Monet urheilijat haluavat saada painoa ja voimaa lisäämättä rasvaa tai terveellä tavalla. Painonnousu voi parantaa urheilun suorituskykyä ja parantaa kehon kuvaa. Alipainoiset ihmiset voivat myös tarvita lisäystä. Kuitenkin on olemassa useita väärinkäsityksiä vähärasvaisen lihasmassan saamisesta, kuten myytti, että urheilijat tarvitsevat liiallisen määrän proteiinia tai kalliita lisäravinteita saadakseen asianmukaisesti painon ja tilavuuden. Voit pitää 500–1000 kaloria päivässä tasapainoisen ruokavalion avulla ja ylläpitää tiukkaa koulutusohjelmaa painon lisäämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi ei menetä painoa, jos syön hyvin ja kuntoilette?

Syö aamiainen joka päivä Jos mahdollista, ota ravitseva aamiainen, joka sisältää runsaasti kaloreita, kuten leipää, jossa on maapähkinävoita, jogurttia ja hedelmämehua. Tämä auttaa sinua painottamaan.

2

Syö suurempia annoksia aterioissa. Valitse mahdollisuuksien mukaan korkean kalorimäärän ruoat vähäkaloristen elintarvikkeiden sijaan. Esimerkiksi pinaattihaudussa on enemmän kaloreita kuin tuoretta pinaattisalaattia. Lisätä kaikkien elintarvikeryhmien kulutusta, ei vain proteiinia.

3

Lisää kaksi ravitsevaa välipalaa, kuten pähkinöitä, hummusta tai juustoa. Jos sinulla on ongelmia lisätä tarpeeksi kaloreita, harkitse nestemäisten välipalojen, kuten hedelmäsäilykkeiden ja vähärasvaisen maidon ravistelun, kulutusta ja lisää siten kehon painoa.

4

Vältä ravintoaineiden lisäaineita, kuten proteiinien ravistelua. Nämä tuotteet eivät ole tarpeen äänenvoimakkuuden lisäämiseksi. Jos olet huolissasi siitä, että saat riittävästi ravinteita, syötä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ja ota monivitamiini.

5

Vältä tyhjiä kaloreita, kuten virvoitusjuomia ja makeisia. Nämä tuotteet eivät sisällä ravinteita.

6

Liikuta säännöllisesti. Jos se ei toimi, ylimääräinen kalori muuttuu rasvaksi. Suorita sarjan vahvuusharjoituksia kolmesta viiteen kertaa viikossa, joten käytät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Lisäksi sinulla on vähintään kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta viikossa.

7

Nukkua nukkumaan seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä. Kehosi tarvitsee levätä korjaamaan ja rakentamaan lihaksia.

vihjeitä

• Kysy lääkäriltä neuvoa, mitä elintarvikkeita syödä.
• Älä ota steroideja tai muita lisäaineita. Nämä tuotteet ovat vaarallisia terveydelle ja eivät ole sallittuja useimmissa urheilukilpailuissa.
• Varmista, että tavoitteet ovat realistisia. Geneettisi ja kehon tyyppi voivat rajoittaa voitettavan painon määrää.