Harjojen käyttäminen mahdollistaa sen, että voit muokata osan abssi, josta vyötärön ulkonäkö riippuu suurelta osin. Vaikka monet miehet haluavat merkitä näitä lihaksia, naisten tulisi myös työskennellä heidän kanssaan pitääkseen vyötärön ympärysmitan lahdella. Voit auttaa sinua vahvistamaan näitä lihaksia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää kyynärvarret kotona Vaiheita: 1

Sivuttaiset jalkakorkeudet, jotka auttavat myös alaraajojen styloimisessa, ovat hyvä tapa harjoittaa vinoja . Sen toteutus on hyvin yksinkertaista. Makaa puolellasi matolla ja nosta jalkaa hitaalla liikkeellä, kunnes saavut 45 asteen kulman. Sitten se palaa alkuasentoon. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa.

2

Viistot abs ovat myös hyvä tapa harjoittaa viistoja . Tällöin harjoituksen monimutkaisuus on alkuvaiheessa, joka on jonkin verran vaikea saavuttaa. On tärkeää, että asetatte itsesi hyvin harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.

Voit saavuttaa asennon taivuttamalla oikeaa jalkaa jalustan ollessa päällä. Vasemman jalan jalka sijoittaa sen oikealle polvelle. Silloin sinun täytyy tehdä oikea kyynärpää vasemmalle polvelle. Tee 10 sarjaa 15 toistoa jokaisella puolella kehoa.

3

Harjojen käyttämiseksi voit myös suorittaa lantion pyörimisen kutsun. Tärkeintä on, että tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä obliquesilla, että pidät selkänne aina maahan. Lie matolla selässäsi ristissä ja jalat taivutettuina. Nyt sinun täytyy kiertää lantiota yhdeltä puolelta toiselle, jolloin polvet koskettavat maata vasemmalla ja oikealla puolella. Tee 15 liikettä kummallakin puolella.

4

Voit myös auttaa joidenkin painojen avulla harjojen käyttämiseen . Tässä tapauksessa sinun täytyy seisoa käsipainolla kussakin kädessä. Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten voit valita käsipainojen painon. Toiminta koostuu selän kääntämisestä oikealle ja vasemmalle, mutta ottamatta sitä eteenpäin tai taaksepäin, niin että viistot ovat ne, jotka toimivat. Suorita 15 toistoa kummallakin puolella.

5

Tässä viimeisessä harjoituksessa, jota ehdotamme, tarvitset vain maton. Makaa hänen selkänsä selkäänsä jalat koholla ja taivutettu 90 asteen kulmassa. Tee vasen laskeutuu samalle puolelle niin paljon kuin mahdollista ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 20 toistoa kullakin jalalla.

6

Jos teet tämän sarjan vinoharjoituksia, joita ehdotamme sinulle joka päivä, voit pitää vyötärön muotoisena ja jopa merkitä nämä vatsalihakset, mikä tarjoaa erittäin suotuisan näkökulman kehon alueelle.