Fyysinen aktiivisuus on yksi perusedellytyksistä terveellisen ja tasapainoisen elämän johtamiselle sekä riittävä ruokavalio, jossa saamme kaikki välttämättömät ravintoaineet ja asianmukainen lepo. Fyysisen harjoittelun ansiosta kehomme terveydentilaa ja toimintojaan kunnioittaen saavutamme myös paremman fyysisen ulkonäön, joka antaa terveellisen kuvan sekä sisältä että ulkoa, mutta aina ottaen huomioon, että tärkeintä on terveys.

On olemassa useita tapoja harjoittaa liikuntaa, ja yksi nykyisin käytetyimmistä on kuntosalin toiminta. Siinä on monenlaisia ​​harjoituksia, joita voidaan tehdä kehon kehittämiseksi, vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi, lukuun ottamatta muita etuja kehon terveydelle. Yksi niistä alueista, jotka toimivat eniten, ovat vatsan alueella olevat lihakset, koska niiden vahvistaminen on välttämätöntä muulle keholle. Siksi selitämme kaikki levyn edut .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä rutistus rautaa

Mitkä ovat vatsakouristusten edut

Vatsan alue on yksi kehomme tärkeimmistä osista, koska sen vahvistuminen vaikuttaa suuressa määrin lihaksia. Siksi ei ole pelkästään avain työskennellä tällä alueella poistamaan vatsaan kerääntyvät rasvat ja nauttia tasaisesta ja pehmeästä vatsasta, vaan myös saavuttaa muita tavoitteita, jotka tekevät kehosta terveeksi ja vahvemmaksi, kuten seuraavat:

• Vahvistaa selkänojaa : se on myös erittäin suositeltavaa toimintaa niille, jotka kärsivät jatkuvista selkähäiriöistä tai jotka haluavat ehkäistä mahdollisia tulevia kipuja. Samaan aikaan, kun kovetamme vatsaa sopimalla kaikki kerrokset, jotka ovat osa vatsan sidekalvoa, muodostamme suojauksen sivuvaikutuksen selän alueella.
• Parantaa kehon asentoa : levyillä ei pidä vain pysyä vatsassa suorana ja tiukana, vaan työskentelet myös muilla alueilla, kuten rintakehässä, liuskoissa, hamstringissa (reiden takana), hartioilla ... Vahvistamalla kaikkia näitä osia kehomme saavutamme, että asennomme paranee, ja vältämme sellaisten ongelmien ja kivujen kehittymisen, jotka johtuvat huonoista asennoista, joita pidämme tavallisesti yllä, kun työskentelemme tai teemme toimintaamme päivittäisissä asioissamme.
• Parantaa tasapainoa ja joustavuutta : tämäntyyppisen liikunnan suorituskyky lisää myös tasapainoa ja joustavuutta liikkeen sisältävissä lihaksissa. Molemmat ominaisuudet auttavat meitä sekä päivittäin että toisenlaista fyysistä toimintaa varten, koska se vähentää mahdollisten vammojen riskiä.

Miten tehdä vatsan rutistus

Litteät vatsat ovat yksi asiantuntijan suosituimmista harjoituksista vatsan vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi, ja se tehdään hyvin yksinkertaisella tavalla. Voit myös tehdä sen missä tahansa ja lisätä sen ilman mitään ongelmia rutiineihisi.

1. Aseta itsesi lattialle tukemalla käsivarret, kyynärpäät rinnassa.
2. Kun olet valmis paikalleen, keskity vatsan pitämiseen kiinni, taittamatta selkänne milloin tahansa.
3. Pidä tässä asennossa 30–45 sekuntia ja levätä yhden minuutin ajan.
4. Toista uudelleen vielä kolme kertaa.
5. Voit suorittaa tämän harjoituksen rutiinien lopussa kolme kertaa viikossa.

Jos tämä on ensimmäinen kerta kun käytät tätä harjoitusta ja vatsa ei ole kovin vahva, suosittelemme, että kannatat polviasi niin, että runko on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Jos olet aiemmin tehnyt levyt tai vatsasi on tarpeeksi voimaa, voit tukea jalkoja niin, että koko kehosi on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.

Levyn muunnokset

Kun pystyt suorittamaan harjoituksen oikein ja kestämään täydellisesti 45 sekuntia, voit kokeilla pieniä muunnelmia parantaa vatsa-aluettasi.

Sivulevy

1. Laita itsesi lattialle, mutta ei alaspäin sivuttain.
2. Tukea kyynärvarrella lattiaa lähinnä olevalla puolella rintakorkeudessa ja myös jalat, niin että jalka, joka on lähinnä maata, tukee toisen painoa.
3. Kun olet oikeassa asennossa, kiristä vatsa, estäen rungon putoamisen maahan ja pitämällä selkänne suorana.
4. Pidä tässä asennossa 30 - 45 sekuntia . Lepo minuutti ja toista vielä kolme kertaa.

Jos haluat lisätietoja, tämä artikkeli "Miten tehdä sivusuunnassa" voi olla hyödyllinen.

Klassinen rauta

1. Sen sijaan, että tukisit kyynärvarjojasi maahan, tukeudu heille "fitball" -peliin, joka pallona liikkuu, joten sinun on vältettävä liikkumista tasapainon ylläpitämiseksi rautaa tehdessä, mikä vaikeuttaa harjoitusta.
2. Pidä asema asettamalla vatsaan 30–45 sekuntia ja sitten levätä minuutin ajan.
3. Toista vielä kolme kertaa.

Kaikki muunnelmat voivat sisältää ne rutiineihin, enintään kolme kertaa viikossa . Nyt kun tiedät, mitkä ovat vatsakouristusten edut, saatat pitää hyödyllisenä seuraavassa artikkelissa How to do sit-up.