Jos löydät tylsää koulutusta kuntosalilla, kehon pumppu on tapa päästä lähemmäksi heitä dynaamisemmin. Sitä kutsutaan 2x1-urheilulajiksi, koska voit sävyttää lihaksia ja laihtua samaan luokkaan; kehonpumppu syntyi vuonna 1991 Australiassa, jossa anaerobiset rutiinit yhdistetään, kuten nostopainot aerobisilla harjoituksilla, jotka kestävät 45 ja 60 minuuttia, jaettu 10 kappaleeseen . Harjoittelu on suositeltavaa tehdä kahdesta kolmeen kertaan viikossa, kaikki riippuu fyysisestä kunnostasi. Näytämme kehon pumpun edut .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mikä on kehon pumppu?

Lihasväristyminen

Kehon pumpussa lukitset tärkeimmät lihasryhmät, selkä, hauis, triceps, rintatyö, jalat ja pakarat, jotka antavat meille enemmän sävytettyä kehoa ilman flickidityä. Emme voi unohtaa sydän- ja verisuoniharjoitusten merkitystä. Molempien yhdistelmä on tehnyt kehon pumpun tunnetuksi, mikä pitää sydän- ja verisuonijärjestelmämme kunnossa ja estää sairaudet, kuten liikalihavuus ja diabetes.

Lihasvoima

Kehon pumpun toinen etu on, että voit lisätä lihasvoimaa jokaisen luokan kanssa ja vahvistaa selkäsi ja auttaa pitämään oikean asennon ja hyödyttää lumbagon kipuja. Lisäksi tämä harjoitus lisää luun tiheyttä, mikä on hyvä koulutus osteoporoosista kärsiville.

Menettää rasvaa

Saat suuria kalorikuluja ja vähentää rasvaa, voit polttaa jopa 500 kaloria luokassa, mutta kaikki riippuu nostamasi painon määrästä, jos sinun ei tarvitse polttaa rasvaa, se auttaa sinua ylläpitämään paino. Toisaalta kehon pumppu auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, koska sinun pitäisi keskittyä toistoihin.

Neuvoja kehon pumpun harjoittamisessa

Kuten aiemmin on selitetty, kehon pumppuluokissa on 60 minuuttia ja 10 kappaletta, kuten kehon tasapaino. Se käyttää palkkia, jossa on levyjä, joiden paino on pidettävissä; luokka alkaa lämpenemisestä, sitten ne keskittyvät lihasryhmään, yleensä alkaen jaloista ja glutes, takaisin, triceps, biceps ja päättyy olkapäät ja abs. Sitten he venyttävät luokan loppuun ja välttävät vammoja.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jos päätät uskaltaa kokeilla kehon pumppua:

• Aloita vähän kerrallaan, voit käyttää painottoman palkkia muutaman ensimmäisen kerran ja lisää sitten harkitsemasi.
• Ole rehellinen painon kanssa, muista, että teet monia toistoja koko luokassa.
• Tee liikkeet huolellisesti, jotta vammoja ei tapahdu .
• Pysy hyvin hydratoituna, ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

Muista, että vaikka kehonpumppu tarjoaa monia etuja terveydelle, sinun on toteutettava ruokavalioosi ja harjoitettava jotain muuta toimintaa.

Kehon pumpun vasta-aiheet

Kaikista eduistaan ​​huolimatta kehon pumppu on vasta-aiheinen joillekin terveysolosuhteille, kuitenkin riippuen vakavuudesta ja siitä, kuinka kauan sinulla on sairaus, ohjaaja voi ehdottaa harjoituksia, joiden intensiteetti on alhaisempi.

Tässä näytetään kehon pumpun vasta-aiheet :

• Jos sinulla on ollut sydämen vajaatoiminta.
• Jos sinulla on selkä-, niska- tai polviongelmia.
• Jos olet raskaana