoituksella, joka auttaa venyttämään jalkojen ja selkärangan aluetta. Tätä varten sinun täytyy vain istua sängyssä, venyttää jalat täydellisesti ja taivuttaa selkäsi eteenpäin yrittäen koskettaa jalkojasi.

Asento 2

Seuraava asema, joka auttaa heräämään nahkaa aamulla, on tehdä se kierteellä. Voit tehdä tämän sinun makaa selässäsi sängyssäsi ja taivuttaa sitten polvet rinnallesi. Nyt sinun täytyy siirtää ne oikealle ja sitten vasemmalle tunne, kuinka vääntö venyy hyvin kehosi ja selkänne.

Kolmas jooga ryhti aamulla

Ja lopettaa tämä joogaharjoitus sängyssä, sinun täytyy istua lootusasennossa. Sitten sinun pitäisi laittaa kädet polvillesi ja painaa hieman alas niin, että jalkasi ja alavartalon junan nivelet venyvät kunnolla.

Kun tulet ulos sängystä, voit aloittaa päivän tervehtimällä aurinkoa.

Jooga rutiini aamulla

Aloitamme nyt tarjoamaan sinulle aamu-jooga-aluksella, joka auttaa sinua aloittamaan päivän hyvin positiivisella ja rennolla tavalla. Olemme valinneet 3 joogaharjoitusta heräämisen jälkeen, jotta voit helposti tehdä sen missä tahansa huoneessa tai kodissasi. Nämä asanat ovat ihanteellisia venyttää ja aktivoimaan kehosi ja siten, että olet täysin valmis kohtaamaan uuden päivän.

Uttanasa, joogaharjoitus aloittaa päivä

Se on yksi parhaista tavoista aktivoida kehoa heräämisen jälkeen. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Seistä suoraan matolla, jossa kehosi on rento
2. Tee nyt uloshengitys ja aloita kehon laskeminen eteenpäin ja alas
3. Yritä koskettaa jalkojasi kehon kanssa, vaikka polvisi polvistettaisiin hieman
4. Seuraavaksi aseta kädet yhteen niin, kuin olisit halailemassa kehoa ja pidä vielä tässä asennossa 10 sekuntia

Koira alas

Toinen harjoitus, jonka voit sisällyttää joogarutiiniin aamulla, on "Adho mukha shvanasana" tai " koira alas ". Voit tehdä tämän asanan seuraavasti:

1. Seiso alaspäin lattialle ja lepää kädet lattialle
2. Aloita nyt lantion nostaminen polvilleen, jos tarvitset sitä
3. Käsivarsien ja jalkojen on oltava linjassa lantion kanssa niin, että asento on tehty oikein
4. Venytä kädet hyvin ja älä nosta päätäsi
5. Ota tässä asennossa 10 syvää henkeä

Cobran asento

Ja lopetamme tämän artikkelin parhaiden joogaharjoitusten kanssa heräämällä puhumme kobran asemasta tai tunnetaan sanskritiksi nimellä "Bhujangasana". Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Lie matto alaspäin
2. Hengitä ilmaa ja nouse hitaasti ylävartaloon
3. Sinun pitäisi venyttää kädet ja varmista, että vatsan ja rintakehän alue on hyvin pystyssä
4. Voit jättää pään suoraan tai työntää sen hieman takaisin
5. Ota 10 syvää henkeä ja palaa kehoosi hitaasti