Hyvin muotoiltuja aseita voi olla unelma miehistä ja naisista, jotka kouluttavat. Kuitenkin se kestää enemmän kuin hyvät haluavat saada ne. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavan sitkeyden ja omistautumisen lisäksi sinun täytyy myös syödä kunnolla ja antaa keholle loput, joita se tarvitsee toipumaan intensiivisen harjoituspäivän jälkeen.

Siksi, jos haluat tietää harjoituksia lihaksen ottamiseksi käsivarteen ja joitakin suosituksia koulutuksestasi, olet saapunut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa selitetään, miten se tehdään oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksia käsiin

Harjoittele koko kehoa saadaksesi hyviä tuloksia

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että jos etsit työtä käsivarteenne, on tärkeää, että harjoittelet myös muualla elimistössäsi. Fyysistä ja esteettistä epätasapainoa ei voi olla ylä- ja alareunan välillä, ja jos on, se johtuu siitä, että et todennäköisesti tee sitä oikein.

Vaikka joillekin se voi olla tyytyväisempää nähdä heidän aseidensa kehittyneempiä, myös alaraajat ovat tärkeitä, koska ne tukevat meitä. Keskity siis aseisiin, mutta älä unohda muualle kehoasi .

On myös tärkeää muistaa, että normaalisti kun harjoittelet kehon kehitystä, on väistämätöntä ajatella, että sinun täytyy työskennellä tällä alueella usein nähdäksesi tulokset, mutta todellisuudessa, jos yliannostus, saat päinvastaisen: kehosi on menossa pakokaasu ja kädet eivät saavuta haluttua kehonrakennusta. Yläreunojen rutiinien välillä on oltava lepopäivä . Lepo aiheuttaa lihaksen elpymistä ja kasvaa asteittain.

Harjoitukset lihaksen poistamiseksi tricepsistä

Voit aloittaa harjoituksia lihasten poistamiseksi käsivarsista vahvistamalla tricepsiä . Tätä varten sinun on noudatettava näitä ohjeita:

• Seistä selässäsi penkillä, jossa on jalat sivuillasi.
• Ota baari, jossa on keskipaino ja laajenna kädet kasvosi edessä avaamatta kyynärpäät.
• Laske palkki alaspäin ikään kuin halusi koskettaa otsaasi pitämällä kyynärpäät ja kädet kiinni.

Tämän harjoituksen muunnos on ottaa palkki rintakehää kohti otsaasi kohti. Kummassakin tapauksessa voit tehdä kolme sarjaa 10 toistoa.

Toinen triceps-harjoitus on käsipainopainikkeet . Tämäntyyppinen harjoitus tehdään seuraavasti:

• Laske alaspäin, aseta itsesi ikään kuin haluaisit tehdä klassisia rintakehityksiä, vain tällä kertaa kädet eivät tue lattialla, vaan käsipainossa.
• Käsipainot olisi sijoitettava samanlaiselle etäisyydelle kuin olkapäät.
• Taivuta kädet avaamatta kyynärpäitäsi ja vatsaasi supistumalla ja mene takaisin ylös.

Suorita tämä liike kolmessa kymmenen toistossa ja jatka toisen ryhmän lihaksia, ennen kuin palaat suorittamaan triceps-harjoituksia.

Harjoitukset lihaksen saamiseksi hauisilla

Bisepsia on myös kannustettava suhteellisen käsivarren kasvuun. Jos haluat saada lihaksen tähän käsivarren osaan, voit suorittaa tämän liikkeen:

• Pidä selkänojalla ja pitäkää käsipainoa kummallakin kädellä, kun kädet lepää kehon sivuilla.
• Kiipeä käsipainot rinnallesi vain käsivarsien avulla ja pitämällä kyynärpäät liimattuina kehoon. Palaa aloitusasentoon.

Suorita kolme sarjaa 10 toistoa ja levätä muutama minuutti ennen kuin suoritat enemmän hauisharjoituksia. Näiden lihasten aikana voit hyödyntää harjoituksia kehon alaosassa ja vahvistaa siten myös jalat.

Dominoi saada lihaksia käsiin

Jos olet kuntosalilla tai jos sinulla on kotiin asennettu vetopalkki, toinen parhaista harjoituksista poistaa lihakset aseissa on seuraava:

• Pidä kiinni baarista käsin hieman toisistaan.
• Kun olet täysin pystysuora, sopi vatsa ja nosta vartalosi käsivarsien avulla.
• Palaa aloitusasentoon.

Tee kolme harjoitusta kymmenestä toistosta, jotka auttavat vahvistamaan ja saamaan lihaksia käsivarsissasi. Jos et tiedä, miten voit suorittaa ne oikein, suosittelemme, että luet tämän toisen artikkelin niin, että tiedät, miten aloittaa tekeminen.

Uinti lisätäksesi lihaksia käsivarsissa

Jos haluat täydentää harjoituksiasi lisäämään aseiden lihaksia, voit harrastaa ulkoilua kuten uintia . Vaikka se ei ole urheilu, joka aiheuttaa suurta vaikutusta lihaksen kasvuun, se auttaa sinua määrittelemään kädet, koska pitkäaikainen liike stimuloi rasvan häviämistä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne nopeammin ja terveellisemmin.

Syöttäminen lihaksen poistamiseksi käsivarsista

Sinun harjoituksesi saada lihaksia käsivarteen pitäisi olla hyvä ruokavalio, joka perustuu erityisesti proteiinien saantiin. Ravitsemusterapeutin on suositeltavaa tukea tätä prosessin osaa, koska ruokavalio riippuu korkeudesta, painosta, sairaudesta ja erityisesti siitä, kuinka paljon lihaa haluat saavuttaa. Jotkut elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, ovat:

Carnes

Punainen liha, kana, tonnikala ja munat ovat eläinperäisiä proteiineja, jotka auttavat saamaan lisää lihaksia nopeasti, koska ne sisältävät aminohappoja, jotka auttavat solukudosten elpymistä ja regeneroitumista.

Kalat ja vihannekset

Lohi, oliiviöljy, avokado, pähkinät, siemenet ja vihreät lehtivihannekset ovat terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka stimuloivat solujen kasvun kannalta välttämättömien kasvuhormonien ja testosteronin syntymistä.

Kaurapuuro ja soijaproteiini

Ne ovat kasviperäisiä proteiineja, jotka voivat täydentää lihaa käyttämättömien ruokavalion.

Elintarvikkeet, joissa on C- ja E-vitamiinia

Auringonkukansiemenet, aprikoosit, vihreät oliivit, tuoreet vihreät paprikat, maapähkinät, luumut, marjat, kiivi, appelsiini, sitruunat, greippit ovat vain muutamia E- ja C-vitamiineja sisältävistä elintarvikkeista, jotka ovat välttämättömiä antioksidantteja lihaskudoksen hapettumisprosessin estämiseksi ja sen kasvun stimuloimiseksi.

Jos olet halunnut tietää nämä harjoitukset poistaa lihakset käsivarsissa, saatat myös olla kiinnostunut tuntemaan joitakin temppuja lihasmassan lisäämiseksi.