Pectoraalien vahvistaminen on tavoite, jota monet miehet pyrkivät houkuttelemaan ylävartaloa. Kuitenkin se on myös erittäin suositeltavaa naisille, jotta he voivat pitää rintakehän koholla ja terveinä. On monia harjoituksia, joita voit tehdä sen saamiseksi. .Com: ssa selitämme, kuinka vahvistaa pectoraalit.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Miten kouluttaa rintalääkkeitä Seuraavat vaiheet: 1

Tämä on klassinen harjoitus, joka tulee mieleen, kun ajattelemme pectoraalien vahvistamista, ja todellakin on erittäin hyödyllistä saavuttaa tämä tavoite.

Sinun täytyy kohdata ylöspäin matolle, joka lepää jalkojen kärjillä ja kämmenillä. Rungon ja jalkojen on pysyttävä aina suorina. Harjoitus koostuu korin korottamisesta niin paljon kuin mahdollista venyttämällä kädet ja palaamalla alkuasentoon hitaasti.

2

Jotta voit suorittaa tämän toisen harjoituksen, tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja . Liike on hyvin samanlainen kuin edellinen toiminta, sillä erolla, että olet pystysuorassa maahan ja että sinulla ei ole jalkojen tukea, niin sinun täytyy tehdä paljon enemmän voimaa kehon nostamiseksi. Sinun täytyy hallita kyynärvarresta, jotta et menetä alkuasentoa.

3

Kun käsipainot voit tehdä monia harjoituksia, mukaan lukien jotkut vahvistaa pectorals . Pysy lattialla lattialla ylöspäin ja jalat taivutettuna ja hieman toisistaan.

Varsien yläosa on liimattu maahan, jolloin rungon kulma on 90 astetta. Jokaisessa kädessä sinun täytyy kuljettaa käsipaino. Harjoitus koostuu käsipainojen tuomisesta rintaan, vain kyynärvarren siirtämisestä.

4

Myös käsipainojen avulla voit tehdä tämän toisen harjoituksen rintalasten vahvistamiseksi . Seiso jalkojesi kanssa, nosta kädet, taivutettu, niin että kyynärpäät ovat olkapään korkeudella.

Toiminta koostuu käsipainojen liittämisestä käsivarsien siirtämiseen eteenpäin, mutta joustavuuden ja korkeuden ylläpitämisestä.