Kuntosalille mennä joskus vaivaa, ja kun saat laiskoja, voimme lopulta jättää sinut. Siksi jotkut ihmiset haluavat pelata urheilua kotona. Mutta joskus meillä ei ole aikaa (tai emme halua ottaa sitä pois), ja lopulta hylkäämme sen. Jos olet yksi näistä ihmisistä, jotka jopa tekevät istumapaikan, sinun pitäisi tietää, että kuntoilun harjoitteluun on olemassa muita menetelmiä istuessasi . Kuulet sen. Se ei ole liiallinen harjoitus, mutta on monia harjoituksia, joiden avulla voit alentaa vatsasi nopeasti, vaikka työskentelet. Pakarat ja vatsa on helppo työskennellä levossa, meidän on vain tehtävä vähän työtä, mutta sinun ei tarvitse siirtyä tuolista. Tässä artikkelissa kerrotaan sinulle kolme harjoitusta vatsan laskemiseksi istuessasi . Työtoverisi eivät tiedä, mitä teet, mutta huomaat tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alavatsan merkitseminen kotona

Hypopressiiviset vatsat: mitä he ovat ja mitä he ovat

Nykyinen kuntotekniikka on Low Pressure Fitness, joka on harjoituksia, joissa paine laskee työskentelyalueella . Ne keskittyvät paljon hengitykseen. Espanjassa niitä kutsutaan hypopressiivisiksi tai hypopressiivisiksi vatsaonteloksi, ja aluksi niitä käytettiin pääasiassa synnyttäneissä naisissa lantionpohjan palauttamiseksi. Kuitenkin vähän sen tehokkuutta on nähty ja se on tällä hetkellä kuntotekniikka, joka auttaa meitä saamaan tasaisen vatsan. Koska ne voidaan tehdä sekä seisomassa että istumassa, ne ovat ihanteellisia harjoitella töissä tai kun olemme kotona.

Miten hypopressiiviset situps

Jos haluat suorittaa hypopressiivisen abs oikein, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Istu pystyssä jalkojesi kanssa maahan ja selkäsi suoraan.
2. Alkaa ottamalla muutama syvä hengitys, ottamalla kaikki ilmaa ja vapauttamalla se vähitellen.
3. Kun tämä on tehty, laita suolistoon, kunnes et pysty ja venyttele rungon lihaksia, kunnes tunnet, että venytät myös lantion. Kuvittele, että käytät näkymätöntä korsettia, joka tiukentaa sinua ja pakottaa sinut pitämään hengitystäsi.
4. Pidä ilmaa ja asentoa vähintään 10 sekuntia.
5. Vapauta sitten ilmaa vähitellen.

Tee tämä harjoitus 15 ja 20 minuutin välillä kolmeksi päiväksi viikossa ja alat huomata sen vaikutukset hyvin pian.

Vaikka et usko sitä, jotain niin yksinkertaista kuin tämä harjoitus, joka yhdistää hengityksen, mahdollistaa vatsan alueen syvien lihasten työskentelyn lantionpohjan ja kylkiluun. Vyötärön ja vatsan halkaisijan pienentämisen lisäksi se vähentää selkärangan paineita, mikä auttaa parantamaan asentoamme ja vähentämään selkäkipua.

Tummy tuck -harjoitukset

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus ja ehkä yleisin ja tunnetuin. Kun puhumme vatsan vähentämisestä istuessaan, on todennäköistä, että ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on suoliston vieminen lyhyen aikaa . Ja todellakin tämä harjoitus koostuu siitä, ei enempää kuin vähemmän. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta, mutta se todella toimii. Tietenkin sinun täytyy olla vakio, ei ole syytä tehdä vain viisi minuuttia ja kerran viikossa.

1. Istu selkänne suoraan ja lepää jalkojen lattialla.
2. Sitten ontto vatsaan yrittää laittaa napa sisäänpäin.
3. Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia ja toista noin 10-15 kertaa.

Sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus useita kertoja viikossa. Vatsan kireys tekee lihaksista työtä, ja näin ollen saadaan vatsan sävytys . Lue tämä, saatat myös olla kiinnostunut tietää, miten vatsasi sävelet käymättä kuntosalille.

Miten polvinostimet tehdään

Polvinostimet auttavat myös vähentämään vatsaa, mutta keskittyvät myös lonkkareunoihin. Jotta ne voidaan toteuttaa käytännössä, toimi seuraavasti:

1. Istu tuolilla selkänne suoraan.
2. Pidä vatsa rentoina.
3. Nosta jalka nyt, taivuttamalla sitä niin, että polvi on noin navan tasolla. Sinun täytyy havaita vatsan voimaa tietääksesi, että käytät harjoitusta oikein.
4. Pidä 10 sekuntia ja laske jalka.
5. Toista sitten toinen polvi.

Ihannetapauksessa tehdään sarja 10-20 hissiä per jalka. Nyt kun tiedät nämä kolme harjoitusta alentaa vatsaasi istuessasi, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Harjoituksista, jos sinulla on tasainen vatsa.