Menettää vatsa rasvaa, sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain terve ja tasapainoinen ruokavalio. Säännöllinen harjoitus oman elämäntavan kanssa. Sinun täytyy pyrkiä vähentämään kehon rasvaa koko kehossasi vähentämään vatsa rasvaa, koska vain yhden pisteen vähentäminen elimistössä ei ole mahdollista. Vain vatsan tekeminen ei aio polttaa tätä rasvakerrosta vatsaasi. Sinun täytyy tehdä yhdistelmä harjoituksia litteän vatsan saamiseksi.

Tarvitset:

• Harjoituslaitteet

Saatat myös olla kiinnostunut: Helppo harjoittaa suoliston ja rinnan rasvan menettämistä Seuraavat vaiheet: 1

Sinun pitäisi tehdä kardiovaskulaarista liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi . Kävele, lenkkeile, pyöräile, ui tai ota aerobic-luokka. Selvitä, mitä joukkueurheilua voi osallistua. Paikallisella kuntosalilla voi olla racquetball- tai koripallo-turnauksia tai tiedustella kaupungissa, jossa asut, jos siellä on urheilulajeja. Voit harjoittaa sisätiloissa kotona DVD-levyä, jossa on harjoituksia päivinä, joita et tunne menevän kuntosalille.

2

Sisällytä voimaharjoittelua harjoitteluihin. Syöttökanavan verkkosivuston mukaan voimaharjoittelu tekee siitä vahvemman ja lisää aineenvaihduntaa, jolloin polttaa kaloreita jopa levossa. Yritä suorittaa yhdistelmäharjoituksia, jotka kohdentavat useita lihaksia samaan aikaan polttaakseen optimaalisen rasvan . Harjoittele kaikki vartalon osat. Suorita harjoituksia, kuten ylävartalon, lungien ja kyykkyjen painonapit alempaan runkoon, selkänen paino ja käyrät käsipainoilla. Lisää painoa tai toistojen määrää, kun se vahvistuu.

3

Tee erilaisia ​​harjoituksia. Vatsalihakset eivät polttaa rasvaa, mutta rasvan alla olevat lihakset pehmentyvät. Kun rasvakerros on pienentynyt, näet abs värjäytyneen. Työskentäkää peräsuolen abdominuksen yläosaa perinteisiä rutistuksia. Makaa selässäsi, polvet taittuvat ja jalat lattialle. Tukekaa päätäsi käsillesi. Hengitä, kun käytät vatsalihaksia nostaaksesi kehon yläosaa niin, että olkapäät nostetaan pois maasta. Hengitä vaivaa. Pidä kyynärpäät ulospäin. Tee niin monta sarjaa ja toistoja kuin fyysinen kunto sallii.

4

Harjoittele peräsuolen abdominuksen alaosaa kääntymällä. Makaa selässäsi lattialle ja nosta jalat ilmassa. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Nosta päätä maasta ja käytä käsiäsi tukemaan sitä. Hengitä ja tuoda polvet rintaan samalla kun nostat pakarat 1–2 tuumaa pois lattiasta. Laske jalat lattialle ja hengitä. Älä anna jalkojen koskettaa maata. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin tuntuu fyysisesti sopivalta.

5

Suorita harjoituksia viistot. Oletetaan perinteinen istuma-asento. Hengitä samalla, kun nostat hartiat lattiasta, ja lisää kosketus harjoitusosan yläosaan päästäksesi vasemmalle kyynärpään oikealle polvelle. Toista harjoitus oikealla kyynärpään ja vasen polvi. Pidä vuorotellen sivuja, kunnes olet suorittanut toistot ja sarjat.

vihjeitä

• Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion aloittamista tai harjoitusrutiinia.