Ylipainoisuus voi aiheuttaa ongelmia alhaisesta itsetunto, diabetes ja sydänsairaus. Ylipaino voi vähentää elinvuosia. Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, sinun on tiedettävä, kuinka monta kilogrammaa sinun on menetettävä. Ylipaino on todellisen painon ja ihanteellisen painon välinen ero. Ihanteellinen paino on termi, jota käytetään terveellisen painon määrittämiseen kehon koon mukaan ottaen huomioon sukupuoli. Ihanteellisen painon tunteminen pitää sinut motivoituneena jatkamaan ruokavalio-ohjelmaa, ja vertailuarvo vahvistetaan laihtumaan onnistuneesti terveellä tavalla.
- bascula
Jos olet nainen, laskekaa ihanteellinen painosi seuraavalla kaavalla, jota kutsutaan Hamwi-kaavaksi: [(korkeus senttimetreissä - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Esimerkiksi, jos korkeus on 165 senttimetriä, ihanteellinen painon kaava näyttää tältä: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Ihanteellinen painosi olisi 56, 6 kg.
2Jos olet mies, laskekaa ihanteellinen painosi seuraavalla kaavalla, jota kutsutaan Hamwi-kaavaksi: [(korkeus senttimetreissä - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Esimerkiksi jos korkeus on 179 senttimetriä, ihanteellinen painon kaava näyttää seuraavalta: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Ihanteellinen paino olisi 76, 4 kg.
Laske ylimääräinen paino vähentämällä nykyinen paino, joka on laskettu aiemmin. Käytä edellisiä esimerkkejä, jos olet nainen ja painat tällä hetkellä 60 kg, ylimääräinen painosi on 3, 4 kg. Jos olet mies, jonka paino on 180 kg, painosi on 3, 6 kg.
vihjeitä- Ihanteellinen ruumiinpaino (ICP) voidaan laskea käyttämällä IBW-laskimia, kun otetaan huomioon kehon koko. Sinun tarvitsee vain etsiä IBW-laskin online-haun kautta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihtuminen.
- Etsi painonpudotusohjelma, joka keskittyy proteiinin, terveiden hiilihydraattien, kuten hedelmien ja vihannesten, tasapainoon.
- Sisällytä harjoitus vähintään viisi päivää viikossa täydentämään painonpudotusohjelmaa.
Jätä Kommentti