Miten polttaa vatsan rasvaa alle

Yksi kehomme alueista, joka kerää enemmän ylimääräistä rasvaa, on vatsa. Tämä vatsan rasva tai se, mitä me mieluummin tunnetaan rakkauden kahvoina, ei ole pelkästään epämiellyttävä silmälle, vaan siitä voi myös tulla terveysriski, kuten sydämen ongelmat tai valtimoiden tukkeutuminen rasvan kerääntymisen välillä. toiset. Siksi tässä artikkelissa yritämme antaa sinulle vinkkejä ja ohjeita siitä, kuinka polttaa matalaa vatsan rasvaa niin, että kauniin ja pehmeän vatsan näyttämisen lisäksi sinulla on myös hyvä terveys aina.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mehut polttaa rasvaa

Elintarvikkeet polttaa matalan vatsan rasvaa

Alhaisen vatsan rasvan poistamiseksi meidän on sisällytettävä tämä luettelo elintarvikkeista jokapäiväisessä rutiinissamme ja estettävä ne, jotka ovat runsaasti rasvaa, paistettuja ja teollisia.

  • Vesimeloni: sisältää runsaasti vettä ja kaliumia, mikä auttaa meitä säätelemään natriumipitoisuutta ja säilyttämään vähemmän nestettä vatsassa.
  • Mantelit: on runsaasti kalsiumia, kuituja, proteiineja ja omega-3-happoja sisältävä ruoka, joka auttaa meitä aktivoimaan aineenvaihduntaa ja saamaan enemmän energiaa päivän aikana.
  • Vihreä kahvi: sisältää klorogeenihappoa, joka auttaa vähentämään suolistossa imeytyvän sokerin tasoa ja polttaa vatsaan kertyneitä rasvoja.
  • Sitrushedelmät : appelsiini, greippi tai sitruuna ovat C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, jotka auttavat meitä käsittelemään rasvaa nopeammin ja kontrolloimaan verensokeritasoa.
  • Kaura: sillä on runsaasti proteiinia ja kuituja sekä ominaisuuksia, jotka auttavat eliminoimaan myrkkyjä kehosta sekä poistamaan rasvoja.
  • Mansikat: niissä on paljon vettä ja kuitua, niissä on myös suuri antosyaniinipitoisuus, joka auttaa meitä rasvanpolttoon.
  • Parsa: on korkea kuitupitoisuus, joka voi auttaa meitä imemään vähemmän rasvaa ja aktivoimaan aineenvaihduntaa.
  • Lohi: on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja sisältävä ruoka, joka estää rasvan kertymisen vatsaan ja aktivoi aineenvaihduntaa.

Infuusioita vatsan rasvan poistamiseksi

Yritä ottaa joitakin seuraavista infuusioista tai jopa kahdesti päivässä, jotta voisit hyödyntää niiden ominaisuuksia, jotka auttavat sinua poistamaan vatsan alaraska:

  • Infuusiona kanelia ja laakeria: se on erittäin voimakas seos, koska kaneli erottuu rasvanpoltto- ja laakeriominaisuuksistaan, jotka ovat kasvi, joka auttaa sinua tekemään hyvää ruoansulatusta.
  • Vihreä tee: on kasvi, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa ja vatsa näyttää vähemmän paisuneena.
  • Sitruuna-infuusio: tässä hedelmässä on suuria tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa vatsastasi.
  • Horsetail-infuusio: on diureettisia ominaisuuksia, jotka puhdistavat kehosi ja auttavat säilyttämään vähemmän nestettä.
  • Aloe- ja pellavansiemenet: tässä seoksessa yhdistetään aloe vera, kasvi, joka säätelee suolistonsiirtoa, ja pellavansiemen, joka on kuitua sisältävä siemen ja rasvanpolttoominaisuudet.

Lue lisää vaihtoehdoista artikkelissa Infuusio vatsan rasvan vähentämiseksi.

Liikunta rutiininomaisesti vatsan alareunassa

Sen lisäksi, että rutiini sisältää hyvän ruokavalion ja luonnolliset korjaustoimenpiteet, on myös tarpeen sisällyttää sarja harjoituksia vatsan rasvan poistamiseksi, joita suoritamme vähintään kolme kertaa viikossa ja joiden kesto on 30 minuuttia päivässä. Näiden viiden harjoituksen avulla huomaat, että vatsan alue paranee asteittain.

Harjoitus 1

Me makasimme matolla, joka on ylöspäin ja aseta kätemme pakaroiden alle. Kun jalat yhdessä, venytettynä ja jalat osoittavat, nostamme ne ylhäältä alas koskettamatta maata. Teemme 3 sarjaa 15 toistoa tästä harjoituksesta.

Harjoitus 2

Myös makuulla matolla, me makasimme selkämme, asetamme kädet pakaroiden ja jalkojen alle ja venytämme, nostamme jalat tekemään L: n. Pidämme tässä asennossa ja nostamme lonkat, jolloin hyppäämme pieneksi. Teemme 3 sarjaa 10 toistoa.

Harjoitus 3

Asemme itsemme samaan asemaan kuin harjoituksessa 2 (L: n muodossa). Pidämme jalat ylös ja teemme vatsaa kädet jaloilla kuin haluaisimme koskettaa jalkoja. Kun kosketamme jalkoja, laskemme kädet, jotka venyttävät niitä sivuille. Toista tämä harjoitus 10 kertaa (2 sarjaa).

Harjoitus 4

Asemme itseämme kuntoiluun 1. Nosta jalkasi ja kun he ovat ylöspäin, suorita vastakkaiset ympyrät kullakin jalalla. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 5

Pujota matto alaspäin ja tuke käsivartesi ja jalkojen kärkiä. Kun olet valmis, nosta kehoa ja pidä 20 sekuntia. Tee 2 sarjaa 5 toistoa.

suosituksia

  1. On erittäin tärkeää, että ennen harjoitusten suorittamista suoritat 5–10 minuuttia lämpenemistä. Sinun on myös annettava jopa 5 minuuttia venytystä istunnon lopussa.
  2. Käytä urheiluvaatteita ja kenkiä tuntemaan olosi mukavammaksi. Etsi myös matto ja älä koskaan tee harjoituksia lattialla ilman mitään ylhäällä.
  3. On normaalia, että aluksi on vaikea suorittaa harjoituksia. Aseta oma vauhti, jotta et viivyisi ensimmäisellä viikolla.

Älä missaa myös artikkelia Paras harjoitukset alemman abs.

 

Jätä Kommentti