Varsien rasva kerääntyy yleensä tricepsin alueelle eli käsivarren alaosaan. Siellä ihmisillä on yleensä enemmän flokiditeettia ja siksi alueen huonompaa ulkonäköä, joten on tärkeää työskennellä lihaksissa, jotka ovat täällä polttaa rasvaa ja sävyttää niitä. Tässä artikkelissa aiomme löytää joitakin parhaista harjoituksista tricepsille, joita voit tehdä käsipainoilla tai ilman niitä. Parasta on, että nämä harjoitukset voidaan tehdä myös omassa kodissasi, jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille.
Yksi parhaista harjoituksista tricepsin käsittelemiseksi on se, jonka löydämme alla. Tehdäksesi sen sinun täytyy saada joitakin käsipainoja (saatavilla millä tahansa urheilukaupasta tai supermarketista). Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska sinun tarvitsee vain istua tuolilla tai penkillä, avata jalat, laskea vartalo hieman ja pitää paino yhdessä kädestäsi.
Harjoitus koostuu siitä, että käsi on taivutettu ja venytetty alas huomaten, kuinka käsivarren lihakset toimivat. Parasta on, että aloitat pienellä painolla ja lisääntyvät asteittain, jotta lihakset eivät tottele siihen. Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja huomaat, miten lihakset kulkevat.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten painot nostetaan oikein.
Valokuva. enforma.salud180.com
Nyt aiomme ehdottaa uutta triceps-harjoitusta, jossa käsipainojen käyttö ei ole tarpeen. Se on erittäin helppo tehdä ja voit aloittaa harjoittelun, vaikka aloittelijat aloittavat liikunnan. Kyse on joidenkin push-upien simuloinnista, mutta sen sijaan, että nojattaisiin suoraan lattialle (mikä on paljon kalliimpaa), tukipiste on sängyn tai sohvan patja.
Liike koostuu käsivarsien asettamisesta pinnan päälle ja venyttämällä kehoa täysin jalkojen kärjessä lattialla. Sinun täytyy laskea koko kehoasi taivuttamalla kädet ja palataksesi alkuasentoon vähitellen saavuttamatta koskaan suoraa. Toista 3 sarjaa 15 liikkeestä ja näet tulokset.
Käytämme uudelleen käsipainoja tämän harjoituksen vahvistamiseksi käsivarsien vahvistamiseksi. Pysymme, taivutamme vartaloa 90 asteen kulmaan ja meidän on pidettävä käsipainoa kullakin kädellä.
Liike koostuu käsivarsien avaamisesta ja sulkemisesta, molemmat samanaikaisesti, ohjaamalla ne ensin kehon päihin ja laskemalla ne sitten lattiaa kohti ilman, että kädet taipuvat. Tämän harjoituksen lisäksi voit myös käyttää rintakehää . Jos olet kiinnostunut rintakehän vahvistamisesta, tässä artikkelissa ehdotamme joitakin harjoituksia pectoraleille, joita voit tehdä kotona.
Puhumattakaan käsipainoista puhumattakaan toisesta täydellisestä harjoittelusta, joka soittaa tricepsit . Sinun täytyy nousta ylös, jalat hieman toisistaan ja paino molemmilla käsillä. Harjoitus koostuu käsivarsien korottamisesta pään yläpuolelle, niiden täydellistä venyttämistä ja sitten taivuttamista taaksepäin, jolloin paino pysyy pään takana. Suosituin on tehdä 3 sarjaa 15 toistoa.
Seuraavassa ehdotettu harjoitus on tarkoitettu ihmisille, joilla on jo jonkin verran kokemusta liikunnanharjoittelusta, koska se on monimutkaisempi. Sen avulla voit myös tricepsin lisäksi työskennellä myös muiden kehon lihasten kanssa rintalastalla, vatsalla ja hartioilla .
Sinun täytyy seisoa rinnakkain maan kanssa, tukemalla itseäsi jalkojen kärjillä ja kämmenellä; toisen kanssa pidät käsipainoa. Sinun on siirrettävä varsi, joka jättää sen suoraan maahan ja nosta sitä 90 asteen kaaren jälkeen, palaa sitten alkuasentoon ja toista tämä liike 15 kertaa 3 sarjaan.
Tämä on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista tehdä triceps ja voit täydellisesti suorittaa olohuoneessa kotisi. Tarvitset vain tuolin tai tuen tukemaan aseita ja siten harjoittamaan näitä lihaksia.
Sinun täytyy seisoa selkänne tuoliin, taivuttaa jalat kyykytyksellä koskematta lattialle. Tukipisteenne ovat jalat ja käsivarret, jotka sinun täytyy sijoittaa ne takana olevaan tuoliin. Harjoitus koostuu kehon nostamisesta ja laskeutumisesta koskematta maahan . Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
Toinen käytäntö, joka on samanlainen kuin juuri keskustelimme, on se, jota ehdotamme alla. Tässä tapauksessa meidän ei tarvitse käyttää tuolia, koska tuki on samassa kerroksessa. Meidän on seisotettava selällämme maahan tukemalla itseämme kädet ja jalat koskematta selkään tai selkään.
Liike on yksinkertainen, koska meidän täytyy nostaa ja laskea vartaloa, joka pitää painoamme käsissämme; Säilyttämämme aseman takia tricepsin lisäksi tässä harjoituksessa työskentelemme myös reidet .
Jätä Kommentti