Tasainen vatsa on tavoite, jonka voit saavuttaa, jos otat toimenpiteitä kahdesta alueesta: ruoka ja liikunta. Jos olet nainen, väistämättä päivät ennen ajanjaksoa, vatsa tulee hiipumaan hieman, mutta sinun ei pitäisi huolehtia siitä. Jos noudatat ohjeita, jotka olemme asettaneet sinulle ja ylläpitäneet niitä, kun tavoite on saavutettu, voit parantaa hahmosi ja terveyttäsi. .Com: ssä selitämme, miten saada tasainen vatsa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset, joilla on litteä vatsa

Vältä elintarvikkeita, jotka tuottavat kaasuja

Vältä liikaa ruokaa ja juomia, jotka aiheuttavat ilmavaivoja, kuten seuraavat:

• Juomat kaasulla.
• Hedelmät, joissa on paljon sokeria.
• Vihannekset, kuten sipulit, porkkanat, parsakaali, selleri tai kaali.
• Pulsseja.

Voit laajentaa artikkelissamme elintarvikkeita, jotka tuottavat ilmavaivoja. pitää kuitenkin mielessä, että tasapainoista ruokavaliota on noudatettava .

Nesteiden säilyttäminen

Nesteiden säilyttäminen on litteän vatsan suuri vihollinen, joten jos olet taipuvainen, sinun pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin ruokavalioosi sen välttämiseksi:

• Juo paljon vettä, vaikka se näyttää päinvastaiselta, se auttaa sinua poistamaan nesteitä.
• Älä käytä suolaa väärin.
• Ota diureettiruokaa: vihreää teetä, persiljaa, parsaa, kauraa ja tomaatteja.
• Makkaroissa on paljon suolaa, joten sinun ei pitäisi syödä niitä.
• Kalium auttaa sinua torjumaan nesteen kertymistä. Joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä suurina osina, ovat banaanit, pähkinät tai seesami.

Vatsapöytä

Vatsasi työskentely paikallisesti auttaa sinua saavuttamaan ja säilyttämään tasaisen vatsan . Yritä tehdä harjoituksia päivittäin, koska sitkeys on avain alueen pitämisessä. On parempi, että teet muutamia toistoja, mutta joka päivä teet taulukon vain yhden päivän viikossa pidempään.

1. Ensimmäisessä harjoituksessa kosketa nilkkoja vuorotellen käsillesi. Työskentelet sivusuunnassa.

2. Sama tapahtuu toisessa toiminnassa. Täällä oikean kyynärpään on lähestyttävä vasenta polvea ja vasenta kyynärpää oikealle polvelle.

3. Tässä tapauksessa vahvistat vatsaa, jotta vatsa pysyy tasaisena nostamalla jalat vuorotellen, kunnes saavutetaan 45 asteen kulma.

4. Viimeisessä harjoituksessa alaraajojen on oltava suoria ja kohotettuja, jolloin ne muodostavat 90 asteen kulman maahan nähden. Sitten sinun pitäisi nostaa selkänsä hieman koskettamalla jalkojasi käsillesi.

Kun käytät tätä lautaa litteän vatsan saavuttamiseksi, kiinnitä selkä hyvin lattialle ja tee harjoitukset hitaasti. Tee jokaisesta niistä vähintään 20 toistoa.