Joseph H. Pilatesin luoma Pilates-menetelmä on hyvin täydellinen käytäntö tai voimistelu kehon ja mielen käyttämiseksi. Huolimatta siitä, että harjoituksiin liittyy jooga, harjoituksesi voivat olla hyvin voimakkaita vastaamaan eri tasoihin. Joitakin sarjoja harjoitetaan kentällä, toiset käyttävät laitteita, kuten pallomallia, bosuia tai muita palloja ja muita sarjoja. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit oppia hengittämään Pilatesissa .

Tarvitset:

• matto

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates kotona Vaiheet seurata: 1

Etsi Pilates-keskus, jossa luokkia opetetaan pienille ryhmille. Jos harjoitat pilates-liikuntaa kuntosalilla, voit joutua loukkaantumisvaaraan, koska luokat eivät ole koskaan yksilöllisiä.

2

Suorita harjoitukset peilin edessä. Tällä tavalla voit korjata asennon ja saada tehokkaammin hallita kehosi.

3

Opettele hengittämään oikein on tärkein asia, kun aloitat Pilatesin. Tämä takaa harjoitusten onnistumisen ja voimakkuuden ja tekee lihaksen rakentamisen näkyväksi kehossasi hyvin lyhyessä ajassa.

4

Näin hengittäminen auttaa sinua paitsi lihasten lisäksi myös rentoutumaan ja välttämään stressiä.

5

Tätä varten monitori asettuu lattialle matolle, asettamalla lonkat neutraaliin asentoon. Voit tehdä hengityksiä jalat venytettynä tai taipuneena.

6

Hyvä diafragmainen hengitys koostuu hengittämisestä nenän läpi ja uloshengittämisen voimakkaasti suun kautta, ikään kuin olisit sumutettu peilillä, sulkemalla kylkiluut ja rintakehä ja kiristämällä vyötärösi sisäänpäin, ikään kuin olisit pukeutunut yhtä kokoa pienempiin housuihin.

7

Oikeaa työtä varten sinun on tehtävä melua, kun ilmaa poistetaan. Ajattele tuoda napa takaisin.

8

Aseta kädet kylkiluiden sivuille huomataksesi, miten ne paisuvat ja oppivat ajamaan ilmaa näille sivupisteille välttäen kylkiluiden avaamisen.

9

Hyödynnä fitball . Lie kasvot alaspäin halaten palloa ja inspiraatiota ottamalla ilmaa kylkiluiden puolelle. Huomaat, kuinka se avautuu ja ulottuu selän alueelle.

10

Jos sinulla on vaikeuksia oppia poistamaan ilmaa voimakkaasti, seiso peilin ja höyryn edessä uloshengityksillä. Muista, että tunne työskennellessäsi.

11

Kun tiedät kuinka hengittää hyvin, voit jo suorittaa "sata". Muista, että tämäntyyppistä hengitystä tulisi käyttää kaikkiin harjoituksiin.

12

Sata on klassinen Pilates-harjoitus, joka suoritetaan luokan alussa lämpenemisenä, johon kuuluu hengityselinten, vatsan alueen, käsivarsien ja hartioiden työ. Se koostuu 100 hengityksestä (täten nimi) pumppaamalla kädet samalla kun hengität sisään ja ulos 5-vaiheisina välein.

13

Tutustu pitämään tämän tyyppinen hengitys jokapäiväisessä elämässäsi ja näet, miten se parantaa fyysistä ja henkistä muotoa ja elämänlaatua.

vihjeitä

• Muista käyttää mukavia vaatteita ja tuoda hiukset takaisin.