Jos nautit urheilusta, yksi tärkeimmistä suosituksista on mineraalien ja vitamiinilisien saanti. On oltava selvää, että vitamiinit ovat välttämättömiä energian, kudoksen ja aineenvaihdunnan täydellisen säätelyn kannalta. Jos urheilulla on tärkeä rooli päivittäisessä rutiinissa, suosittelemme, että jatkat lukemista. Tässä .com-artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat urheilijoiden vitamiinit.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä mehuja urheilijoille Vaiheita: 1

Kun liikut, kehosi tekee vaivaa, joka vaatii ylimääräistä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta kehon pitämiseksi. Jos et ole yksi niistä ihmisistä, jotka hoitavat ruokaa, syövät vähän tai syövät vain huonolaatuista ruokaa, on hyvin mahdollista, että sinulla on jonkin verran ravinteita, joita tarvitaan lihaksen siirtämiseen. Sinun on oltava varovainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäravinteiden kanssa, joita otat joka päivä, sinun ei tarvitse ottaa suurempia annoksia kuin ne, jotka ovat tarpeen kehon moitteettoman toiminnan kannalta, koska jotkut voivat olla myrkyllisiä.

2

Urheilijoiden tärkeimmät vitamiinit ovat B-kompleksin vitamiinit, koska ne muuttavat hiilihydraatteja glukoosiksi ja tästä energiaksi. Osa näistä vitamiineista on säilytetty vähärasvaisissa kudoksissa, mutta koska ne vaihtavat nesteitä, ne häviävät helposti virtsan ja hiki kautta. Nämä vitamiinit ovat olennainen osa solun energiaprosesseja.

B1 on äärimmäisen tärkeä kestävyysurheilulle, B2 on välttämätön terveydelle ja B3y B4: n riittävälle toiminnalle. ja kaikki edistävät fyysisen suorituskyvyn parantamista. B3 on hyödyllinen hiilihydraattien energiakierrossa ja helpottaa energian muuntamista. B5 takaa optimaalisen terveydentilan ja kestävyyden. Näitä vitamiineja esiintyy hiivassa, lihassa, viljakasveissa, perunoissa, palkokasveissa ja maidossa.

3

Muita tärkeitä vitamiineja ihmisille, joilla on usein urheilutapahtuma, ovat C- ja E-vitamiinit. Molemmilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja C-vitamiinin tapauksessa se suosii raudan imeytymistä, peruskollageenin synteesiä sidekudoksen stabiilius ja osallistuu kortikosteroidien synteesiin. Se on hyvin tärkeää immuunijärjestelmälle ja lisäksi lisää vastusta vapaita radikaaleja vastaan. Se on välttämätöntä sellaisten entsyymien suorituskyvyn kannalta, jotka vastaavat elintarvikkeiden hajottamisesta ja hyödyntävät sen ravinteita. C-vitamiinia löytyy vihanneksista, mansikoista, kiivistä ja kaikista sitrushedelmistä.

4

E-vitamiini on tärkeää urheilijoille, koska se vähentää lihasten vaurioita ja edistää elpymistä fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Se täyttää tärkeän antioksidanttitoiminnon yhdessä C-vitamiinin kanssa, mikä suojaa lihaskudosta, koska liikunta aiheuttaa ylimääräisiä vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat lihaksia, kunnes niiden kuidut hajoavat. Tämä prosessi, jota kutsutaan urheilun aiheuttamaksi oksidatiiviseksi stressiksi, vaikuttaa suoraan suorituskykyyn ja fyysiseen vastukseen. Saadaksesi E-vitamiinin ylimääräistä tarjontaa sinun tulee ottaa erityisesti siemeniä, pähkinöitä ja oliiviöljyä.

5

Jos olet urheilija, on terveellistä elämää varten otettava päivittäinen annos rautaa väsymyksen välttämiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. Rauta vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa kehon muistia ja valppautta. Sen puute tuottaa erilaisia ​​vaikutuksia kehoon, kuten lisääntynyt väsymys, paleness, muistin menetys, lievä takykardia ja heikentynyt suorituskyky kaikilla tasoilla. Rautaa löytyy maksasta, punaisesta lihasta, kalasta, äyriäisistä, vihanneksista, kuten pinaatista ja rikastetuista viljoista.

6

Kalium on yksi elimistön tärkeimmistä mineraaleista, erityisesti ihmisille, jotka suorittavat paljon liikuntaa säännöllisesti. Kaliumia käytetään hermoimpulssien täydelliseen siirtoon, lihasten supistumisen välttämiseksi ja terveiden verenpaineen ylläpitämiseksi. Se on ihanteellinen kestämään väsymystä, hoitaa kipuja ja lihasheikkoutta, ehkäistä oksentelua ja lisätä jännitystä.

Vaikka on olemassa erityisiä kaliumlisäaineita, se löytyy myös appelsiineista, banaaneista, mansikoista, ananasta, levistä, suklaasta, sellerista, panimohiivasta, sipulista ja soijapapuista.

7

Toinen perusruokavaliota ihmiselle, erityisesti jos olet urheilija, on magnesium. Se toimii hermoston impulssin siirtoon, proteiinien synteesiin ja luiden vahvistamiseen. Sen puute voi aiheuttaa pistelyä, rytmihäiriöitä ja yökouristuksia. Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten soijasta, suklaasta, äyriäisistä, kuorista, täysjyväleipää, pähkinöitä, pinaattia ja kovaa vettä.

8

Kalsium on keholle välttämätön mineraali, koska se on vastuussa aineenvaihdunnasta, lujuudesta luijoille, edistää entsymaattista aktiivisuutta, helpottaa hermoimpulssin siirtoa ja estää lihasten supistumisen. Kalsiumin puute kehossa ilmenee väsymyksen, luun haurauden, krampien, luiden loukkaantumisen aiheuttamien vaikeuksien, muun muassa ongelmien murtuessa. Kalsiumia on läsnä muun muassa maitotuotteissa, palkokasveissa, kaloissa, äyriäisissä, tofuissa ja pähkinöissä.

9

Muut olennaiset mineraalit kaikille urheilijoille ovat sinkki ja seleeni. Sinkki on immuunijärjestelmän pääsuoja, ja se on erinomainen keino torjua ajan kulumisen kielteisiä vaikutuksia. Sinkin puute aiheuttaa ruokahaluttomuutta, suuremman mahdollisuuden saada infektioita, hidasta haavan paranemista ja tiettyä letargiaa. Sinkkiä on muun muassa lihaa, äyriäisiä, palkokasveja ja pähkinöitä.

Seleenillä on myös monia terveyshyötyjä etenkin ylituotantotapauksissa. Sillä on antioksidanttiominaisuuksia ja se on loistava puolustus vapaita radikaaleja vastaan, jotka johtuvat liikunnasta. Seleenin puuttuminen ruokavaliossa aiheuttaa lihasten epämukavuutta ja sydänsairauksia. Tämä mineraali voidaan saada joissakin elintarvikkeissa, kuten tomaateissa, parsakaali, täysjyväleipä, vehnänalkio, kala, leseet ja sipulit.