Medline Plus: n mukaan hypertensio on "termi, jota käytetään kuvaamaan korkeaa verenpainetta ." Verenpaine on mittari voimasta, joka kohdistuu valtimoiden seinämiin, kun sydän pumppaa veren kehon läpi. Tämä patologia lisää sydämen vajaatoiminnan, sydänkohtausten, munuaissairauksien ja aivohalvausten todennäköisyyttä, joten on välttämätöntä välttää verenpainetauti, varsinkin jos olet henkilö, jolla on korkea verenpaine. Joten tiedät, miten se tehdään, me annamme sinulle joitakin avaimia verenpainetaudin estämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat verenpainetaudin oireet?

Elintarvikkeiden säätäminen on keskeinen tekijä verenpainetaudin vähentämisessä, joten täällä annamme sinulle joitakin suuntaviivoja ruokavalioon, jonka pitäisi alkaa sisällyttää ja siten elät terveellisempinä:

Vähennä suolaa

Yksi suurimmista verenpaineesta johtuvista syistä ja pahenemisesta on suolan ylimäärä . Siksi meidän on vähennettävä tai jopa hylättävä suolaa ja elintarvikkeita, jotka sisältävät korkean tason, kuten säilykkeitä ja pakattuja elintarvikkeita, valmiiksi keitettyjä ruokia ja makkaroita. Suolan korvaaminen ruoanvalmistukseen on myös erittäin hyödyllistä ravinnon kulutuksen hillitsemiseksi.

Vedä terveelliseen ruokavalioon

Viljan, hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden kulutus , mieluiten vähärasvainen, ei saisi jäädä verenpainetautille alttiiden ruokavalioon. Nämä elintarvikkeet suosivat kylläisyyttä ja antavat kehollemme kuituja ja hyödyllisiä ravintoaineita.

Kalium on välttämätöntä ruokavaliossa

Korkean jännityksen torjumiseksi voimme auttaa mineraalia, kuten kaliumia, joka auttaa poistamaan natriumia ja vettä. Meidän on syötävä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, appelsiineja, omenoita tai viinirypäleitä.

Elintarvikkeet välttää

Toisaalta on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita , kuten voita, teollisia leivonnaisia, liiallisia rasvaisia ​​lihoja, makkaroita ja äyriäisiä, koska ne ovat kolesterolin ja epäedullisten rasvojen lähde verenpaineemme vuoksi valtimoiden tukkeutumisen vuoksi.

Sisällytä kalsiumia ruokavalioon

Kalsium on myös toinen kivennäisaine, joka liittyy ylläpitoon hyvissä verenpaineolosuhteissa, joten maidon ja maitotuotteiden tulee olla osa ruokavaliota verenpainetaudin ehkäisemiseksi, mutta aina valita alhaiset versiot rasvaa, enemmän terveydelle.

2

Yleisesti ottaen pyritään säilyttämään riittävä paino ja vähentämään (jos sinulla on) ylipainoa. Siksi on suositeltavaa seurata vähän kaloreita sisältävää ruokavaliota, koska ylipaino voi nostaa verenpainetta. Aloita suunnitelma laihtua ravitsemusterapeutin kanssa on yksi avaimista verenpainetaudin estämiseksi tärkeämmäksi ylipainoisilla potilailla.

Toinen asia, joka pitäisi tehdä, on juoda paljon luonnonvettä sekä välttää soodaa ja hiilihapotettua vettä, koska ne sisältävät natriumia. Liikunta säännöllisesti on myös välttämätöntä verenpaineen säätämiseksi ja verenpainetaudin ehkäisemiseksi sekä terveellisen elämän ylläpitämiseksi.

3

Toinen tärkeä tekijä verenpainetaudin estämisessä on tupakoinnin lopettaminen ja alkoholijuomien juominen. Miksi? Koska molemmat tuotteet muuttavat painetta ja käynnistävät sen, on parasta välttää kulutusta ja viettää aikaa tupakoinnin lopettamiseen. Jos tarvitset apua tältä osin, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme tupakoinnin lopettamisesta, jotta voit nauttia savuttomasta elämästä.

4

Olemme sanoneet, että harjoittelu on yksi parhaista tavoista verenpaineen asianmukaiseksi vakauttamiseksi, ja erilaisten harjoitusmenetelmien joukossa on joitakin, jotka ovat sopivampia kuin toiset. Esimerkiksi reipas kävely on hyvä tapa aktivoida veren virtausta, parantaa solujen hapettumista ja vähentää verenpainetautia; kyllä, sinun täytyy kävellä 30-60 minuuttia 4-7 päivässä viikossa.

Pyöräily tai kuntoilupyörä harjoittelu on myös yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttäsi ja erityisesti vähentää verenpainetautia. Harjoituksen rytmin tulisi olla kohtalainen ja kouluttaa 3–5 päivää viikossa 30–60 minuutin istunnoissa.

Yleensä sydän- ja verisuoniharjoitukset parantavat veren virtausta tekemällä punasoluja, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta, parempaa pääsyä kaikkiin elimiin ja siten parantavat niiden toimintaa. Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat hypertensiivisten potilaiden harjoitukset, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttäsi.

5

On tärkeää oppia estämään verenpainetauti, koska tämä ehto liittyy erilaisiin sairauksiin ja terveysriskeihin. Yleisimpiä tauteja, jotka voivat johtaa verenpaineeseen, korostamme seuraavia:

Sydämen vajaatoiminta

Sydämen epäonnistumiset näkyvät, kun tämä elin ei pysty tarjoamaan veren määrää, jota kehomme tarvitsee toimimaan kunnolla. Tämäntyyppinen tila esiintyy potilailla, joilla on heikentynyt sydän, mutta myös korkean verenpaineen vuoksi, koska se ei salli veren virtausta kunnolla.

Aivoverisuonisairaudet

Toinen verenpainetautiin liittyvistä sairauksista on aivohalvauksia, koska kun meillä on erittäin korkea paine voi muuttaa verenkiertoa ja päätyä rikkomaan valtimot (kun puhumme aivohalvauksesta).

Munuaissairaudet

Sairaudet, kuten munuaisten vajaatoiminta, johtuvat sellaisista tekijöistä kuin verenpainetauti, koska se saa sydämen toimimaan enemmän ja voi ajan mittaan vahingoittaa verisuonten terveyttä. Jos vahingoitamme munuaisia, juuri silloin kun voi tapahtua, että nesteitä ja orgaanisia jätteitä ei poisteta.

6

Tästä syystä on tärkeää estää hypertensio ja panostus terveelliseen elämään, jossa terveelliset elintarvikkeet ovat runsaasti, vähentää rasvojen ja suolojen kulutusta ja juoda tarpeeksi vettä. Harjoittelu auttaa myös parantamaan elinten toimintaa ja tehostamaan veren virtausta ja luonnollisuutta. Lisäksi sinun pitäisi välttää myrkyllisiä käytäntöjä keholle, kuten tupakalle tai alkoholille, koska se täyttää kehomme myrkkyillä ja estää niiden moitteettoman toiminnan. Näiden yksinkertaisten tapojen jälkeen saat elää elämää

7

Jos haluat tietää enemmän tästä ja muista terveyteen liittyvistä aiheista, etsi lääkäri sinulle, hallita lääkärin tapaamisia verkossa tai palkata paras vakuutus terveydelle, pyydämme teitä tutustumaan Doctuon verkkosivustoon, joka kerää kaiken mitä tarvitset lääketieteen maailma Espanjassa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos sinulla on verenpaineesta johtuvia ongelmia, ota yhteys lääkäriisi.
• Hallitse verenpainetta säännöllisesti.