Monet ihmiset haluaisivat pystyä näyttämään hyvin määritellyn ja äänisen kehon. Tavoitteen saavuttamiseksi on melko yleistä, että yritämme seurata ruokavaliota ja liittyä kuntosaliin liikuntaan. Elimistömme on kuitenkin joitakin alueita, jotka, vaikka olette omistaneet urheilun monta tuntia, et voi tehdä niistä näyttäviä.

Yksi näistä vaikeista alueista, yleensä miesten tapauksessa, on yleensä rintalastat. Tästä syystä tässä artikkelissa selitämme, miten suurempia ja määriteltyjä rintalastoja on käytettävä joukon harjoituksia ja vinkkejä. Seuraa heitä saadaksesi suuren ruumiin!

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras harjoitus kotona

Kasvata rintalastuja kotona joustavilla nauhoilla

Joustavat nauhat ovat kumiliuskoja, joita käytetään sekä kuntosaleilla että kotona harjoitusten suorittamiseksi ja kehon eri alueiden, erityisesti rintakehän ja käsivarsien, äänittämiseksi. Jos haluat tehdä Pécsin kotona, osta urheilukauppaan pari elastisia nauhoja ja sävy tällä alueella seuraavien ohjeiden mukaisesti:

1. Ensimmäinen askel on seistä, kun selkä on suora ja tarttua molempiin käsiin joustavan nauhan päissä niin, että se ei ole löysä.
2. Kun olet tässä asennossa, aseta kädet pitämällä bändiä rintakehän edessä.
3. Nyt sinun täytyy hitaasti venyttää joustavaa nauhaa niin paljon kuin mahdollista, niin että kädet ovat melko erotettuja.
4. Pidä muutaman sekunnin ajan venyttäen bändiä ja palaa alkuasentoon.

Sävyttääksesi pectoraalit, on välttämätöntä, että suoritat urheilurutiinisi, 3 sarjaa 15 harjoitusta.

Joustoja, joilla on isompia ja määriteltyjä rintalastuja

Toinen tapa lisätä rintalastoja ilman painoja tekee mattoja. Push-upit ovat liikunta, joka auttaa sekä kehittämään että sävyttämään rinta-aluetta, hartioita ja käsiä. Voit suorittaa tämän harjoituksen ostamalla maton ja noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Aseta matto lattialle ja aseta se alaspäin.
2. Nyt taita kädet, aseta kätesi niin, että se on samansuuntainen rintalastojen kanssa ja levitä varpaat lattialle.
3. Kun olet tässä asennossa, venytä kädet ylös nostamaan kehosi. Yritä suorittaa tämä kysely hitaasti saadaksesi parempia tuloksia.
4. Vältä polvien taivuttamista, koska näin ei saada tuloksia rintakehän alueella.
5. Pidä 1-2 sekuntia korotetulla rungolla ja palaa sitten lähtöasentoon sujuvasti.

Voit työskennellä ja laajentaa rintakehää, joten sinun on tehtävä 2 sarjaa 15 toistoa tästä harjoituksesta.

Harjoitukset pecsille kotona käsipainoilla

Jos sinulla on penkki ja käsipaino kotona, seuraavat harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä pectoraalien kehittämisessä. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

1. Istu penkillä ja makaa selässäsi pään ääressä tämän istuimen lopussa.
2. Tartu käsipainoon pitämällä sitä molemmilla käsillä ja heitä kädet takaisin hitaasti, jotta et satuta itseäsi. Aseet on pidennettävä täysin niin, että käsipaino on pään takana.
3. Kun olet tässä asennossa, nosta käsipaino hitaasti molemmilla käsillä niin paljon kuin voit.
4. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Sisällytä 20 harjoitusta urheilurutiinissa.

Rahat rintakehän alueelle

Jos sinulla on kuntosalilla baareja, jotka keskeyttävät sinut ilmassa, voit sisällyttää rutiininomaiset varatsi pectoraalien lisäämiseen. Suorita ne seuraavasti:

1. Pidä kaksi rinnakkaista palkkia itsesi niin, että olet ripustettu ilmassa pystysuoraan.
2. Kun pidät siinä asennossa, sinun täytyy taivuttaa kyynärpäät hitaasti, jotta kehosi laskisi koskettamatta maata.
3. Kun huomaat, että rintasi toimii, pidä siinä pari sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon varovasti vaurioiden välttämiseksi.

Tulosten merkitseminen sisältää 15 toistoa tästä harjoituksesta urheilurutiinissa.

Dominoi lisätä pécs

Hyödynnä edellisessä harjoituksessa mainittuja palkkeja, voit myös tehdä sen, mitä tunnetaan dominoimalla, harjoituksena, joka koostuu eräänlaisista push-upista, jotka on ripustettu ilmassa.

Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

1. Pysy baarin alla ja pidä sitä molemmilla käsillä niin, että niiden välillä on noin 30 tuumaa tilaa.
2. Kun olet tässä poseerassa, tule käsivartesi keskeyttämään itsesi ilmassa, kunnes rintasi on hieman baarin yläpuolella.
3. Pidä lopuksi muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Suorita 10 toistoa tästä harjoituksesta.